ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДРАВНОТО БЯГАНЕ ВЪРХУ ЧОВЕШКОТО ТЯЛО

ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДРАВЕТО ВЪРХУ ЧОВЕШКОТО ТЯЛО

Шириязданова Юлия Ануваровна

Студент 3 курс, Катедра по физическо възпитание, SSEU, Руска федерация, Самара

Олга Викторовна Савелиева

Научен ръководител, доцент, SSEU, RF, Самара

Съвременният градски жител няма толкова много възможности да даде на тялото си достатъчно количество физическа активност. Заседналият начин на живот на много хора води до значителен брой заболявания, а най-простото и универсално упражнение за борба с този проблем е джогингът.

Германският психолог Шеленбергер идентифицира следните причини за липсата на физическа активност на населението:

непълно осъзнаване на ползите от класовете (40% от населението);
липса на интерес към часовете (47%);
предпочитание към всякакви други дейности в свободното време (62%);
липса на информация за възможността за класове;
проблемът със свободното време;

Бягането заема специално място сред останалите спортове. Смята се, че джогингът е лесен и достъпен начин за подобряване на човешкото здраве.

Здравословното бягане има общ и специален ефект.

Общият ефект е свързан с промени във функционалното състояние на централната нервна система, нормализиране на телесното тегло чрез подобряване на метаболизма, функционални промени в кръвоносната система и намаляване на заболеваемостта.

Специалният ефект от здравословното бягане е да повиши функционалността на сърдечно-съдовата система и аеробните показатели на тялото. При здравите бегачи сърдечно-съдовата система става по-еластична, укрепва иподмладен. С подмладяването на сърдечно-съдовата система, бягащият човек подобрява дишането и пулса [1].

Около 100 милиона души по света използват бягането като средство за здраве. По официални данни в България има регистрирани 5207 клуба по джогинг, в които участват 385 000 джогинг; и има повече от 2 милиона души, които бягат сами.

Според Министерството на здравеопазването на Руската федерация по време на проучване на 230 мъже и жени на средна възраст, които се занимават с развлекателен джогинг, е регистрирано значително повишаване на съдържанието на лимфоцити, хемоглобин и еритроцити в кръвта, в резултат на което се увеличава кислородният капацитет на кръвта и се повишават нейните защитни свойства. Установено е и повишаване на серумните имуноглобулини, което подобрява имунитета и намалява вероятността от настинки и вирусни заболявания [2].

В резултат на джогинг настъпват важни промени в биохимичния състав на кръвта, което влияе върху чувствителността на човешкото тяло към рак. Според Министерството на здравеопазването на Руската федерация по време на прегледа на 130 бегачи на възраст над 40 години са открити положителни промени в системата за противотуморна защита на организма, пропорционално на продължителността на времето, прекарано в развлекателно бягане. Следователно, колкото по-рано започнете да тренирате, толкова по-висока е устойчивостта на тялото към рак.

Много лекари смятат, че бягането е една от най-ефективните мерки за борба с "болестта на века" - сърдечно-съдовите заболявания.

Бягането увеличава възможностите на сърцето и кръвоносните съдове, тренировката се извършва директно към самия сърдечен мускул.

В процеса на тренировка за бягане броят на ударите на сърцето намалява, сърцето става по-силно и започва да работи по-икономично, еластичността на стените се увеличавакръвоносните съдове, кръвното налягане се нормализира. Надбъбречните хормони, които се произвеждат по време на физическа активност, имат благоприятен ефект върху сърцето.

Здравословният джогинг има положителен ефект върху бъбреците: по време на бягане натоварването се премахва от тях, което води до по-доброто им функциониране.

Освен основните здравословни ползи от бягането, свързани с въздействието върху кръвоносната и дихателната система, то има благоприятен ефект и върху въглехидратния метаболизъм, функцията на черния дроб и стомашно-чревния тракт и костната система [1].

Бягането стимулира черния дроб. Изследванията на учените показват, че има частична регенерация на чернодробната тъкан. Подобряването на чернодробната функция се обяснява с увеличаване на консумацията на кислород от чернодробната тъкан по време на бягане с 2-3 пъти от 50 до 100-150 ml/min. В допълнение, с дълбоко дишане по време на бягане, киселинността на стомашния сок се нормализира, чревната подвижност се подобрява.

Натоварванията при бягане също имат положителен ефект върху опорно-двигателния апарат. За възрастните хора такова обучение е особено полезно, тъй като предотвратява дегенеративни промени в ставите и мускулните тъкани. Систематичните упражнения увеличават притока на лимфа към ставния хрущял и междупрешленните дискове, което е най-добрата профилактика на артроза и ишиас [3].

Здравословното бягане (в оптимална доза) е отлично средство за борба с безсънието и неврастенията - болести на 21 век, които се причиняват от нервно напрежение и голямо количество входяща информация.

По време на бягане мускулите на диафрагмата се тренират и укрепват. Редовният джогинг помага за безопасното укрепване на ставно-лигаментния апарат. Продължителната умерена физическа активност прави връзките и ставите по-еластични, предпазващиго от разкъсвания и навяхвания в бъдеще.

При системен джогинг типът на личността на бегача и психическото му състояние също се променят. Психолозите смятат, че джогерите за развлечение стават по-общителни, контактни, приятелски настроени, имат по-високо самочувствие и самочувствие.

Напоследък фитнес центровете станаха много популярни. Но часовете в такива центрове имат редица недостатъци, като например: провеждане на класове в затворени пространства, значителна загуба на време за достигане и връщане от фитнес залата и високата цена на часовете. Също така, когато посещавате фитнес центрове, рискът от заболявания се увеличава.

Някои хора предпочитат уличното бягане у дома, на бягаща пътека, което също може да не е много полезно, защото при бягане на място се натоварват повече коленете и ставите.

Най-добре е да бягате в гора или парк, тъй като меката земя ще даде на краката ви комфортно усещане, за разлика от асфалта. Освен това трябва да се опитате да избягате от магистрали с интензивен трафик.

Без значение колко положително бягането има положителен ефект върху човешкото тяло като цяло, все още има редица причини, поради които джогингът може да повлияе негативно на някои хора. Временните причини включват: обостряне на хронични заболявания, високо кръвно налягане, аритмия. Някои причини са постоянни, като прогресивно късогледство, хипертония, вродени сърдечни дефекти и др.

Въздействието на бягането върху здравето също може да бъде отрицателно, тъй като поради повишения ритъм сърцето спира да се обслужва нормално, това може да бъде изпълнено с нежелани последици за тези хора, които нямат достатъчна физическа подготовка. Освен това бягането може да има отрицателен ефектвлияят върху човешкото тяло, ако той тича в неподходящи обувки, това може да се отрази на състоянието на ставите му, тъй като всяка настройка на крака по време на бягане е удар за опорно-двигателния апарат.

Като всяка физическа активност, бягането изисква разумен подход. Освен това при избора на степента на натоварване на тялото е необходимо да се прилага индивидуален подход.

Учените доказват, че бягането не е лек, а чудесен начин за тези, които нямат желание или възможност да спортуват сериозно. Бягането поддържа физическата активност и съответно здравето.