Зареждане за отслабване у дома мнения
5 - 0
4 - 0
3 - 0
2 - 0
1 - 0
Според мен упражненията са най-безопасният начин да отслабнете и да продължите да поддържате постигнатите резултати на същото ниво. Винаги можете да намерите петнадесет или двадесет минути, ако желаете, основното е липсата на мързел.
Няма да описвам конкретни упражнения, защото има много от тях в интернет и всеки може да избере едно или друго за себе си. Като цяло ще опиша основните правила.
Ако за първи път сте решили да правите упражнения, не е нужно да изпадате в крайности и веднага да приложите целия избран набор от упражнения. Трябва да започнете да го правите малко по малко, като постепенно увеличавате броя пъти на ден.
В процеса на обучение можете да правите почивки. Да речем, изпомпвайки пресата, преминете към задните части, тоест дайте на мускулите малко почивка.
Не забравяйте, че резултатът ще се появи не след няколко дни, а след няколко месеца, така че няма нужда да се страхувате и да напускате този бизнес. Освен това, докато постигате резултати, всеки ден ще получавате заряд на жизненост и самочувствие.
- може да се направи у дома
- насърчава загуба на тегло;
- подобрява здравето;
- подобрява настроението.
С помощта на ежедневни упражнения можете не само да подобрите здравето си, но и да загубите няколко излишни килограма, които създават известно неудобство. Освен това с помощта на такива упражнения можете значително да подобрите психическото си състояние, като повишите настроението си и промените мирогледа си към по-добро.
Важно е да запомните, че упражненията за мъже и жени са малко по-различни. Например мъжете са склонни да използват упражнения за горната част на тялото,използвайки тежести за това. Жените са по-подходящи за по-малко тежки натоварвания, насочени към проблемните зони (ханша, дупето, страните, корема и т.н.).
Трябва да знаете, че тази техника ще даде положителен резултат, ако упражненията се изпълняват всеки ден. Между другото, можете да практикувате по всяко време на деня. Единственото нещо е, че класовете трябва да се правят преди или след хранене (1,5-2 часа).
Сама по себе си техниката може да бъде проектирана за 10-15 минути. Но преди часовете трябва да направите загрявка, за да не нараните мускулите си. Трябва също да запомните, че почивката между упражненията трябва да продължи не повече от 1 минута, в противен случай няма да можете да постигнете желания ефект.
В интернет ще намерите много интересни упражнения, които могат да се използват за тази техника. Сред тези опции са следните:
- клякания: не е необходимо да клякате напълно, а до определен момент, когато краката са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса, без да повдигате стъпалата от пода. Трябва да направите това 20 пъти. Клякащите мускули трябва да се напрегнат, изправянето - да се отпусне. С това упражнение можете да се отървете от мазнините в областта на бедрата, корема. Ако желаете, можете да усложните задачата, като използвате дъмбели, щанга или други тежести по време на часовете.
- "ходене на място" - в рамките на 30 секунди трябва да ходите на място, като същевременно повдигате коленете си възможно най-високо. Интересното е, че през първите 4 стъпки трябва да вдишвате, а през следващите 4 стъпки да издишвате.
- "разтягане" - трябва да разтворите краката си на максимално разстояние един от друг. След това трябва да огънете десния си крак в коляното и да направите няколко наклона. В този случай левият крак трябва да е възможно най-изпънат. След това трябва да направите същото, само като промените позицията.Трябва да направите 10-15 повторения.
Между другото, експертите препоръчват да се следват принципите на диетичното хранене успоредно с класовете, което значително ще ускори процеса на отслабване.