Всички танцуват аеробика!
Във всеки сериозен фитнес център ще ви бъде предложен цял списък от видове танцова аеробика. От ориенталски танц на корема до ирландски степ. Какво да предпочетете не е само въпрос на вкус. В допълнение към очевидната разлика в стила на музиката и съответно оригиналните танци, на които се основават аеробните движения, има и разлика в натоварването, което ще получите в даден клас. Въпреки това, преди да изберете кое е по-изкушаващо - belle dance или river dance, трябва да обърнете внимание на такова "скучно" нещо като класическата аеробика. Особено ако сте начинаещи във фитнеса. Все пак е "класика".
БАЗА НА ОСНОВИТЕ
Класическа, иначе базова аеробика. От него, от една страна, се препоръчва да започнете запознаване с аеробиката като такава. Развива координацията, учи ви как да се движите правилно, върху него се изграждат много други аеробни стилове. Но това не означава, че е подходящо само за начинаещи. В зависимост от нивото на подготовка на групата, инструкторът дава класове с много различна степен на трудност. А „висшият пилотаж“ на класическата аеробика може да се види на фитнес конгреси и конвенции. Опитай пак!
За начинаещите е особено важно да разберат, че в процеса на обучение участват не само ръцете и краката, но и мозъкът. Необходимо е да уловите движенията на инструктора, да запомните техните характеристики и последователност, докато се опитвате да правите всичко правилно и красиво, следвайки стойката и работата на собствените си мускули, за да влезете в ритъма на музиката.
Както всеки стандартен урок, основната аеробика започва със загрявка. След това идва аеробната част. Строи се различно. Например, инструкторът може да предложи цяла комбинация от движения с различна трудност и продължителност, които ще бъдат научени по време на сесията. Тази структура на урокае по-подходящ за обучени хора, тъй като изисква не само физическо, но и умствено усилие - в крайна сметка трябва да запомните доста дълга последователност от движения и с високо темпо.
Алтернативно решение са няколко кратки комбинации от проста координация, които не е нужно да помните - докато учите, инструкторът ги „хвърля“ и преминава към следващата. Това е удобно за начинаещи, а обучените хора по правило се интересуват повече от първия вариант, когато се изпълнява красива комбинация като танц или гимнастическо обучение. След аеробната част обикновено следва силовата част, която може да се изпълнява както в кабините, така и в изправено положение, с или без допълнителни уреди (гири, гуми, боди щанги).
Основните движения в класическата аеробика (марш, коляно, скок, скок на крака заедно, люлеене, прескачане, бягане), както и позициите в балета, не са самодостатъчни. Те са само рамка и основа за правилни движения в стила на класическата аеробика. В урока може да има много повече движения, както заимствани от, например, видове танци, така и вариации на основни стъпки. Например, нормална стъпка може да бъде: странична стъпка (стъпка-докосване) напред, настрани, V-стъпка (разкрачени крака заедно), мамба (стъпка с единия крак напред, след това назад. Или обратното, или само напред.), стъпка-кръст, кръст E И също така има много опции за това: със завои на произволен брой градуси, с движения във всички посоки, с различни видове ръце, с различни ритмични модели, с добавяне на скокове или „преглъщане“ s”. Движенията на ръцете също са разнообразни. Никой не пречи на вашия инструктор да включва танцови елементи в тях или да ги усложнява в зависимост от нивото на подготовка на групата и желанието на участващите да мислят с главите си.
ТАНЦУВАЙ, ТАНЦУВАЙ.
Трябва да се отбележи, че от дните на Джейн Фонда базовата аеробика се е променила много. Това се отнася например за хореографските влияния. Много учители с желание включват цели комбинации от различни танци в аеробната част. Особено ако си имат работа с група "напреднали". Понякога дори е трудно да се направи ясна граница между „класически“ урок и урок по танци. Но все още има разлики.
Танцовата аеробика предполага, че нейната аеробна част ще бъде танцови движения, базирани на основни стъпки. Отчасти това се среща и в часовете по класическа аеробика. Но задължително условие и подчертана характеристика на аеробиката на танцовата посока е използването на подходяща музика и стилистичната цялост на урока. С изключение на така наречените миксове (няколко танца в един урок), в обучението, да кажем, че на латино напълно ще се потопите в запалителните ритми на салса, румба, мамба.
В часовете по belle dance ще се почувствате като красавица от 1001 нощ. На "улични танци" - нахален тийнейджър от негърски квартал. Танцовата аеробика е много атрактивна и емоционална, но е важно да запомните, че при усвояването й най-големите трудности са координационните моменти. Освен това обучението се провежда с бързи темпове и продължава около час. А това означава доста високо аеробно натоварване (при условие, че всички движения се изпълняват правилно). Както при класическата аеробика, голямо натоварване пада върху големи мускулни групи, особено в долната част на тялото. Бързите ритмични движения помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на координацията и позата.
