Времето под натоварване играе ли роля в бодибилдинга за мускулен растеж

Съдържание на статията:

Научни изследвания
Как да тренираме правилно?

Много често от бодибилдъри може да се чуе мнението, че мускулите не разбират теглото на спортното оборудване, а реагират само на стимулите за растеж, причинени от натоварването. Този подход към обучението е доста популярен от няколко десетилетия. Ако някой все още не разбира за какво говорим сега, тогава говорим за мускулно напрежение по време на упражнението. Например изпълнявате 10 серии за 40 секунди и това време е продължителността на натоварването.

Първоначално това беше една от многото теории, но след това беше проведено едно проучване и хипотезата се превърна в посока на обучение. След това много експерти и самите спортисти започнаха да вярват, че времето, през което мускулите са под натоварване, е почти най-важният стимулант на растежа. В същото време необходимостта от прогресиране на натоварването изчезна. Единственото, на което трябва да се обърне внимание, е времето за натоварване на мускулите.

Всичко това доведе до метода на трениране със супер бавно темпо. Както е замислено от създателите на техниката, това трябва да помогне за натрупване на маса и да го направи много активно. Но след това стана известно, че този метод може да се използва само като допълнение към основната програма и сега ще говорим защо е безполезно да издържате време под натоварване в бодибилдинга.

Научни изследвания за ефекта от времето на натоварване върху мускулния растеж

Всичко трябва да се основава на научни факти, включително и в бодибилдинга. Но първо нека поговорим. Всеки ще се съгласи, че ако изпълнявате упражнението с бавно темпо, поддържайки определено време под натоварване, тогава броят на повторенията ще бъде намален.В зависимост от това каква скорост използвате по едно и също време, обемът на тренировките ще бъде намален наполовина. Този факт е основният недостатък на тази техника.

Основният фактор за растеж на мускулните тъкани е прогресията на натоварването. Работните ви тежести трябва да стават все повече и повече и това е единственият начин да постигнете мускулен растеж. Ако увеличите времето под напрежение, тогава обемът на работа ще намалее, което автоматично ще доведе до намаляване на ефективността на упражнението по отношение на мускулния растеж.

По тази тема са направени много изследвания и ще припомним само някои от тях. В Сидни учени установиха, че класическият тренировъчен метод значително увеличава силата на спортистите в сравнение с тези, които използват бавни тренировки.

Учени от Кънектикът установиха, че при бавно темпо на упражнения пиковата сила намалява в сравнение с обичайния метод. В следващия експеримент дори начинаещите спортисти не можаха да постигнат напредък, когато използваха бавно темпо. Всичко това предполага, че принципът на прогресия на натоварването, познат на всички спортисти, остава най-ефективен.

Отново, всичко опира до количеството работа, извършено от спортиста, и тук бавните тренировки нямат шанс да спечелят. Всички изследвания показват, че мускулен растеж може да се постигне само с бързи упражнения и с постоянно прогресиране на натоварването.

Как да тренираме правилно?

Три фактора имат основно влияние върху напредъка на спортиста: интензивност (темпото на упражненията трябва да е бързо, но контролирано), честота, обем (количеството тежест, вдигната в урока).

За да осигурите мускулен растеж, трябва да тренирате често, но в същото време да обръщате нужното внимание на почивката, така че тялото да има времевъзстанови се. По време на тренировка трябва да работите с тежести, които са от 80 до 90 процента от максимума за едно повторение на спортиста. И последният фактор, който ще ви позволи да напреднете, е изпълнението на оптималния брой повторения. Ако се придържате към тези принципи, тогава времето, което мускулите прекарват под натоварване, няма да има голямо значение.