Въже за укрепване на хвата, Статии от онлайн магазина на карпални експандери

Поздрави, любители на хватката и читатели на нашия сайт. Днес ще говорим за въжето. Тренировката с въже е може би най-доброто упражнение за развитие на хватката! Но ние ще използваме не обикновено училищно въже с диаметър 3 сантиметра, а истинско професионално въже - 6 сантиметра в диаметър. Този размер се обяснява с факта, че е по-трудно да се хване, тъй като пръстите не се затварят.

Това е въжето, което окачих на мястото си за тренировка за хват. Честно казано, не беше лесно да го намеря. Съвсем случайно Дзядок продаваше на пазара. Диаметър, както споменахме, 60 мм, дължина - от върха до земята - 7,5 метра. Дизайнът се вижда на фигурата, но ще добавя, че въжето е подсилено със стоманени скоби от четири страни, което го прави абсолютно нелюлеещ се в горната част.

Сега нека всъщност да поговорим какво да правим с това въже. Мисля, че отговорът е ясен – изкачете го. Качете се само не като ученик с крака, а само на една ръка. За някои това е нереалистична задача и някой ще се изкачи до върха без никакви проблеми и може би 2 пъти подред! И това е разбираемо: всеки тежи различно: някои за 100 кг, други за около 60. А сега си представете колко трудно е с тегло от 120 кг и с такъв диаметър (60 мм) да се изкачите по въжето на една ръка! Към това трябва да се стреми всеки уважаващ себе си брат с хватка (IMHO).

Е, да преминем към системата за обучение с въже. Всеки, разбира се, има индивидуален подход, всеки понася натоварванията по свой начин и в резултат на това всеки има свои собствени интервали за възстановяване след въже. Средно въжето може да се изкачва 3 пъти седмично за 2 подхода. Подходът се зачита, ако изкачите и слезете изцяло от въжето на ръце! За неподготвените следедин подход има преумора и болка в ръцете, така че си починете добре и следвайте втория подход. Ако се чувствате слаби - довършете упражнението, иначе не е много приятно да паднете от 7 метра (изведнъж ръцете отгоре ще откажат)!

Предпазни мерки при тренировка с въжета:

поставяйте постелки, когато е възможно, за да се предпазите поне по някакъв начин
Навлажнете ръцете си малко преди да опитате подхода, тъй като те изсъхват много поради триенето при катерене.
ако почувствате умора в ръцете си на който и да е интервал от подхода, незабавно слезте, като използвате краката си като предпазна мрежа.
ако ръцете ви болят преди упражнението, по-добре е да си вземете почивка за няколко дни и да се възстановите

Е, сега обучението за динозаври в хватката:

ако можете лесно да изкатерите подобно въже с една ръка, затруднете го и закачете товар (2 кг, 5 кг, 7 кг, 10 кг и т.н.), за да направите хватката си още по-здрава
най-висок клас е катерене по въже с една ръка. За да направите това, първо трябва да се научите как да се издърпате на една ръка, след това да задържите тежестта си върху въжето на едната ръка и след това съответно да се издърпате нагоре

Това е всичко! Развийте хватката си заедно с въжето и ще имате всичко: CoC 3 CCS и силни ръце :) Успех ..