Всичко за диетата с овесени ядки, нейните характеристики, предимства и недостатъци

Може би няма такъв човек, който да не е чувал за овесена каша. Разбира се, е доста трудно да се надценят зърнените храни.

Спортистите го използват сутрин като незаменим източник на въглехидрати и витамини.

Но това е не само отлична закуска, но и ефективно средство за отслабване, което е много популярно сред любителите на здравословното хранене.

В тази статия ще разгледаме предимствата и недостатъците, правилата, менютата и прегледите на диетата с овесени ядки.

Характеристики на диетата

Овесените ядки са достъпен и лесен за приготвяне продукт. Една порция овесени ядки може да осигури усещане за ситост за дълго време, поради което се счита за основен хранителен продукт. С най-малко300 kcal на 100g зърнена храна, диетата с овесени ядки може да постигне невероятни резултати.

Овесената каша може да се допълни с всякакви плодове или ядки, да се свари в мляко с масло или да се направи напълно постна - на вода. Диетата с овесени ядки принадлежи към монодиетите, така че е необходимо да се подготвите за нея предварително, както физически, така и психически.

Предимства

Основното предимство на овеса е нисък ГИ, което означава, че можете лесно да поддържате оптимално тегло, без да изпитвате глад. Това се дължи на факта, че кашата се усвоява доста бавно.

Въпреки факта, че овесът е доста калоричен, зърната му съдържат наситени и ненаситени мастни киселини, фибри, въглехидрати и протеини.

Овесените ядки са богати на минерали, които включват в състава си поне 27. Овесените ядки съдържат витамини В, А и РР.

Кашата има почистваща функция, е естествен скраб за стомаха. Помага за премахване на холестерола от тялотозастояли токсини.

Редовната употреба на овесена каша подобрява храносмилането, подобрява тена, придава на косата жизненост и блясък, повишава устойчивостта към болести и подобрява тонуса на тялото.

Недостатъци и противопоказания

не смесвайте овесена каша с продукти от брашно, това значително вреди на стомаха;
овесената каша се счита за небалансиран продукт;
ефектът от овесената каша може да бъде напълно различен - някои незабавно губят тегло, докато други не усещат никакъв напредък;
диетата с овесени ядки е забранена за жени по време на бременност и кърмене;
не е необходимо да комбинирате овесена каша със сладкиши, по-добре е просто да добавите лъжица мед към нея.
диетата с овесени ядки е забранена при стомашно-чревни заболявания и хронични алергии.

Ефективност

Ако стриктно се придържате към диетата и не се разпадате, тогава само за 3 дни отнема до 3 килограма наднормено тегло.

Правила за диета

По време на закуска можете да добавите малко стафиди или сушени кайсии към вашата каша. В този случай последната порция (за вечеря) трябва да е възможно най-постна.
Между храненията е разрешено да ядете ядки, пресни плодове или сушени плодове.
Не забравяйте за водата - трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден. Това може да бъде не само вода, но зелен чай или кафе без захар.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
След като завършите диетата, трябва да се придържате към основите на правилното хранене и да водите активен начин на живот (поне правете упражнения сутрин). Така резултатът от отслабването е по-добре фиксиран.
Диетата не трябва да се повтаря по-често от веднъж на всеки 5 месеца.

Съвети за готвене на овесени ядки

За да продължи диетатаполза е да се научите как правилно да подготвите основното ястие.

Овесената каша може да бъде направена от пълнозърнести или пресовани люспи. Пълнозърнестите храни обикновено отнемат много повече време за готвене, въпреки че качеството на кашата не се влияе.

За да направите пълнозърнеста овесена каша ще ви трябва:

чаша овесена каша;
две чаши мляко;
три чаши чиста вода;
сол на вкус.

Измиваме овесените зърна и ги заливаме с вода за 5-6 часа. След като отцедим водата, отново измиваме зърната.

Заливаме тигана с овесени зърна с три чаши вода и варим 30-40 минути на слаб огън.

Когато водата започне да завира, добавете мляко и оставете кашата да се сгъсти. Кашата е готова - можете да я сервирате на масата.

Овесена каша с вода:

чаша овесена каша;
две чаши вода;
сол на вкус.

Слагаме зърнените култури в тенджера, наливаме две чаши вряла вода. Увиваме овесената каша и оставяме да се влеят за известно време.

Към готовата каша можете да добавите пресни плодове, сушени плодове или мед. Ако обичате по-пикантен вкус, добавете няколко щипки канела.

Примерно диетично меню

Продължителността на диетата може да бъде различна – от 5 до 15 дни, в зависимост от желания резултат. Дневното меню е същото и се състои от пет до шест порции овесени ядки на ден.

Разрешени са леки закуски, могат да бъдат всякакви неподсладени плодове. По време на диетата трябва да приемате много течности - поне 1,5-2 литра на ден. Най-добре е да изпиете чаша вода 20 минути преди хранене, но не комбинирайте вода и зърнени култури заедно.

Първи вариант

Предполага строги правила за хранене и е най-строгият.Една чаша зърнена култура се вари във вода без сол. Тази порция овесена каша трябва да се разтегне през целия ден.

Диетата се поддържа от 7 до 10 дни и помага да се свалят значително количество килограми за толкова кратко време - от 3 до 7.

Следващият вариант е овесена каша с мляко. Позволено е да разнообразите кашата със сушени плодове, например сини сливи.

Продължителността на диетата е 7 дни, трябва да има 5 хранения на ден. Лека закуска със сушени плодове.

плодова каша

Последният вариант е овесена каша с плодове. Сварете 500 г овесени ядки във вода, добавете към тях любимите си плодове.

Можете да сварите плодовете директно в кашата на котлона. Продължителността на диетата е 5-7 дни. Разрешени са закуски с ядки или плодове.

Диетата с овесени ядки се препоръчва от мнозина, които са я изпробвали върху себе си. Според тях диетата с овесени ядки е чудесна за отслабване, благодарение на нея се развива навикът за правилно и премерено хранене.

Тези, които са загубили тегло, също отбелязват значително подобрение в благосъстоянието, усещане за лекота в червата. Това се дължи на пречистващата функция на овесените ядки.

Когато става въпрос за отслабване, всяко тяло се адаптира към диета по различен начин. Някой се отърва от 5 килограма, а някой от 15.

Също така, когато отслабвате, важна роля играе началното тегло, с което сте започнали да отслабвате на диета. Начинът на живот също играе важна роля - спортните натоварвания, съчетани с диетичното хранене, ще ви позволят да загубите много повече.