Закаляване - Обливане на краката, боси крака, контрастен душ - NARMED
Закаляването е традиционно, вековно средство за подобряване на здравето. Всички видове закалителни процедури се основават на многократно, редуващо се излагане на топлина, студ и слънчева светлина.
Втвърдяването може да се използва по различни начини.
Изливане на краката
Вечер е необходимо краката да се излеят със студена вода (приблизително до средата на подбедрицата). Много често след студен шейк страдащите от безсъние заспиват дълбоко.
босо ходене
Много полезно е поне веднъж на ден, за предпочитане сутрин и вечер, да ходите боси по земята. И през лятото, и през зимата, и в извън сезона, при всяко време - през цялата година.
Устойчивостта на настинки се повишава, тъй като краката са рефлекторно свързани с вътрешните органи. Босото ходене е полезно при заболявания на черния дроб, очите, стомаха и панкреаса, червата, сърцето, белите дробове, бъбреците и др. На трето място, стоейки боси, ние освобождаваме натрупаното статично електричество.
Обикновено можете да започнете да ходите боси без специална подготовка (въпреки че през зимата все още е препоръчително да обливате краката си със студена вода в продължение на две или три седмици, преди да ходите боси на пода). През лятото можете да ходите колкото искате. През зимата за начало е по-добре просто да стъпите на снега и веднага да се върнете. След това постепенно увеличавайте времето, като се ръководите от усещанията си. До края на първата зима е желателно да го доведете до 2-5 минути. При силен студ е по-добре да ходите или да бягате. При връщане краката се измиват само със студена вода.
Студен и горещ душ
Контрастният душ започва с обливане с вода с приятна температура. След това водата се нагрява до поносима степен. След 30-60-90 секунди се пуска една студена. След като облеете цялото тяло (20-30 или повече секунди), включете отново гореща вода, облейте цялото тяло иоставете да изстине.
Необходимо е да се облеят всички части на тялото. Общо се правят три контраста (преход от горещо към студено). Процедурата винаги се завършва със студена вода. Преди да охладите цялото тяло, е препоръчително да не забравите да намокрите лицето. Ето примерна схема на душ:
- Топло (за да свикне с тялото)
- Горещо (засега хубаво)
- Студено (20-30 или повече секунди)
- Горещо (20-40 секунди)
- Студено (до минута или повече)
- Горещо (20-60 секунди)
- Студено (колко хубаво)
Към контрастния душ, както и към всеки нов ефект, трябва да свикнете постепенно. Първо, в продължение на 2-4 седмици, направете само един контраст и не стойте под студена вода много дълго време (5-10 секунди), след седмица или две преминете към два и след това към три контраста. Първо се поливайте с топла и хладка вода. Много е желателно да правите контрастен душ поне веднъж на ден, сутрин, след гимнастика (но не след йога комплекси!)
Преди контрастен душ можете да направите отделна процедура за контрастен душ отделно за главата. Главният душ може да се направи под крана. Направете 3 цикъла, завършвайки със студена вода. Контрастният душ трябва да се започне с повишено внимание при хора, страдащи от нарушено кръвоснабдяване на мозъка, тромбофлебит, хипертония и вазоспазъм.