Как да бъдем креативни без кофеин
Всичко започна много отдавна в африканската държава Етиопия. Веднъж един козар, който пасял стадо кози в парещите етиопски пасища, забелязал, че глупавите животни са изяли глупави плодове, след което са полудели и галопирали с голям ентусиазъм цяла нощ, вместо да спят спокойно. Не е известно от какво се е ръководил пастирът и какви мотиви са го движели, но е факт: той решил да изпробва върху себе си действието на мистериозните плодове. И усети ефекта. Той споделя откритието си с други хора и от този момент започва историята на кафето.
Кафето е най-популярната напитка в света. Милиарди хора започват деня си с чаша ароматно кафе. И не само защото кафето е вкусна напитка. Кафето съдържа психоактивно вещество, наречено кофеин. Това вещество е невероятно ободряващо и подобрява работоспособността. Не е изненадващо, че огромен брой хора пият кафе с единствената цел да ободрят или, научно казано, изкуствено да стимулират отделянето на адреналин. И да насочва получената енергия, за разлика от етиопските кози, в полезна посока.
Когато мозъкът не работи на пълен капацитет, единствената мисъл, която идва на ум, е да изпиете чаша силно кафе. Някои предпочитат да работят върху централната нервна система с напитки като Red Bull или чай, но повечето все още предпочитат добрата стара арабика.
Въпреки всичките си предимства обаче, кофеинът има редица недостатъци. Ефектът му е временен и когато действието на кофеина приключи, човек се връща отново в първоначалното си състояние. Намалената енергия, сънливостта и загубата на концентрация не допринасят за ползотворната работа, така че мнозина следват доказан модел - наливат си още една чаша кафе.
Ако не многозлоупотреба, тогава няма да се случи нищо ужасно, но прекомерната консумация на кафе може да причини негативни последици в дългосрочен план. Като всяко психоактивно вещество, кофеинът има "странични ефекти": твърде много може да причини интоксикация, нарушение на съня и главоболие.
За фрийлансъри, които трябва постоянно да са нащрек, пристрастяването към кофеина само ще навреди. Ако постоянно пиете кафе, за да увеличите производителността, един ден може да откриете, че вече не можете да работите без ободряваща напитка. И това някак не е добре. Не можете да разчитате само на кофеина – човешкият мозък може активно да произвежда творчески идеи без никакви стимуланти. Има шест начина да се отървете от пристрастяването към кофеина и да накарате мозъка си да работи с пълния си потенциал.
ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ
Най-добрият начин да се развеселите е да станете от компютъра си и да се пораздвижите малко. Това е просто, бързо, безплатно и работи. Разбира се, ще бъде трудно да откъснете очи от монитора и петата точка от стола, но ако знаете и най-важното, разберете, че ако нямате достатъчно енергия, можете да минете без кафе. Няколко енергични движения, бързо ходене, упражнения за разтягане могат да направят чудеса. Пет минути са достатъчни, за да почувствате отново прилив на сила, да се почувствате бодри и готови за по-нататъшна работа.
Някои изследвания показват, че понякога просто стоенето е достатъчно, за да се стимулира увеличаването на мозъчното кръвообращение. Притока на кръв към главата облекчава синдромите на умора, повишава концентрацията и паметта. И това е точно това, от което се нуждаете.
Фрийлансър може да си вземе почивки от работа по всяко време - в края на краищата той работи според собствения си график. При първите признаци на умора е по-добре за известно времеотложете работата и се раздвижете малко. Един от най-добрите начини за възстановяване е енергичното ходене. Можете да се разходите из къщата или да се изкачите на няколко етажа по стълбите - ефектът ще бъде същият като от чаша силно горещо кафе. Притокът на кръв ще се увеличи, мозъкът ще получи повече кислород и хранителни вещества, така че желаният резултат ще бъде постигнат без използването на вкусен, но не много полезен психостимулант.
РЕШАВАНЕ НА ПЪЗЕЛ
Понякога мозъкът преминава в режим на ниска мощност, често по време на дълги периоди на рутинни задачи. В работата няма нищо сложно, така че мозъкът започва да се забавя малко и човек усеща лека сънливост и желание за мързел. Това е тревожен симптом. Необходимо е на всяка цена да принудите мозъка да дойде на себе си отново и един от добрите начини за това е да решавате пъзели. Превключването на вниманието вече е стимулиращо, а решаването на загадки и пъзели определено ще ви позволи да забравите за скуката.
Дори простите задачи могат да активират онези части от мозъка, които са отговорни за способността за творчество. Въпреки това, не се увличайте твърде много от забавлението. Веднага след като почувствате, че мозъкът си е починал и е получил нова порция енергия, е време да се върнете на работа. Не трябва да се заемате със сложна кръстословица или трудна задача - достатъчно е нещо просто, което ще ви разсее малко и ще ви позволи да съберете сили.
ПРАВИЛНА ПОСТОКА
Фрийлансърът прекарва по-голямата част от времето си седнал - такава е спецификата на работата. Еволюцията не е предвидила човек да седи на стол дълго време и това поражда огромен брой проблеми. Но с някои от тях може да се справим. Основната причина за загуба на концентрация и загуба на сила често е фактът, че човек не следва стойката си.Липсата на движение кара мозъка да намалява консумацията на енергия, той обработва по-малко информация, което веднага се отразява на креативността.
