Витамини за пушачи, Блог за правилното хранене и здравословни храни
И така, металните йони от цигарения дим унищожават витамин С в тялото.
Поради това пушачите могат да изпитат дефицит на витамин С, което означава, че здравето им ще се влоши и това може да е една от причините да имат намалена имунна система и да са по-податливи на инфекции, включително бронхит, настинки и грип.
Този витамин не може да се натрупва в тялото и затова е необходимо да се използва ежедневно, той играе важна роля за поддържане на съединителната тъкан (кожа, съдови стени) в правилно състояние.
Ако човек не консумира достатъчно витамин С, тогава може да има вътрешни кръвоизливи в тялото, раните могат да зарастват дълго време, венците кървят и растежът на косата се забавя.
Хората, които консумират храни, богати на витамин С, са по-добре защитени срещу някои видове рак и сърдечни заболявания.
Почти всички плодове и зеленчуци са богати на витамин С, особено портокалите, карфиола, картофите и касиса, но ако тези храни се съхраняват дълго време на пряка слънчева светлина или се нагряват (варят), тогава витамин С се разрушава и количеството му рязко намалява.
В допълнение към пушенето, запасите от витамин С намаляват и от консумацията на кофеин.
Дневна нужда: не по-малко от 40 мг. Всяка цигара унищожава 2,5 mg витамин С, така че към тази норма трябва да се добавят 2,5 mg след всяка изпушена цигара.
Къденамерете витамин C
| Продукт | мг | В 100гр |
| Гуава | 230 | |
| касис | 200 | |
| магданоз (пресен) | 190 | |
| Зелен пипер (суров) | 120 | |
| Ягода дива ягода) | 77 | |
| зеле | 71 | |
| Кресон (пресен) | 62 | |
| брюкселско зеле | 60 | |
| Лимон | 58 | |
| портокал | 54 | |
| Броколи | 44 | |
| доматено пюре | 38 | |
| Грейпфрут | 36 | |
| Карфиол | 27 | |
| червено зеле | 20 | |
| Печени картофи (в униформа) | 14 | |
| Банани | 10 | |
| Ябълки | 6 |
Пушачите също имат по-малко бета-каротин в кръвта си.
Не е витамин, но когато се използва, това вещество в тялото ни се превръща във витамин А. Този витамин предпазва клетките на тялото от увреждане, свързано с образуването на свободни радикали.
Много бета-каротин се съдържа в моркови, домати, карфиол, тиква, пъпеш, кайсии и други ярко оцветени плодове и зеленчуци.
Води до намаляване на количеството бета-каротин: съхранение под въздействието на слънчева светлина, устойчив на топлинна обработка.
Дневната нужда е приблизително 15 mg на ден за максимална антиоксидантна защита.
Къде да намерите провитамин А (бета-каротин)
| Продукт | ICG | в 100гр |
| Морков | 4425 | |
| магданоз (пресен) | 4040 | |
| Сладък картоф (сладък картоф) | 3960 | |
| спанак | 3840 | |
| кресон-маруля (прясна) | 2520 | |
| пролетно зелено | 2270 | |
| пъпеш пъпеш | 1000 | |
| домати | 604 | |
| Аспержи | 530 | |
| Броколи | 475 | |
| кайсии | 405 | |
| Праскови | 58 |
Пушачите също може да не знаят, че трябва да консумират повече витамин Е (токоферол).
Този мастноразтворим витамин играе важна роля в много от функциите на нашето тяло. Предпазва клетките от увреждане.
Витамин Е помага за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци, укрепва кръвоносните съдове, увеличава мускулната сила, влияе върху хормоните. Освен това витамин Е е мощен антиоксидант.
Смятан за витамин на красотата, особено при жените, удължаващ младостта, като предпазва клетките от увреждане, това е една от причините, поради които жените, които пушат, често развиват първите си бръчки по-рано от непушачите. При мъжете всичко е по същия начин.
Витамин Е се намира в достатъчни количества в растителни масла, бадеми, фъстъци, слънчогледови семки, авокадо, аспержи, спанак и други зеленолистни култури.
Съдържанието на витамина в продукта намалява при обработка и излагане на светлина и въздух.
Липсата на витамин Е може да доведе до сериозни заболявания, като някои видове тумори, артрит, катаракта и сърдечни заболявания.
Препоръчителната дневна доза е 50-80 mg (75-200 международни единици).
Къде да намерите витамин Е
Заключение: пушачите трябва да преразгледат диетата си и евентуално да увеличат приема на витамини А, С и Е.
Най-важното е да разберете, че трябва да се храните добре и да премахнете лошите навици от живота си, защото приемането на горните витамини няма да решивсички проблеми, свързани с тютюнопушенето ивитамини за пушачи тялото не се пречиства от никотина и не го лекува, а само помага за предотвратяване на недостига им. Пожелавам ти здраве, отърваване от тази зависимост, красота и дълголетие!