Водна аеробика в басейна
Ползи от водните тренировки
Според лекарите водните тренировки имат редица значителни предимства пред конвенционалните аеробни упражнения. Нека да видим колко са полезни.
- Можете да ги правите на всяка възраст и дори с минимално ниво на физическа подготовка. Водната аеробика е особено полезна за възрастни хора, които поради възрастта си и наличието на различни заболявания нямат възможност да се занимават пълноценно със спорт.
- Те помагат за укрепване на опорно-двигателния апарат, правилната стойка, като същевременно оказват минимално натоварване на гръбначния стълб, ставите и връзките. Това е отлично средство за профилактика и лечение на остеохондроза.
- Те имат благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система, по-специално понижават кръвното налягане.
- Те повишават имунитета, тъй като включват функцията за закаляване на тялото. Аквааеробиката, според много професионални треньори, е ключът към здравето и подмладяването.
- Те подобряват психо-емоционалното състояние, облекчават стреса, депресията и нервните разстройства.
- Ефективно и безопасно премахване на излишните килограми. Като се занимавате с водни тренировки, няма да загубите бързо излишни килограми. След първите класове наддаването на тегло ще спре и след това ще започне постепенното му намаляване. Това ще помогне да се предпази тялото от ненужен стрес и без да се компрометира здравето, да влезе във форма.
- Изключетепроизводството намлечна киселина по време на тренировка. Това ще помогне да се избегнат болезнени усещания в напрегнатите мускули, които често се случват след интензивни тренировки във фитнеса. След всяка водна тренировка ще почувствате бодрост и лекота в цялото си тяло.
- Водоустойчивостта създава повишено натоварване на мускулите. В същото време самият грижовен елемент ще поддържа тялото ви във физиологично правилна позиция и няма да ви позволи да се нараните.
- Водната аеробика е много полезна и напълно безопасна за бременни жени. Научно доказано е, че жените, които практикуват тази техника, са по-склонни да издържат раждането. Това се дължи на факта, че в процеса на водни тренировки тялото на бъдещите майки претърпява значителни положителни промени. Първо, кръвообращението на тялото се подобрява, което позволява навременното снабдяване на матката с хранителни вещества. Това значително намалява риска от патологични промени в развитието на бебето.
На второ място,нормализира се работата на дихателната система, което компенсира недостига на кислород по време на контракциите и улеснява процеса на раждане. В допълнение, водната аеробика перфектно тонизира мускулите и връзките, подготвяйки женското тяло за сериозен тест. Въпреки това винаги има изключения от всичко. Ето защо, ако имате определени съмнения и страхове за здравето на бебето, по-добре е първо да се консултирате със специалист.
- И разбира се, много по-приятно е да тренирате, като усетите приятна прохлада и свежест, а не се потите в задушна зала.
За кого е противопоказана водната аеробика?
- С исхемична болест на сърцето, както и с инфаркт или заплаха от появата му.
- С индивидуална непоносимост към хлор, ако се използва басейнхлорирана вода.
- При хронични белодробни заболявания: бронхит, астма.
- По време на настинки и със заплахата от тяхното развитие, поради хипотермия.
- При съществуващо увреждане на тъпанчетата.
- С остеохондроза на шийните прешлени.
- Хората, склонни към епилепсия.
Упражнения във водна гимнастика За начинаещи
Помислете за набор от упражнения за водна аеробика за начинаещи, насочени към трениране на основните мускулни групи и премахване на наднорменото тегло.
- Подводно ходене и бягане. Необходимо е да отидете на дълбочина точно над кръста. Като начало походете на място 2-3 минути, като повдигнете високо бедрата си и интензивно завъртете ръцете си в хоризонтална равнина. След това можете да ускорите темпото. Опитайте да бягате във водата с движение на гърба на пищяла или високи бедра.
- Скокове. Протягайки се на внимание, изпълняваме енергични скокове, имитирайки скачащ на сушата пингвин. Упражнението е доста просто и забавно, но помага и за изправяне на стойката. Дълбочината трябва да е такава, че да не можете напълно да изскочите от водата. След като тренирате скачане на двата крака, опитайте се да направите същото на свой ред на всеки.
- Люлеене на краката. Стоейки дълбоко до гърдите във водата, започнете да люлеете краката си последователно напред и назад. Трябва да направите 20 повторения за всеки крак. За да разнообразите и усложните това упражнение, можете да го изпълните в скок. За да направите това, изпълнете висок скок и започнете енергично да люлеете правите си крака, докато потънете на дъното.
- Люлките от седнало положение ефективно изпомпват пресата, отървавайки се от излишната подкожна мазнина и премахвайки грозните гънки по корема. Слизаме надолу по задните части, опирайки дланите си на дъното присебе си зад гърба си. Уверете се, че водата е на нивото на гърдите. Алтернативно изпълнете 10 махове с всеки крак.
- Скок от изправено положение. Този елемент от водната тренировка е чудесен за момичета, които мечтаят да направят краката си стройни и красиви. Като сте на дълбочина над кръста, поставете краката си по-широко от нивото на раменете. Извършете висок скок, събирайки краката си заедно. Спускаме се назад, раздалечавайки краката си, и се връщаме в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
- Скок от клек. Клекнете така, че водата да е до гърдите ви. Извършваме скок, хвърляйки ръцете си високо над главата. Повтаряме 10 пъти.
