Зареждане за отслабване - ефективен комплекс
Съгласете се, всеки от нас е загрижен за проблема с наднорменото тегло. Някой иска да отслабне, някой просто се опитва да поддържа тялото си във форма. Това обяснява популярността на всички видове диети, които лъскавите списания и сайтове за красота ни предлагат. Въпреки това, малко хора смятат, че намаляването на количеството консумирана храна не допринася само за изгарянето на мазнини.
Нашето тяло е като голям "плюшкин": колкото по-малко калории получава, толкова повече се опитва да ги съхранява "в резерв". В допълнение, много системи за отслабване, особено експресни диети, водят до срив и намаляване на имунитета. Най-добрият вариант за отслабване и поддържане на тялото във форма е балансирана диета и спорт. Спортните упражнения помагат не само за изгаряне на калории и премахване на телесните мазнини, но и за стягане на мускулите, което е важно за стройно и младо тяло.
Основните правила за таксуване за отслабване:
Приблизителен набор от упражнения за начинаещи
Нека да разгледаме някои ефективни упражнения, които могат лесно да се изпълняват дори с минимална физическа подготовка.
Започваме със загрявка. Извършете няколко скока, люлки с ръце и крака, наклони на торса, ротационни движения на таза. Сутрешните упражнения за отслабване могат да започнат с кратко бягане, особено през топлия сезон.
Тренираме ръцете си. Вземете дъмбели, сгънете лактите си и направете повдигания няколко пъти перпендикулярно на тялото.
Упражнение за отслабване на краката и бедрата
Клековете помагат в борбата с мастните натрупвания в областта на бедрата. Те трябва да бъдат направени правилно. Уверете се, че коленете ви са на една линия с краката ви. Не бързай. По-добре е да правите упражненията бавно, но правилно. Страхотен за стягане на мускулите на бедратанапади.
Как да стегнем задните части
За да отслабнете задните части, завъртете краката си назад и настрани, докато стоите.
Друго ефективно упражнение е да коленичите на пода, да повдигнете сгънатия в коляното крак и да се завъртите нагоре.
Можете също да легнете по гръб, притискайки долната част на гърба към пода и да правите рязко повдигане на торса, откъсвайки задните си части от пода.
Укрепване на коремните мускули
Упражнения за пресата с повдигане на торса са известни на всички. Не забравяйте да се придържате към основното правило - издишайте въздух нагоре. Не прекалявайте с упражненията върху косите мускули на корема.
Това може да направи талията ви да изглежда по-широка, така че вместо това опитайте хулахуп. В спортните магазини можете да закупите както обикновен железен обръч, така и претеглено спортно оборудване. Упражненията с хулахуп ще помогнат за укрепване на коремните мускули и ще направят талията по-тънка.
Избор на място за тренировка
Сутрешните упражнения за отслабване, както и вечерните упражнения, могат да се изпълняват не само у дома, но и във фитнес центъра. Специализираната зала разполага с всички необходими уреди и достатъчно пространство за извършване на всякакви упражнения.
Тук работят опитни спортни инструктори, които ще разработят специален набор от упражнения, който отчита характеристиките на вашата фигура и тяло.
Професионалистът ще следи за правилното изпълнение на задачите. Във фитнес центровете, като правило, правят вечерни упражнения за отслабване. В свободното си време тук идват предимно работещи жени. За да практикувате у дома, трябва да отделите достатъчно място за себе си.
Ако обаче имате нужда от съмишленици, можете да се обедините с най-добрия си приятел. Такива класове ще бъдат по-интересни и забавни.
Отслабнете на бюрото
Често се позоваваме на факта, че нямаме достатъчно време за спорт. Ефективните упражнения обаче могат да се правят направо в офиса, без да напускате работното място.
Дори тяхното изпълнение ще помогне да поддържате мускулите в добра форма и да изразходвате допълнителни калории.
- периодично наклонете главата си в различни посоки. Това ще помогне за развитието на мускулите на врата, които страдат от дълго седене на компютъра;
- за да поддържате тонуса на трапецовидните мускули, правете свиване на рамене и кръгови движения с раменете;
- седейки на стол и опъвайки краката си, направете склоновете. Можете също да клякате, като се обърнете с гръб към стол и се държите за краищата на седалката;
- изкачването по стълбите укрепва мускулите на бедрата и задните части. Затова е по-добре да откажете да използвате асансьора и да ходите по-често.
Всеки може да отдели няколко минути на ден за изпълнение на прости упражнения. Не трябва да се позовавате на заетост и липса на време и след няколко седмици ще забележите резултатите. Вашето благосъстояние ще се подобри и тялото ви със сигурност ще ви благодари за усилията.
Ще изглеждате красиви и годни за завист на всички около вас!