Въведение, Лична и обществена хигиена, Лична хигиена - Лечебна физкултура
Основите на здравословния начин на живот са личната и обществена хигиена и, разбира се, медицинският контрол.
Хигиената е медицинска наука, която изучава влиянието на околната среда върху човешкото здраве. Целта на хигиената е профилактика на заболявания, осигуряване на оптимални условия за живот на тялото, поддържане на здравето и удължаване на човешкия живот, осигуряване на неговата висока работоспособност.
Като наука за здравето хигиената намира всички възможности за своето развитие в много страни, включително и в България. И това е разбираемо, тъй като нашата държава се грижи за защитата и постоянното подобряване на здравето на цялото население.
Обществената хигиена е неразривно свързана с личната. Спазването на изискванията за лична хигиена е не само от индивидуално значение.
Лична хигиена
Личната хигиена включва общи хигиенни правила: правилното редуване на умствен и физически труд, физическо възпитание, редовно хранене с добро хранене, редуване на работа и дейности на открито, добър сън. Личната хигиена включва хигиенни изисквания за грижа за тялото и устната кухина, отказ от лоши навици, които разрушават здравето и фитнеса.
От голямо значение за здравето е хигиената на физическите упражнения, насочена към гарантиране, че физическите упражнения и външните условия за тяхното изпълнение имат благоприятен ефект върху тялото на спортист, спортист.
Много хигиенни разпоредби, норми и правила се използват широко в практиката на физическото възпитание, включително в системата на професионалното образование.
В крайна сметка хигиенните мерки и физическото възпитание преследват общи цели: укрепване на здравето, повишена издръжливост,умствена и физическа работоспособност, повишаване на готовността на учениците за високопродуктивен труд и защита на родината.
Рационален дневен режим и обем на физическата активност
Основата на здравословния начин на живот е рационалното ежедневие: правилното редуване на работа и активна почивка, редовното хранене, определено време за ставане и лягане и прилагането на редица хигиенни мерки.
С правилния режим се развива добре координиран ритъм на дейност, в тялото се формира динамичен стереотип на нервните процеси, дефиниран като балансирана система от условни рефлекси. Липсата на постоянен режим или чести промени в съществуващия стереотип влошава работоспособността и влияе неблагоприятно на здравето.
Рационалното ежедневие ви позволява да планирате по-добре времето си, привиква учениците към съзнателна дисциплина.
Функционалната активност на човешкото тяло се променя ритмично. Ритмите на функциониране на тялото, наречени биологични, имат различни периоди. Основният ритъм е ежедневният ритъм. През нощта показателите на метаболитните процеси, сърдечно-съдовата и дихателната система, телесната температура намаляват. През деня се увеличава интензивността на метаболизма, физическата активност и свързаната с тях работа на сърцето и дишането. В същото време през целия ден работоспособността също се променя ритмично: постепенно се увеличава сутрин, достига високо ниво към 10-13 часа и след това намалява до 14 часа.След това започва втората вълна на нарастваща работоспособност, която постепенно намалява след 20 часа.
Най-доброто време за часовете по физическо е от 10 до 13 часа и от 16 до 20 часа.
От голямо значение са правилната организация на тренировките, рационалното разпределение на работата и почивката, обемътнатоварвания в различни дейности.
Физическата активност има значително влияние върху растежа и развитието на подрастващите. Недостатъчната двигателна активност влияе неблагоприятно на много функции на растящия организъм, по-специално на сърдечно-съдовата и нервната система.
Оптималната доза физическа активност трябва да се определя както при планирани спортни дейности, така и при самостоятелни упражнения. Хигиенната норма на физическа активност отчита преди всичко изискванията и моделите за укрепване на здравето и цялостното хармонично развитие на целия организъм. За да поддържат здравето си и да постигнат високо ниво на физическо развитие, учениците се нуждаят от доста голяма физическа активност с енергиен разход от най-малко 2,5 хиляди kcal / ден.
При рационален режим на учениците продължителността на нощния сън трябва да бъде най-малко 8,5 часа за юноши на 15-16 години и 8 часа за ученици на 17-18 години. При различни нарушения на режима и преумора може да се появи безсъние. Преди състезанието често има и нарушение на съня, свързано с прекомерно вълнение преди старта. Стриктното спазване на всички хигиенни стандарти ще помогне да се отървете от безсънието. Не се препоръчва да пиете силен чай, кафе през нощта, да се занимавате с тежък умствен труд до късно вечерта, да тренирате късно, да правите кратка разходка преди лягане и след това да вземете топъл душ.
Грижа за тялото и устната кухина
Чистотата на кожата е основното условие за нейното нормално състояние. Отпадъчните продукти, натрупващи се на повърхността на кожата (пот, минерални соли, себум и др.), Съчетавайки се с мръсотия и прах, дразнят кожата, запушват отворите на потните и мастните жлези, което може да доведе до фурункулоза и други възпалителни процеси.
Грижата за кожата започва със сутрешния тоалет. Всеки ученик трябва да мие лицето, ръцете и шията си със сапун всяка сутрин, да ходи на баня поне веднъж седмично, да мие ръцете си със сапун след всеки контакт с мръсни предмети, ходене до тоалетна и особено преди хранене, за да избегне стомашно-чревни заболявания (дизентерия, коремен тиф и др.). За ръцете трябва да имате отделна кърпа. Ноктите трябва да бъдат къси, а при миене на ръцете използвайте специална четка.
Косата трябва да се подстригва късо и своевременно и да се мие в мека топла вода с препарати поне веднъж седмично. Мазната или суха коса се нуждае от специални грижи. Грижата за устната кухина не само помага да се запази целостта на зъбите, но и предотвратява много заболявания, тъй като лошите зъби са източник на инфекция. Правилната грижа за зъбите и устната кухина играе важна роля за предотвратяване на инфекции в устната кухина.
Всеки ученик трябва твърдо да овладее простите правила за грижа за устната кухина: да има индивидуална четка за зъби; ежедневно сутрин и вечер мийте зъбите си с мека четка (за предпочитане от естествен косъм); изплакнете устата си с топла вода след всяко хранене; не премахвайте остатъците от храна с метални предмети, използвайте само специални клечки за зъби; мийте зъбите с паста отвън и отвътре за 1-2 минути само във вертикална посока. Започнете да миете зъбите си от кътниците, като постепенно придвижвате четката към предните зъби.
Два пъти годишно определено трябва да се подлагате на профилактични прегледи при зъболекаря.