Влияят ли упражненията върху нашия сън Изследвания, констатации
След това изследователите назначиха на случаен принцип някои от доброволците да продължат неактивния си начин на живот, а някои да започнат програма със средна продължителност от три или четири тридесетминутни серии упражнения на седмица. Ежедневните упражнения включват стационарен велосипед или бягаща пътека. Продължителността на тази програма е 4 месеца.
В края на програмата доброволците в тренировъчната група са спали много по-добре, отколкото в началото на проучването: повечето нощи са средно с 45 минути до 1 час по-дълги, събуждайки се по-рядко. В същото време те отбелязаха, че се чувстват по-енергични и по-малко сънливи.
След като проучи тези данни, д-р Барон се зачуди: дали "атлетите" са изпитали незабавни подобрения в моделите си на сън? И като говорим за ежедневни упражнения, субектите подобриха ли съня си в деня, в който тренираха?
Задълбочавайки се в информацията, събрана от дневниците на съня, водени от проучвателните групи, д-р Барон заключава, че отговорът и на двата въпроса по-горе е обективно не. След първите два месеца от тренировъчната програма доброволците (всички жени) не спаха по-добре, отколкото в началото на експеримента. Субектите усетиха подобрения в съня си едва след четири месеца от програмата!
Освен това в много редки случаи доброволците отбелязват, че спят по-добре през нощта след тренировка. И още по-красноречив факт: ако субектите не са спали добре през нощта, то почти винаги на следващия ден са се занимавали с физическо възпитание за по-малко време.
С други думи, липсата на сън можевлияят върху намаляването на времето за тренировка на следващия ден, докато пълната тренировка в повечето случаи не подобрява съня и неговата продължителност през нощта след тренировка.
Според д-р Барон на пръв поглед тези резултати от изследванията може да изглеждат „донякъде разочароващи“. Те също така опровергават предишно откритие, че след четири месеца упражнения страдащите от безсъние са подобрили качеството на съня. Нещо повече, това противоречи на общоприетото схващане, че редовните упражнения удължават и подобряват съня ни.
Това мнение също се появи в резултат на експерименти. Д-р Барон отбелязва, че в повечето от тези проучвания са участвали доброволци, които не са имали проблеми със съня. За хората от този вид връзката между обучението и съня не е изрично изразена. В този случай, в резултат на тренировка, вие самите, тялото ви се уморявате и следователно спите по-добре тази нощ.
„Хората с нарушения на съня и безсъние са неврологично различни. Те имат свръхвъзбуждане на нервната система“, казва Кели Барон. „Едно упражнение в даден ден очевидно не е достатъчно, за да облекчи това пренапрежение“, обяснява тя. Това пренапрежение може дори потенциално да се увеличи, тъй като самото упражнение е физически стрес за човешкото тяло.
В крайна сметка, ако упражненията се поддържат, казва д-р Барон, упражненията могат да започнат да потискат реакцията на човек към стреса. Основната му физиологична активност е настроена по такъв начин, че сънят идва по-бързо, както се случи по време на експеримента от 2010 г.
Разбира се, и двете проучвания са малки, взехапо-малко от 12 участници, всички от които бяха жени на средна възраст или по-възрастни. „Вярваме, че резултатите от това проучване могат да се приложат еднакво и при мъжете“, казва д-р Барон. Тази хипотеза обаче все още не е доказана. По същия начин, все още не е възможно да се знае ефектът върху съня на различни видове тренировки (напр. силови тренировки), интензивност или продължителност на тренировките, включително серии сутрин или късно вечер.
Предварителните резултати от тези проучвания обаче са обнадеждаващи. Ако страдате от периодични нарушения на съня и в момента не спортувате, тогава, според д-р Барон, трябва да започнете да спортувате. Не бива да очаквате, че тренировката още на следващия ден след безсънна нощ ще ви донесе удоволствие, че ще можете да тренирате пълноценно и че ще спите по-добре през нощта след тренировка. Процесът на усъвършенстване е по-премерен и не може да донесе мигновено удовлетворение на желанията на страдащите от безсъние, колкото и да им се иска. Но ползите идват. „Отне четири месеца“, казва д-р Барон в първоначалното си проучване, но на този етап трениращите „спят поне 45 минути повече през нощта“. „Това е страхотен резултат, по-добър от това, което съвременните методи за подобряване на съня, включително лекарствата, могат да ни предложат“, казва тя.