Зареждане за сърцето и кръвоносните съдове най-добрите упражнения и дихателни упражнения

Сърцето е един от най-важните органи на човешкото тяло. Безсмислено е да се спори с това, защото сърдечният апарат транспортира кръвта в тялото, като осигурява на всяка клетка хранителни вещества и кислород. Имайки предвид начина на живот на хората днес, можем определено да кажем, че сърцето на съвременния човек е подложено на огромен стрес, поради което ресурсът на органа неумолимо пада до 30-40-годишна възраст както за жените, така и за мъжете.

За да се предотврати развитието на сърдечно-съдови заболявания или да се укрепи система, която вече има тези заболявания, всеки човек трябва да се грижи за сърдечния си апарат от ранна възраст. Един от видовете такава защита на тялото е зареждането на сърцето и кръвоносните съдове. В днешния материал нашият ресурс ще му обърне специално внимание, като подчертае възможно най-подробно най-добрите упражнения за сърдечно-съдовата система на тялото.

Зареждане за сърцето и кръвоносните съдове: кога и защо ви е необходимо

Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с физически упражнения

Сърцето е мускулест орган, който всяка минута изпитва значителен стрес. За да адаптирате сърдечния апарат към последното, е важно да го тренирате, както всеки друг мускул в тялото. Трябва да се разбере, че тренираното сърце не само работи по-добре, но е и гаранция, че заболяванията на сърдечно-съдовата система ще заобиколят човек и никога няма да се притесняват. Също така, зареждането за сърцето и кръвоносните съдове има положителен ефект върху вече болното сърце, в резултат на което лечението на дадено заболяване е малко по-бързо.

Важно е да се отбележи, че натоварването на сърдечния апарат трябва да бъде умерено, в противен случай ефектът няма да бъде положителен, а само ще влоши здравето на органа. вярноорганизираното зареждане на сърдечно-съдовата система помага:

намаляване на количеството С-реактивен протеин, който е провокатор на възпаление на телесните тъкани
понижават кръвното налягане и триглицеридите
повишават нивата на добрия холестерол
почиства кухините на кръвоносните съдове от холестеролни плаки, които се образуват поради излишък от лош холестерол
регулират захарта и инсулина в тялото
намаляване на теглото и като цяло подобряване на тонуса на човешкото тяло

Взети заедно, свойствата за зареждане на сърцето и кръвоносните съдове, представени по-горе, помагат на човек:

първо, да се сведе до минимум рискът от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система
второ, при наличие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, ускорете тяхната терапия
трето, приведете тялото в тонус и повишете защитните му свойства

Имайки предвид цялостния ефект от сърдечно-съдовите упражнения, може да се каже, че е желателно всеки човек, който иска да се предпази от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове до дълбока старост, да ги прави. Важно е да се обърне най-голямо внимание на натоварването на сърдечния апарат при хора, които са предразположени към развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система или вече имат такива (хипотония, хипертония, аритмия и др.).

Основни правила и ползи

Най-важното в упражненията е умереността и точността.

Както беше отбелязано по-рано, упражненията за сърцето и кръвоносните съдове ще имат положителен ефект само при условие, че се изпълняват правилно и в съответствие с основните принципи на тази процедура.

За да се съобразите с последното и като цяло, компетентно да изпълнявате упражнения за сърдечно-съдовата система, трябва да следвате прости правила:

Основното нещо е да дадетесърцето е умерени натоварвания, които не причиняват никакъв дискомфорт и имат положителен ефект върху тялото. Най-доброто решение би било да изпълнявате упражнения, които повишават пулса до 130-140 удара в минута, но също и под 110 - не трябва да поддържате пулса, в противен случай ефектът ще бъде изключително слаб.
Първоначално е достатъчно да практикувате 10-30 минути и едва след укрепване на съдовете и сърдечния апарат пристъпете към по-сериозни натоварвания.
Важно е да тренирате системно за сърдечно-съдовата система, но не е необходимо да я натоварвате всеки ден. Най-успешният график за сърдечни тренировки включва 2-4 сесии седмично, но не повече. Желателно е всяка тренировка да се провежда поне 1,5-2 часа след последното хранене.
Можете да натоварите сърцето и кръвоносните съдове с различни видове упражнения, но е препоръчително да дадете предпочитание на кардио тренировки, аеробни упражнения, йога и дихателни упражнения.
Ако здравето на сърдечната тренировка се влоши, е необходимо да спрете и да се опитате да се справите с причината за проблема и едва след отстраняването му да се върнете към упражненията.

Правилното упражнение е основен аспект за укрепване на сърдечния мускул, така че е важно да се обърне специално внимание на неговата правилност. Като цяло този вид тренировка на сърдечно-съдовата система е доста полезна за тялото, докато можете да му отделите не повече от 1 час седмично, но какъв ще бъде ефектът?!

