Вода кога и защо да я пием

Вода: кога и защо да я пием. разходна норма.

Пиенето на вода е полезно за здравето. Но, за съжаление, повечето хора пренебрегват това. И те пият течност само когато са жадни. Освен това хората често предпочитат да заменят водата с различни напитки, без да знаят колко чиста вода да пият на ден, защо и как да я пият.

Съдържание на вода в човешкото тяло

Мозък - 85%
Бели дробове, сърце, бъбреци - 80%
Мускули - 75%
Кожа, черен дроб - 70%
Кости - 20%
Мастна тъкан - 10-20%

Водата е изключително важна за разтварянето на всички вещества, идващи отвън или произведени от самото тяло. Течната среда служи като основа за протичането на физични и химични процеси: окисляване, хидролиза и други, както и изпълнението на функциите на вътрешен транспорт, екскреция и терморегулация.

Начини за навлизане на вода

Освен действително изпитата чиста вода, човек получава вода и от храната. Съдържа се около 50% в хляба, 80% в зърнените храни, 70% в рибата, 60% в месото и до 90% в плодовете и зеленчуците. Средно "сухата" храна е 50-60% вода.

В същото време е важно да запомните, че всички норми за потребление на вода, посочени в член, се отнасят конкретно за чиста питейна вода.Водата от храната не се брои !

Начини за отстраняване на вода

По-голямата част от водата се отстранява от тялото през бъбреците, приблизително 48% от общото количество. Изпотяването премахва 34%. Останалата вода напуска тялото при дишане – 13% и през червата – 5%.

Последици от липсата на вода

От редовната липса на вода бъбреците започват да работят лошо и част от техните функции е принуден да поеме черния дроб. Което, от уголеменнатоварване, също престава да функционира нормално. Което от своя страна намалява скоростта на метаболитните процеси, мазнините престават да се разграждат и метаболитните продукти не се екскретират от тялото.

Липсата на вода води до увреждане на паметта, повишена умора, раздразнителност, заболявания на ставите и кръвоносните съдове, ексфолиране на ноктите, суха коса, загуба на еластичност на кожата, намалена скорост на метаболизма (в резултат на това затлъстяване) и т.н.

Как да разпознаете дехидратацията

Жаждата не е първият признак на дехидратация. Това вече еалармен сигнал на тялото за зараждащи се проблеми. Затова в никакъв случайне можете да чакате това усещане и пийте само когато се появи.

Най-лесният начин да проследите дали има достатъчно вода в тялото е цветът на урината. Колкото по-лек е, съответно толкова по-добре.

Колко вода да пиете

Количеството вода, което човек пие, зависи от следните фактори:

сезон и климат (през лятото нуждата от течност се увеличава)
индивидуални характеристики на организма
физическа активност и начин на живот
здравословни състояния (дневният прием на вода трябва да се намали в случай на бъбречно или сърдечно заболяване или да се увеличи в случай на, например, диария или настинка)
тегло
възраст

Средночовешкото тяло се нуждае от поне 30-40 ml вода на 1 kg телесно тегло.

Приблизително необходим минимум вода през деня

Още веднъж искам да отбележа, че цифрите, дадени в таблицата, са приблизителни и показват ориентировъчно необходимия минимум.

Как и кога да пием вода

Целият дневен прием на вода трябва да бъде разделен на приблизително равни частипорции и консумирайте постепенно. Ако пиете много вода наведнъж, съществува риск от създаване на прекомерно натоварване на вътрешните органи. По-специално, бъбреците и стомаха. Както вече споменахме,не чакайте да почувствате жажда, пийте вода редовно !

Препоръчително е да изпиетеедна или две чаши вода веднага след сън, на празен стомах, за да попълните нощните загуби на течности и да стартирате червата и да активирате нервната система.

Храна и вода

Водата трябва да се пие по време на хранене. С други думи,пийте храната си с вода ! Подпомага преминаването на хранителните бучки през стомашно-чревния тракт и подобрява храносмилането. В никакъв случай не вярвайте на онези, които разказват легенди, че водата уж може да разрежда стомашния сок. Това не се случва в никакъв случай. Така че пийте вода с храната и всичко ще бъде наред!

Между другото,не се препоръчва да пиете чай с храна, тъй като чаят съдържа танин, който влошава усвояването на протеина. И е по-добре да не пиете сода или сладък сок с храна. Въпреки че тези напитки е по-добре да не се пият изобщо.

Важно е да запомните, че трябва да пиете много вода, когато ядете храни, богати на протеини. Това ще подкрепи бъбреците и ще помогне за елиминирането на "боклука", който се образува при разграждането на протеините.

Тренировки и вода

Трябва да пиете вода по време на тренировка. По това време той бързо се изразходва от тялото и загубите трябва да бъдат попълнени. Никога нечакайте да почувствате жажда, пийте вода на малки порции по време на цялата тренировка.

Разбира се, нужните количества вода зависят от човека, но средно са 0,75-1л на тренировка с продължителност час и половина.

Други течности - вода или не?

Само водата се брои каточиста питейна вода без газ.

Чай, кафе, сокове, безалкохолни и други напитки не се считат за вода. Тъй като, като правило, те съдържат много вещества, които изискват обработка от тялото. Тоест водата, в която са разтворени тези вещества, ще бъде изразходвана за тази обработка, а нуждите на тялото ще останат неудовлетворени. Освен това тези вещества често имат допълнителен ефект върху тялото.