Водната аеробика има положителен ефект върху фигурата!
Водна аеробика: положителен ефект върху фигурата Още в зората на своето съществуване човечеството е познавало лечебната сила на водата. Смята се, че като цяло целият живот на земята е възникнал в този елемент. Не е изненадващо. В крайна сметка водата е самият живот. Както знаете, около четири пети от човешкото тяло се състои от тази течност.
Всички основни процеси в тялото по някакъв начин са свързани с него: кръвообращението, работата на сърцето, храносмилането, възпроизводството и дори дишането. Очевидно, следователно, без вода човек може да издържи само 3-4 дни (а без храна - до 40) - всички жизнени процеси на този фон в началото са трудни, а след това напълно изчезват. Дехидратацията е едно от най-опасните състояния за човешкия живот.
Но водата е необходима не само за вътрешна употреба. При външно излагане той е в състояние да има терапевтичен и тренировъчен ефект върху човешкото тяло. Хората са знаели за това от древни времена. В древен Рим са се провеждали цели представления на вода. В същия елемент монасите от Древен Китай принуждавали учениците си да тренират техниките на бойните изкуства.
Между другото, в ръкописите на това състояние за първи път се появи описание на това, което по-късно ще бъде наречено "аква аеробика". Много по-късно, още в дните на СССР, художествената гимнастика или аеробиката стана популярна. Въпреки че обикновено се провеждаше "на сушата", но понякога - например в детски групи - движенията се практикуваха под музиката в басейна. Въпреки това, американците станаха истинските "бащи" на водната аеробика в съвременната й форма.
Рана в бедрото по време на войната във Виетнам, където е призован, слага край на лекоатлетическата му кариера. Но със спорта като такъв, той решине връзвайте. И насочи вниманието си към водната стихия - тъй като в нея тежестта на тялото все още не се усеща толкова, което задължително трябва да има положителен ефект върху рехабилитацията след нараняване.
Макуотърс е създателят на бягането във вода - акваджогинг, който днес е един от важните компоненти на аквафитнеса. Бившият спортист разработи цял набор от упражнения за движение в басейна, много от които се използват и до днес. Когато такива знаменитости се заемат с работа, тяхното начинание е просто обречено на успех. Басейните и фитнес центровете не можеха да не обърнат внимание на новия набор от упражнения. Развитието на водната гимнастика върви с бързи темпове и далеч надхвърля границите на Съединените щати.
Водната аеробика използва редица полезни свойства на водата. На първо място, поради по-голямата си плътност в сравнение с въздуха, натоварването върху гръбначния стълб е по-слабо. Следователно водната гимнастика може да бъде полезна дори за тези, които имат анамнеза за проблеми с опорно-двигателния апарат. В допълнение, водата има релаксиращ ефект, помага за облекчаване на мускулното напрежение.
Така положителният ефект от водната аеробика ще се усети не само от мускулите, но и от нервната система. Да, и обемът на тялото може да намалее поради масажиращия ефект на водата. Тези, които решават да правят гимнастически упражнения във вода, трябва да знаят, че в този елемент, дори при интензивно физическо натоварване, не се произвежда млечна киселина.
Така че можете да кажете "сбогом" на мускулните болки и "дървените" крайници след тренировка. Въпреки това водната гимнастика ще бъде по-ефективна, тъй като всеки път, когато се движите, трябва да преодолеете силното съпротивление на течната среда (а тя е около 12 пъти по-силна от въздуха).
Следователно калориите ще бъдат изгорени много повече, отколкото с"земя" дейности. А за хората, страдащи от наднормено тегло и стремящи се да отслабнат, водната аеробика ще бъде истинско спасение. Наистина, понякога те не смеят да отидат на спорт или фитнес от страх, че някой ще погледне повече от пищните им форми и ще им се подиграе.
В басейна няма такива проблеми: не можете наистина да видите тялото под вода, камо ли да оцените близостта му до идеала. В допълнение, ритмичната музика ще ви позволи да се настроите по-добре на тренировка и да се концентрирате върху целта си - да се отървете от наднорменото тегло. Между другото, за дълбочината. По правило в басейна на часовете по водна аеробика той е не повече от 1,5-2 метра, но има и „плитки води“, където нивото на водата е приблизително до кръста или раменете.