С правилната поза можете да продължите да работите по-дълго, като същевременно останете в добро настроение. Освен това правилната стойка повишава устойчивостта на човек към стрес. Колкото и да е странно, но само да седите изправени е достатъчно, за да увеличите продуктивността си в пъти.
Изпълнението на упражнения за подобряване на стойката ще ви позволи да се откажете не само от кафето в дългосрочен план, но и от психостимуланти като чай, кока-кола, енергийни напитки и никотин, който се съдържа в тютюна. Ако седите правилно и в същото време променяте малко позицията си на всеки няколко минути, това ще ви помогне да останете в добра форма за много дълго време.
Ако работата не върви и в главата ви има мъгла, не е нужно да тичате до кафемашината - просто заемете правилната поза, поставете краката си на пода и седнете прави за няколко минути. Енергията и силата определено ще се върнат.
ВИЖТЕ ИНТЕРЕСНИ САЙТОВЕ
Този метод може както да помогне, така и да навреди - в зависимост от това какво точно намира за интересно фрийлансъра. В мрежата има много портали за забавление, където можете да се мотаете дълго време, губейки представа за времето. Това е пряк път към отлагане, така че е по-добре да не посещавате такива ресурси.
Много фрийлансъри разглеждат тематични сайтове за вдъхновение, но можете да използвате такова сърфиране като чудесен заместител на чаша кафе. Но не се увличайте твърде много - време е за бизнес, час за забавление. За да се върнете на работа, по-добре е предварително да определите продължителността на почивката и за надеждност да зададете таймер, чийто сигнал ще ви напомня да се съсредоточите върху решаването на текущи проблеми.
СЛУШАНЕ НА ХУБАВА МУЗИКА
Акофрийлансър чувства срив, той може да се съживи, като слуша музика. Музиката влияе активно на мозъчната дейност, възбужда и стимулира въображението. Няма и не може да има универсален съвет каква музика да слушате - всеки сам трябва да реши каква музика ви позволява да възстановите загубената концентрация. Някои хора се нуждаят от динамична силна музика, други могат да се концентрират, докато слушат спокойни мелодични композиции. Всички хора са различни, така че изборът на музика, която замества кафето, е чисто индивидуален въпрос.
Някои изследвания показват, че слушането на спокойна музика, особено на класическата музика, е най-добрият начин за стимулиране на творческия процес, тъй като увеличава секрецията на някои невротрансмитери. Точно така кофеинът влияе на мозъка, така че защо да не го замените с напълно безвредна музика?
Но какво да кажем за онези, които не могат да се нарекат любители на музиката? Не е тайна, че има много хора, които музиката оставя напълно безразлични. Ако трябва да работите, но музиката не помага по никакъв начин, можете да опитате да промените формата на саундтрака. Например, слушайте мотивационни подкасти, които стават все повече и повече. Ако работи, тогава защо не използвате този метод за подобряване на производителността?
УПРАВЛЕНИЕ НА ВРЕМЕТО
Проблемът с увеличаването на производителността тревожи много хора и ако беше решен с помощта на няколко чаши кафе, тогава нямаше да се появят огромен брой услуги и приложения за управление на времето. Използването на система за повишаване на ефективността като Pomodoro ще ви позволи да останете бдителни и пълни с енергия за дълги периоди от време без никакви стимуланти. Много е просто: фрийлансър работи интензивно 25 минути, след което прави 5 минутипрекъсвам. След четири такива цикъла е необходима дълга пауза, по време на която можете да правите други неща - да се разхождате, да правите упражнения, да обядвате или да разговаряте с приятели или колеги.
Разбира се, винаги има риск дългата почивка да ви накара да изпаднете от творческия поток, но без добра почивка мозъкът няма да може да се възстанови. Така че ще трябва самостоятелно да измислите начини, които ще ви позволят да се върнете на работа без никакви проблеми.
Но с кратки почивки всичко е съвсем различно. Няколко проучвания са установили, че кратките почивки могат да възстановят бдителността и фокуса. Човек се чувства отпочинал, концентриран и по-внимателен.
За фрийлансъра, който не може да изкара и ден без кафе, правилната система за управление на времето е най-добрият изход. Зависимостта от кофеина няма да доведе до нищо добро. Кафето, ако човек е голям фен на тази напитка, няма да отиде никъде от живота му. Просто ще се случи психологическа подмяна: кафето е за удоволствие, а управлението на времето е за работа. Ако ефектът е същият, тогава защо пиете кафе на литър, за да останете креативни? Достатъчно е просто да работите по системата, за да запазите бодрост през целия ден.
ИЗХОД
Кафето или по-скоро кофеинът, който съдържа, със сигурност е нещо много добро. 7 милиарда души не могат да грешат. Но използването на кафе като афродизиак за повишаване на креативността не е много правилно. Злоупотребата с кафе и кофеинови напитки може да повлияе не само на производителността, но и на здравето. И ако фрийлансър се чувства уморен, вместо чаша кафе, можете да опитате да възстановите силата си, като използвате горните методи. Всички работят чудесно и помагат дискретно.отървете се от пристрастяването към кофеина.