ПРЕЗ ЗАПАД НА ИЗТОК
Латино е най-популярната форма на танцова аеробика. Използвайте елементи за първи пътЛатиноамериканските танци в часовете по аеробика бяха предложени през 80-те години на XX век от танцьорката Анита Моралес и се получи урокът по кардио салса. Оттогава уроците по т. нар. "латино" станаха много популярни по целия свят благодарение, първо, на забавните музикални ритми, и второ, на женствените и еротични движения - е, коя жена не би искала да се научи как да върти бедрата си толкова лесно и свободно, подлудявайки всички мъже в радиус от километър?
Основната характеристика на урока по латински е постоянната работа на бедрата с фиксирана позиция на гърба. Втората особеност е постоянна "пружина" в стъпките. „Чистият“ латински клас не включва скокове, но понякога, за да увеличи интензивността, инструкторът допълва комбинацията със скокове. Интересно е да се отбележи, че за начинаещите урокът по латински няма да изглежда особено обременителен, тъй като те все още не знаят как да правят всички движения правилно, но колкото по-подготвен е човек, толкова повече той ще „даде всичко най-добро“ в класа и съответно ще получи по-голямо натоварване.
Всички латиноамерикански танци се характеризират с ритмична музика, изискват отлично чувство за ритъм.
„Улични танци“ (уличен танц). Фънк, или кардиофънк (фънк), хип-хоп (хип-хоп), рап (рап) и други - „младежки“ стилове. Сравнително прости координационни комбинации, има скокове. Специфични движения в "релаксиран" стил, стъпките са подчертано "пружиниращи". Много популярни сред младите хора, тъй като са очевидно модерни (виж MTV), прости в изпълнението и добре приложими на практика. В дискотеката например.
Джаз - аеробика, базирана на джаз танци. Класическият джаз е движение, базирано на комбинацията и сливането на елементи от базовата аеробика с традиционни техники за движение, използвани в представленията на Бродуей. Характеризира се модерният джазпо-свободни пластични форми и симбиоза от класическа и модерна хореография. Обучението, базирано на модерен джаз, ви позволява да постигнете неограничен брой вариации на движения в зависимост от музикалния материал, да преподавате импровизация. Афро-негърският джаз се основава на фолклорния танц (примитивен) на местното население на африканския континент. Този вид джаз е интересен поради необичайната за европейците пластичност и привлича със своята екзотика. Много специфични движения на бедрата и ръцете. Завършената комбинация от движения наподобява африкански танц около огън. Но въпреки това лесно пада върху основните стъпки на класическата аеробика.
Танци на корема, арабски танци (belle dance) - урок, по време на който се разучава комбинация от движения в стила на арабските танци, като могат да се предлагат както женски, така и мъжки части. Доста е трудно, особено за начинаещи, да изпълняват правилно движенията на бедрата и ръцете. Танцът Belle произхожда от древен Египет, а по-късно се разпространява в целия Изток. Има различни течения. Има турски belle dance, сирийски, египетски, либийски. Танц с изключителна женственост, развива пластичност и изящество на движенията. Включват се мускулите на корема, краката и цялото тяло.
Ирландски танц (речен танц) е нова, модерна посока. Урок с висока интензивност, тъй като включва голям брой различни скокове, специфични движения (най-простото от тях е повдигане на коляното в скок). Друга особеност е, че няма движения на ръцете: през целия урок ръцете са плътно притиснати към тялото, юмруците са стиснати. Не забравяйте постоянно да фиксирате правилната позиция на гърба, стомахът е изтеглен (което означава, че мускулите на раменния пояс, гърба и корема работят постоянно). Друга трудност на този урок е специална музика ссинкопи, много движения се правят от „off beat“, което изисква добро чувство за ритъм от практикуващия.
И накрая, каква е фундаменталната разлика между танцова аеробика и „нормален“ клас по танци? Разлика в предназначението. Ако в училището по танци е важно да научите определени елементи и в крайна сметка да изградите танц от тях, тогава в процеса на аеробно обучение усвояването на хореографски движения се случва като по пътя. В часовете по класически танци се изискват вашите умения, а вашето благополучие, готовност за упражнения, физическа форма и фигура са ваша лична работа. В сериозен екип, ако „не се вписвате“, просто ще бъдете внимателно или не много посъветвани да намерите по-лесна задача. Аеробиката, от друга страна, не изисква лични „подвизи“, нейната цел е да развиете вашите възможности, да приведете тялото си в най-добрата форма, на която е способно, да подобрите здравето, да подобрите настроението и общия тонус на тялото. И ако в същото време сте се научили да танцувате красиво, толкова по-добре за вас.