Но за тези, които никога не са се учили да плуват и/или се страхуват от вода, няма абсолютно нищо, за което да се притеснявате. Първо, има специални поддържащи колани, които помагат на участниците в обучението да се чувстват сигурни там, където дъното не може да бъде достигнато с краката си. Второ, човек в басейна не остава сам. Всички упражнения се провеждат под наблюдението на инструктор. Много от онези, които изобщо не знаеха как да плуват преди акватренинг, след известно време отбелязват, че са преодолели страха си от водния елемент.
Едно от важните направления на водната аеробика са заниманията за бременни жени. Къде другаде бременната жена може да се чувства комфортно, ако не във водата? Не се усеща нарастващата тежест, движенията, макар и енергични, не са резки. И най-важното за бъдещата майка е постоянното поддържане на мускулния тонус, включително и на таза.
Какво може да помогне да подготвите тялото за раждане и да раждате без прекъсвания. Противопоказания за бременни жени са тежка токсикоза, настинки, предлежание на плацентата, заплаха от спонтанен аборт, обострянехронични заболявания, както и прееклампсия с повишено налягане и поява на белтък в урината.
Класовете обикновено започват със загрявка. След това - основното обучение, включително работа върху проблемните зони, разтягане. Тези, които искат да увеличат натоварването, могат да тренират с дъмбели. Често завършва с хидромасаж и сауна. Отделно трябва да се каже какви упражнения предлага водната аеробика. Техният комплекс може да варира в зависимост от нуждите на този, който се занимава с воден фитнес.
Но ето няколко примера. Бягане във висока до гърдите вода за приблизително 15 минути. Коленете са повдигнати високо и ръцете се движат по същия начин, както при сесиите за бягане по „суха“. Можете да използвате цялата площ на басейна за джогинг. За да тренирате наклонените мускули на корема, в скок завъртете торса последователно надясно, след това наляво.
Имате няколко минути, за да завършите упражнението. Облегнете се на страната на басейна, като се обърнете с гръб към него. С краката си, за да направите "велосипед" или "ножица". В същата изходна позиция - повдигнете коленете до нивото на гърдите, след което ги спуснете. Има и няколко упражнения за трениране на бедрата и задните части. Например напади с крака, когато нивото на водата достигне кръста.
Или застанете с лице към перилата (вода - до гърдите), последователно повдигайте, връщайте и спускайте десния или левия крак - 15 пъти за всеки от тях. Гърбът трябва да остане прав. Застанете във вода до кръста, поставете нещо плаващо пред себе си - например дунапрен - и, натискайки с длани, опитайте да се удавите. Гърбът трябва да се държи изправен.
За следващото упражнение ви трябва топка. Като го държите между краката си и се облягате отстрани, трябва да се опитате да спуснете краката си във водата. Така се тренират вътрешната част на бедрото и коремните мускули. За начинаещи продължителносттренировката е половин час, след което постепенно се увеличава до 45-60 минути. За да отслабнете, е препоръчително да посещавате аквафитнес поне 2-3 пъти седмично.
Тогава състоянието на фигурата ще се подобри значително, ронливостта ще изчезне, мускулите ще придобият еластичност, контурите на тялото ще се подобрят, а проявите на целулит ще станат по-малко забележими. Има малка муха в мехлема в това голямо фитнес буре с мед. Водната аеробика е противопоказана при настинки, цистит, редица сърдечно-съдови патологии, миопия, тромбофлебит и някои други заболявания.
Има предупреждения за хора с лошо здраве. Така че тези, които страдат от бронхиална астма или цервикална остеохондроза, трябва да практикуват само в плитки води. Пациентите с ревматизъм трябва да провеждат занятия в "топли" басейни, с температура на водата най-малко 20-22 градуса.
Във всеки случай, след като сте решили да отидете на аквафитнес, е необходимо да се консултирате с лекар непременно. Това важи особено за тези, които страдат от някои хронични заболявания. Неконтролираната физическа активност, дори във вода, може да навреди на здравето вместо предвидената полза. Освен това не мислете, че водната аеробика сама по себе си е "изгаряне на мазнини". За да се отървете наистина от излишните килограми, трябва да го комбинирате с правилно хранене и здравословен начин на живот.