- Водните клекове не се различават много от класическите по отношение на техниката на изпълнение, но натоварването на мускулите е много по-голямо, което означава, че възвръщаемостта от такова обучение ще бъде многократно по-висока. Застанете във вода, дълбока до гърдите, с крака на ширината на раменете и изправен гръб. На вдишване седнете, скривайки се във водата до врата си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
- Повдигане на колене. Изправяме се изправени и започваме последователно да дърпаме краката, свити в коленете, към гърдите. Стиснете ръцете си зад гърба. Извършваме 20 повторения. Можете да усложните това упражнение по следния начин: повдигайки коляното към гърдите си, опишете с него пълен кръг във водата, след което повторете същото с втория крак. Това е страхотна тренировка за укрепване на задните части. Ако искате да тренирате мускулите на пресата, тогава можете да извършите рязко издърпване на двете колена наведнъж. Изправяме гърба с бавно темпо.
- „Осем“. Със сигурност мнозина ще си спомнят това упражнение, което изпълнявахме почти на всеки урок по физическо възпитание. Застанете във вода до гърди и поставете ръцете си на кръста. Произвеждаме ротационнидвижения на таза, първо в една посока, след това в другата посока. Изпълнете 20 повторения. Упражненията ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини в областта на талията, което ще направи фигурата ви красива и привлекателна.
- "Ножица". Влизаме във водата до шията. Поставяме краката си на ширината на раменете и разтваряме ръцете си широко отстрани, дланите напред. Свивайки мускулите, събираме ръцете си пред гърдите, така че дланите да са обърнати назад. Извършваме 20 повторения. Страхотна тренировка за мускулите на горната част на гърба.
„Ножица“ може да се изпълнява с краката. За да направите това, трябва да седнете на дъното, така че дълбочината в това положение да е малко над нивото на гърдите. Или използвайте парапетите, с които е оборудван всеки басейн. Ще бъде много по-лесно да поддържате баланс във водата, отколкото при извършване на подобно упражнение на неравномерни пръти, а допълнителното съпротивление ще помогне за по-добро изработване на мускулите на корема и вътрешната част на бедрата.
- Натиснете. Противно на името, това упражнение тренира съвсем различна част от тялото и по-точно гръдните мускули. Влизаме във водата до гърдите. Слагаме краката си заедно, протягаме ръцете си пред себе си с длани надолу. С рязко движение спуснете ръцете до тялото, преодолявайки съпротивлението на водата. По същия начин ги върнете в първоначалното им положение. Изпълнете за 15-20 повторения.
- Подводна кутия. Застанете във вода до гърдите си. Правим поредица от бързи удари с едната ръка, като другата държим свита в лакътя на кръста. Извършваме 20 повторения и сменяме ръцете. Тренират се мускулите на раменния пояс.
- „Велосипед“. Това популярно аеробно упражнение е подходящо и при тренировките във вода. За да поддържате баланс, дръжте се за перилата и завъртете въображаеми "педали". Под вода това ще бъде много по-трудно да се направи, но резултатът си заслужава. Изпълнението на това упражнение с ниско, „нежно“ темпо е отличнотренировка за бъдещи майки, спомагаща за укрепване на мускулите на вътрешната част на бедрото и тазовата област.
- За да се отървете от отпуснатата кожа и целулита, в края на всяка тренировка праветеводен самомасаж. За да направите това, с бързи темпове първо масажирайте прасците, след това бедрата, задните части и корема.
- Гмуркане с дълго задържане на дъха е страхотна водна тренировка за белите дробове и освен това естествена профилактика на настинки и белодробни заболявания.
- Ако сте в група, тогава в края на урока можете да тренирате с топката. Дори редовните хвърляния и хващания са невероятни тренировки за цялото тяло. Бързото движение на тялото във водния стълб помага за укрепване на опорно-двигателния апарат, докато рискът от нараняване е практически сведен до нула.
Допълнителни препоръки за тренировки във вода
Преди да се заемете с водни тренировки, обърнете внимание на следните препоръки, които ще ви помогнат да организирате правилно дейностите си.
- Ако планирате да тренирате в басейн, тогава, ако е възможно, опитайте се да изберете такъв, който използва нехлорирана вода. Това важи особено за бременните жени. В допълнение, хлорът влияе негативно на състоянието на кожата и косата, а също така потиска дихателната система.
Тренировките в открита вода също трябва да се третират с голямо внимание и, ако е възможно, напълно изоставени. Факт е, че сладководните резервоари са място за размножаване на всякакви бактерии, включително потенциално опасни за човешкото тяло.
- Правете задължителна загрявка преди всяка тренировка. За да направите това, ще бъде напълно достатъчно да направите няколко кратки плувания в тишинатемпо.
- За да се отървете гарантирано от излишните килограми, водната аеробика трябва да се прави 2-4 пъти седмично по 40-45 минути. В този случай не е нужно да ограничавате диетата си. Основното условие е да не преяждате и да спазвате специална диета. Храната трябва да се организира час и половина преди началото на водната тренировка и след същия период от време след приключването им.
Естествени добавки за водни тренировки
В допълнение към водната аеробика, хранителната добавкаOsteomed ще помогне за поддържане на здравето на костите. С проучвания е доказано, че спомага за увеличаване здравината на костната тъкан. А за възстановяване нахондроцитния слой на ставите е необходимо да приемате"Глухарче П". Това е отлична помощ за хора, които водят активен начин на живот, както и за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат.
За балансиране на необходимите вещества в организма и възстановяване след дълги тренировки можем да препоръчаме хранителната добавка "Леветон Форте ". Формулиран с естествени растения и пчелни продукти, този уникален витаминно-минерален комплекс насърчава естественото натрупване и поддържането на чиста мускулна маса без излишни телесни мазнини. Това е сигурен ключ към здравето и подмладяването.