Втвърдяване във ваната, как да се втвърдите в сауната
Процедурите за къпане са станали част от традициите на много народи от древни времена. Тези традиции са идеално запазени и са придобили свои собствени характеристики в съвременните условия. Но както и преди, ползите от посещението на българска баня или финландска сауна не подлежат на съмнение. В ежедневието има много поговорки и крилати фрази за това. Но сега не става въпрос за това. В тази статия искаме да говорим за такава процедура като втвърдяване във вана.
Като цяло банята и сауната имат невероятен ефект върху здравето и благосъстоянието на човек, неговото психологическо състояние.
Разбира се, когато отиваме в парната баня, трябва да спазваме основните правила и предпазни мерки в сауната, както и да знаем какво не трябва да правим в сауната. С тези знания вашата почивка ще бъде безопасна и най-важното – приятна и ползотворна.
Що се отнася до втвърдяването във ваната, тогава, разбира се, тук са създадени всички условия за този бизнес. В края на краищата, същността на втвърдяването като процедура е в контрастни промени в температурата на околната среда, което води до принудително адаптиране на тялото към тези условия. Закаляването на тялото като такова е процес на въздействие върху функционалните системи на човешкото тяло, за да се обучат в него съответните процеси на активна адаптация към тези условия. Тоест закоравеният човек има по-гъвкави процеси на топлообмен и по-лесно понася както топлина, така и студ. Това е особено важно с настъпването на есента и зимата, когато много хора започват да се разболяват при първото влияние на студа. Ето защо тялото ви трябва да бъде подготвено и тренирано за това.
Съвременната практика познава много начини и средства за закаляване, сред които най-важното, доста лесно и достъпно е закаляването във баня или сауна. Основният принцип в този процес и желязното правило, което не трябва да се нарушавае умерено и редуващо се редуване на загряване, охлаждане и почивка.
Да започнем със загрявката. От само себе си се разбира, че в сауната всъщност на първо място отиват да се стоплят, да се изпотят и да релаксират. Но трябва да се отбележи, че българската баня е по-добра за дълбоко затопляне и парене от сухата финландска сауна. Във ваната, за разлика от сауната, има повече влажен въздух, чийто ефект върху тялото е по-мек и по-проникващ. Именно загряването "до костите" е първата стъпка към правилното закаляване във баня или сауна. Паренето трябва да започне внимателно и последователно, без фанатизъм и рязко повишаване на температурата. Можете да прочетете как правилно да се къпете във вана или сауна в съответната статия. Но накратко, същността на загряването е добра предварителна адаптация в съблекалнята и топъл душ, първото кратко „адаптивно“ влизане в парната баня и едва след това в основните входове с постоянно повишаване на температурата и времето, прекарано във ваната или сауната. Тоест, основното е да се затоплите, така че желанието за охлаждане да стане ясно изразено. Използването на метли за баня допринася много добре за дълбокото парене. И можете да прочетете как правилно да използвате метла във ваната на предоставената връзка.
Етапът на охлаждане на тялото за всеки човек е много индивидуален, както и процесът на загряване. Много зависи от физическата годност на човек, неговото здраве и благополучие, хронични или текущи заболявания. Трябва ясно да се разбере, че втвърдяването е вид шок за тялото, следователно, за да го приеме с полза, трябва да се подходи към този процес постепенно. Първоначално трябва да започнете да охлаждате, като вземете хладен душ, като постепенно намалявате температурата на водата (но не много). В противен случай можетенанесе повече вреда, отколкото полза. Тоест, започвайки втвърдяването на тялото във ваната, трябва да започнете с по-меки процедури и контрасти. Това е редуване на топъл душ с леко хладна вода (предизвикването на температура едва ли ще ви бъде полезно, тъй като е трудно да се определи чрез докосване и всеки има своя собствена представа какво е студено и горещо). Като цяло не бързайте и ограничете първите пътувания до банята (или пътувания след дълга почивка) до вземане на хладен душ. Ако вече сте се адаптирали към студен душ и се чувствате уверени и желаете да започнете да използвате по-твърди контрасти, тогава започнете да използвате кофи със студен водопад, излейте ги и се потопете в купел със студена вода. Но тези процедури естествено трябва да бъдат резки и кратки. Също така не охлаждайте рязко главата, защото това може да доведе до повишаване на кръвното и вътречерепното налягане, както и до менингит.
Ако във ваната или сауната има басейн със студена вода, това също е много добре, защото по този начин можете напълно да се потопите, което несъмнено има по-ярък ефект и усещания. Но не е препоръчително да го правите рязко и стремглаво. Трябва плавно да се спуснете в басейна до врата си и да биете там за 5-10 секунди. Това е напълно достатъчно, за да осигури контраст и рязък спад на температурата, ще го усетите върху кожата си. Но не трябва да злоупотребявате със студения басейн, защото вместо да се охладите, можете да се преохладите и да настинете. Предотвратява настръхване, побеляване и втрисане. Когато избирате сауна в Киев, не забравяйте да попитате за наличието на кофа-водопад или басейн със студена вода, без тях паренето ще бъде по-лошо.
Според нас традиционна за българската баня е забърсването искачане в снежни преспи, както и гмуркане в ледена дупка. Много могат да се похвалят с това, но само обучени и опитни санитари и редовни посетители на баня или сауна могат да използват тези процедури правилно и с полза за втвърдяване. Силно не се препоръчва на начинаещите да правят това без известна подготовка. Но ако вече сте преминали през студен душ и басейн, сте посещавали баня или сауна дълго време и постоянно, сте се адаптирали към резки промени в температурата и сте започнали да получавате истинско удоволствие от това, тогава снегът и ледената дупка ще станат вашите незаменими и любими процедури във ваната.
Сега нека поговорим за третия и последен етап на втвърдяване във баня или сауна - това е почивка. Не забравяйте, че банята не търпи суетене, почивката в сауната трябва да бъде бавна и без да бърза. Грубо казано, трябва да почивате толкова и дори повече, отколкото трябва да се загреете и охладите заедно.
И така, правейки изводи, бих искал да отбележа, че правилният подход и процедури в банята или сауната имат благоприятен ефект върху нашето благосъстояние, обучават тялото ни за температурни тестове и нейните промени, каляват тялото и духа, развиват подходящите рефлекси на функционалните системи на тялото ни към студ и топлина, укрепват имунната система и по този начин ни позволяват да забравим какво е настинка и сополи през зимата. Посетете бани и сауни, темперирайте се и бъдете здрави.