Има ли противопоказания за физическо възпитание, насочено към укрепване на сърдечно-съдовата система? Всъщност отговорът е изключително прост - няма противопоказания за такова зареждане. Но тук е важно да се вземе предвид един момент: набор от упражнения и общият процес на зареждане трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар, тъй като само той можеда се каже дали конкретните натоварвания са подходящи за пациента или трябва да се намалят. Невъзможно е да се пренебрегне такава консултация, тъй като неправилно организираното физическо възпитание само ще навреди.

Дихателни упражнения и йога

Ние насищаме тялото с кислород със специални дихателни упражнения

Дихателните упражнения и йога са най-успешният вариант за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове за тези хора, които поради определени обстоятелства не могат да извършват по-сериозни упражнения (бягане, колоездене, плуване и др.).

И двата вида такива натоварвания върху сърдечно-съдовата система могат да се извършват поне ежедневно, тъй като зареждането ще отнеме не повече от 20 минути. Най-ефективни са следните упражнения:

От дихателни упражнения:

Първо упражнение. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поемете рязко въздух през носа, като вдигнете ръцете си вертикално нагоре, след което рязко издишайте през устата, докато спускате ръцете си надолу. Упражнението се прави в 3 серии по 15-30 повторения всяка.
Второ упражнение. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поемете спокойно въздух през носа, като вдигате лявата или дясната си ръка (последователно) и докосвате върха на носа с показалеца си, след което, спускайки ръката си, издишайте спокойно през устата. Упражнението се прави в 2-4 серии по 15-20 повторения всяка.
Трето упражнение. Прави се подобно на първото, но ръцете се издигат нагоре / надолу не вертикално, а хоризонтално. Броят на сериите и повторенията също е подобен на първия.

От йога можете да използвате абсолютно всички упражнения, представени в съответните справочници.

Основното във всяко упражнение от йога е спазването на правилното дишане: преди работа - вдишване, по време на работа - издишване.

Разбира се, дихателните упражнения и йога ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система само за тези хора, които не са особено обучени. За по-подготвени хора е необходимо да се използват подходящи товари, в противен случай няма да работи за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

Най-добрите упражнения за сърцето

Въпреки добрия ефект от йога и дихателните упражнения, те не могат да бъдат приписани на най-добрите методи за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Това до голяма степен се дължи на малкото натоварване, което сърдечният апарат изпитва при изпълнение на сравнително прости упражнения. Друго нещо е натоварването на сърдечно-съдовата система с по-сериозно натоварване.

Най-добрите упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове са представени точно от такива техники. По-точно техният списък е следният:

Всякакъв вид кардио. Те напълно включват: бягане, плуване, колоездене, ходене, велоергометър и други подобни.
Почти всички аеробни упражнения. Пример за това е обикновено упражнение, състоящо се от клякания, навеждания, разпръскване на ръце встрани и други упражнения от подобен характер.
Интензивни силови тренировки с леки тежести. Те включват набор от упражнения от прости, но умерено интензивни силови тренировки (вдигане на тежести, дъмбели, щанги, набирания на хоризонталната лента и др.).
Независимо от избрания вариант на обучение, за висококачествено и най-ефективно укрепване на сърдечно-съдовата система е важно да се спазват три основни условия:
Дишайте правилно. Както беше отбелязано по-рано, преди работа - вдишвайте, по време на работа - издишайте.
Пийте вода, ако тялото ви го изисква, няма нищо лошо в това.
Опитайте се да поддържате пулса си в определен диапазон. Лесно е да го изчислите - просто използвайтеследната формула: (220 - вашата възраст) * 0,6. По този начин, за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, 20-годишен човек трябва да се придържа към пулс, равен на - (220-20) * 0,6, което води до 120 удара в минута. Например този пулс съответства на лек джогинг със скорост 4-6 км/ч.
Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде най-малко 15 минути, но като максимум - не повече от час. За да получите реален ефект, достатъчно е да практикувате 2-3 пъти седмично и, най-важното, да правите всичко правилно.

Зареждане за пациенти с хипертония

Нормализиране на кръвното налягане с активен начин на живот

Типичен пример за таксуване на пациенти с хипертония е следният:

В края на тренировката трябва да правите леки дихателни упражнения, но не можете да се наведете, тъй като притокът на кръв към главата с хипертония няма да доведе до нищо добро.

Като цяло не е толкова трудно да се укрепят сърцето и кръвоносните съдове с обикновени упражнения. Основното нещо в процеса на лечение или профилактика е да се придържате към правилния ред на зареждане и неговите основни принципи. Надяваме се, че днешният материал отговори на вашите въпроси. Здраве за вас!