За какво са хоризонтални и наклонени пейки?
Във вашата количка
Все още няма продукти
Хоризонтални и наклонени пейки: за какво?
Всички много добре знаете, че много силови упражнения, включително базови, се изпълняват на атлетични пейки. Всеки, който е бил във фитнеса, е виждал два вида от това незаменимо оборудване: хоризонтални пейки и наклонени пейки. Най-новото спортно оборудване е разделено на още два вида: с положителен и отрицателен (главата под тялото) наклон.
Защо имаме нужда от различни видове пейки, възможно ли е да минем само с една? Каква е разликата между положителен и отрицателен наклон и какви упражнения се изпълняват на различните лежанки? Ще отговорим на тези въпроси и ще разберем как да тренирате ефективно на определен тип атлетическа пейка.
Каква е разликата?
Нека започнем веднага с разликите между трите вида лежанки. Промяната на ъгъла на лежанката и позицията на тялото на спортиста служи за контролиране на разпределението на силовите акценти при изпълнение на упражненията. В зависимост от ъгъла натоварванията между мускулите се разпределят по различен начин. Крайният резултат са различни резултати. Това е важно за трениране на гръдните мускули. Изпълнявайки основни упражнения за гръдните мускули (натискане на пейка, разреждане на ръцете с дъмбели) на хоризонтална пейка, получавате обичайното разпределение на товара. Но какво ще стане, ако горната част на гърдите изостава в развитието или искате да тренирате долната част?
От тренировка на наклонена пейка с положителен ъгъл (главата е по-високо от тялото), ще получите по-голямо натоварване на горната част и гърдите. И обратното: отрицателният наклон на пейката ангажира долната половина на гръдните мускули. Това не се дължи само на промяна в ъгъла, под който щангата или дъмбелите ви притискат.
Наклонът на лежанката намалява ролята на трицепсите в упражнението, така че работите с едни гърди.
Естествено, това подобрява ефективността.
Какви упражнения се изпълняват на различни видове пейки?
Основната роля на наклонените лежанки е тренировката за гърди. Следователно се изпълняват едни и същи основни упражнения за гърди: лежанка, преса с дъмбели, движение на дъмбели. Техниката е същата, но има разлика в резултата. Като начало, „под ъгъл“ е по-добре да натискате тежести по-малко от обикновено: обективно е по-трудно, натоварването на мускулите става по-голямо. Не рискувайте допълнително нараняване.
Някои от обичайните "легнали" упражнения на наклонена пейка нямат смисъл. Те включват "френската преса" - един от най-добрите начини за трениране на трицепсите. Накланянето само ще ви пречи, когато правите това упражнение. Ако по някаква причина не искате да включите в програмата си „френската лежанка“ на хоризонтална лежанка, просто я направете в изправено положение!
Гледайте ъгъла!
И така, разбрахме защо имаме нужда от наклонени пейки и разбрахме как се различават от хоризонталните черупки.Остава още един въпрос: ъгълът на наклон. Има ли значение? Какво ще се промени с неговата промяна?
Разбира се, ъгълът на наклон е важен. Това е потенциална грешка на новобранеца. Често в залите има пейки, на които ъгълът на наклон е зададен на 45 градуса. Те изглеждат интересни и понякога са наистина необходими на опитни спортисти за специални задачи. Но за повечето спортисти наклон от 25-30 градуса е по-добър. Такъв ъгъл ще „изключи“ трицепсите от работа и ще се справи с изместването на акцента към желаната част на гърдите.
Големият ъгъл също не е безполезен.
При положителен наклон от 45 градуса лежанката започва да ангажира делтоидните мускули.
Има ли заместител?
Ако искате да получите ефекта от лежанката на наклонена пейка, но такава пейка е под ръкапросто не, какво да правя?Симулаторите ще помогнат ли тук? Разбира се, отговорът е да.
Първо, на някои симулатори, които симулират традиционна пейка, е възможно да се зададе ъгълът на пейката. Второ, кросоувърът ще ви помогне, защото дава невероятна променливост на векторите на движение: на такова спортно оборудване можете да преместите акцента почти както искате.
Консултирайте се с вашия треньор
Това е последният ни традиционен съвет. Компетентният треньор винаги ще ви каже кога трябва да преминете от обикновена хоризонтална пейка към наклонена. Или обяснете правилната комбинация от вариации на упражнения. Късмет!