Зареждане за стомаха
Нищо не може да се сравни с щастието да имаш движение на червата всяка сутрин, казва актрисата Упи Голдбърг с обичайната си прямота.
И е права: ако храносмилателните ви органи са лениви и мудни, нищо чудно да се оплаквате от раздразнителност, неразположение, безсъние и изпъкнало коремче. Можете лесно да избегнете всички тези проблеми, като редовно правите упражнения за стомаха. За да постигнете стабилен резултат, правете гимнастика за вътрешните органи 3-5 пъти седмично по 10-15 минути. По-добре е да го изпълнявате веднага след събуждане, преди закуска. Провеждайте занятия с отпуснати коремни мускули, докато се опитвате да дишате с корема си (вдишайте - изпънете корема си, в края на издишването - приберете).
Плуг Без да ставате от леглото, изпийте чаша топла вода и след това повдигнете краката си нагоре, така че тазовите органи да са в обърнато положение. Това може да е позицията на "бреза", "плуг" или просто крака, опряни на стената. Действие: изтичането на кръв от малкия таз активира чревната подвижност, облекчава запек, хемороиди и менструални нарушения. При обилни секрети това упражнение (изпълнено в обикновени, а не „червени“ дни от календара) ще помогне за намаляване на броя им.
Масаж клякане Можете да изпълнявате това упражнение вместо бреза. Изпийте чаша вода, седнете и клякайте за 1-2 минути. Действие: по този начин се осъществява “външен” чревен масаж и се активизира дейността на коремните органи. Упражнението сякаш „включва“ червата ви за целия предстоящ ден, което ускорява всички метаболитни процеси в тялото, насърчава разграждането на мастните натрупвания и отстраняването на вредните метаболитни продукти.
Помпа Начална позиция: крака на ширината на бедрата, ръце отгореколенете с пръсти навън и опирайте се на бедрата, поддържайки тежестта на тялото. Издърпайте и издърпайте стомаха си с максимална амплитуда 10-15 пъти. Уверете се, че няма неприятни усещания в главата и корема. Действие: подобрява работата на коремните органи, поддържа тонуса на коремната мускулатура, нормализира функциите на стомашно-чревния тракт, ускорява метаболизма.
внимание! Упражненията с помпа повишават вътрекоремното и вътречерепното налягане в тялото. Поради това трябва да се прилага с повишено внимание при тези с тенденция към повишаване на кръвното налягане (хипертония). Същото важи и за упражнението "Бреза".
Издърпване на краката нагоре Начална позиция: легнал по гръб, ръце пред гърдите, длани една върху друга. Вдишвайки, огънете десния крак в коляното и го дръпнете към стомаха през страната. Поставете десния си пищял в сгъвката на лявата си ръка и здраво притиснете дясното бедро към тялото с ръце. Едновременно повдигнете левия крак. Задръжте тази позиция, като задържате дъха си (5-10 секунди) и издишвате. Повторете същото с левия крак, след това с двата крака едновременно. Правете всяка стъпка от упражнението 5-8 пъти. Ефект: същият като при упражнението за усукване
Завъртете
Начална позиция: седнали на задните части, изправете краката си. Издърпайте десния крак към корема (всички усуквания трябва да започнат с десния крак), завъртайки тялото надясно. Извършете 8 усуквания във всяка посока.
Ефект: упражнението засяга всички органи на коремната кухина. Работата с десния крак активира преди всичко органите отдясно (черен дроб, жлъчен мехур, възходящо черво). Упражненията с левия крак активират органите отляво: стомах, панкреас, далак, низходящо дебело черво. Това упражнение помага за премахване на метеоризъм и запек, а също така нормализира киселинно-алкалния баланс на стомашния сок, подобрява цялостнотосъстояние с неврастения, премахва мастните натрупвания в областта на корема.
Кобра Начална позиция: легнал по корем, срамната кост е притисната към пода. Наведете се по такъв начин, че зоната на стомашно-чревния тракт да изглежда разтегната. Внимателно се завъртете, като гледате през рамо и се опитвате да видите двете пети, поне 8 пъти във всяка посока. Действие: благоприятен ефект върху черния дроб, далака, белите дробове и сърцето, активизира стомаха.
Наклон Начална позиция: седнали на пода, изправени крака отпред. Внимателно се наведете напред. Основното нещо, когато правите това упражнение, е коремът да лежи на бедрата при вдишване и да се прибира при издишване. Няма значение дали краката ви са прави или не. Ефект: насърчава изгарянето на мастната тъкан в коремната кухина (елиминира т.нар. висцерална мазнина, която „обраства” на вътрешните органи), помага за справяне със запек, хемороиди и други стомашно-чревни заболявания.
Паун Начална позиция: седнали, сгънете дланите в юмруци, поставете ги под ребрата. С издишване се наведете и много енергично, с натиск, масажирайте вътрешните органи, опирайки юмруци в бедрата. Оставайки в това положение, вдишайте, почувствайте как, надувайки се, докато вдишвате, коремът ви лежи върху юмруците ви. Направете това упражнение няколко пъти. Това упражнение е удобно за изпълнение на работното място. Ефект: такъв масаж на вътрешните органи подобрява храносмилането, нормализира киселинно-алкалния баланс на стомашния сок, значително ускорява метаболизма, активизира дейността на коремните органи, премахва застоялата жлъчка от жлъчния мехур.
Упражнения на работното място Тези упражнения ще ви облекчат от храносмилателни проблеми, причинени от липсата на движение. От седнало положение (на стол) изпълнявайте ритмичноредуващи се наклони към бедрата. Седейки на стол, направете 8 редуващи се усуквания в двете посоки.
Специален масаж ще помогне за нормализиране на работата на червата. Налейте малко растително масло в пъпа и при запек масажирайте стомаха спираловидно по посока на часовниковата стрелка, движейки се от пъпа. При диария масажирайте корема обратно на часовниковата стрелка, като се движите спираловидно от периферията към пъпа.