Защо краката не отслабват след тренировки и диети
Всички момичета и жени искат да изглеждат добре. Ето защо мнозина се притесняват за фигурата си и прибягват до различни методи, за да я поддържат нормална. Някои се изтощават със спорт, други седят на диети. Но, за съжаление, не винаги е възможно да се постигнат желаните резултати.
Фотогалерия: Защо краката не отслабват след тренировки и диети?
Най-често допълнителните сантиметри отиват само от стомаха, а не от краката. В резултат на това краката остават най-проблемните места. Защо? В повечето случаи причината за това е неправилен избор на диета или упражнения. В тази статия ще ви разкажем какви храни и какви физически дейности ще ви помогнат да отслабнете в краката си.
Защо краката ми почти не отслабват по време на диета?
През първите няколко дни тялото на човек, който отслабва, започва да изгаря въглехидрати и едва тогава водата напуска. Ще отнеме няколко седмици, докато мастните натрупвания започнат да изчезват. И ако диетата е избрана неправилно, тогава с рязко намаляване на обема кожата се разтяга и започва да увисва, в резултат на което се появяват стрии. Това обаче може да се избегне чрез упражнения.
Храни за стройни крака
1.Кисело мляко, ферментирало печено мляко, кефир, изварено мляко. Тези напитки са чудесен начин да заситите глада си. Съдържат малко калории, но са полезни, тъй като са запазили полезни вещества и микроелементи. Калцият, който се съдържа в ферментиралите млечни продукти, ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри не само в талията, но и в краката за няколко месеца.
Има обаче едно предупреждение. Продуктът трябва да се приготви у дома. За да направите това, ще ви трябва закваска и машина за кисело мляко. Закваската можете да закупите отсупермаркет или аптека. Благодарение на това можете да поглезите себе си и членовете на семейството си с прясно кисело мляко без консерванти, оцветители, подобрители на вкуса и аромати.
2.Рибено масло или сьомга. Основни продукти за отслабване. Защо? Всичко е много просто. Когато започнем да гладуваме, в стомаха ни се появяват възпалителни процеси, които могат да доведат до гастрит, язва и други заболявания. Омега 3 мастните киселини в тези продукти помагат за справяне с този проблем. В допълнение, те допринасят за изгарянето на мазнините в тялото. Ето защо е много важно да приемате витамини или да ядете печена (варена) риба по време на загуба на тегло.
3.Зелен чай. Вероятно всяко момиче знае за ползите от зеления чай. Подобрява метаболизма, в резултат на което талията, бедрата и краката отслабват. Но трябва да го пиете без захар. Можете да добавите малко мед.
4.Водата е много важна за отслабването.Тя не само подобрява метаболизма, но също така помага за задоволяване на глада. За да се наситите по-бързо, достатъчно е да изпиете чаша топла преварена или пречистена вода преди хранене. През деня трябва да пиете поне един и половина литра. Но забравете за газираните и подсладените напитки, соковете от магазина – те съдържат много добавки и захар.
5.Кафе. Тази напитка няма да ви помогне да свалите излишните килограми, но ще ви зареди с енергия за целия ден. В резултат на това ще се движите повече, което означава, че ще изгорите повече калории. Но пиенето на кафе е по-добро от това без захар. Можете да добавите малко мляко или нискомаслена сметана.
6.Яйца. Този продукт много често се включва в различни диети.Почти всяка диетична закуска започва с яйца. Всеки ден, разбира се, не трябва да ги използвате, но няколко пъти седмично можете.
7. Нужда отплодове и зеленчуциям всеки ден. Те ще ви помогнат да избегнете дефицита на витамини и ще ви помогнат да останете здрави. Освен това са идеални за похапване през деня. Грейпфрут, авокадо, къпина, ябълка, домат, краставица, диня и др. Всичко това може да се яде в неограничени количества и пак да не напълнеете.
8.Кашите са много полезни. Ако решите да се отървете от излишните сантиметри в задните части и бедрата, тогава започнете да ядете овесена каша. Към него можете да добавите различни сушени плодове, ядки, парчета зеленчуци, мед. За разнообразие включете в диетата си каша от елда. Само сол и олио не може да се слагат навън.
9.Течна храна. Момичетата започват да напълняват в областта на ноктите, когато спрат да ядат борш и супи. Те са много полезни и помагат за поддържане на правилния метаболизъм.
Защо краката не отслабват или какви продукти трябва да се изхвърлят
1.Сладки и нишестени: кифли, тестени изделия, кнедли, кнедли - всичко това само вреди на вашата фигура. Затова елиминирайте всичко от диетата и го заменете с по-здравословни храни. Например сушени плодове, мед. Хлябът трябва да се яде само черен или богат.
2.Содатазадържа течности в тялото, което води до подуване на тялото и наднормено тегло.
3.Закуските за отслабваневсъщност са много калорични. Има много добавки, захар, нишесте и мазнини. В резултат на това момичетата след такава закуска не отслабват в краката си, а само наддават на талията. Затова е най-добре сами да приготвите закуска от здравословна храна.
4.Кренвиршите са много вредни. Те са направени от мазнини, соя, подправки, оцветители, сол, аромати и други вредни добавки. Има приблизително 300 калории в стаграма наденица, която веднага ще влезе в краката ви.
5.Подправките и солтазадържат водатялото, от което се появяват подпухналост, тежест в стомаха и наднормено тегло.
Защо упражненията не са от полза?
Понякога можете да срещнете момичета с много напомпани крака, които не изглеждат много женствени. Такива момичета направиха сериозна грешка - не загубиха мазнини, преди да дадат натоварване. Има специални упражнения, които помагат за премахване на излишния обем на краката.
1.Степ аеробикатасе появи в спортните клубове отдавна.Доказано е, че груповите упражнения са много по-ефективни, тъй като е много по-лесно да тренирате с хора, които имат същите проблеми. Предимството на степ аеробиката е, че с нейна помощ можете да отслабнете не само в краката, но и в ръцете и талията. За да постигнете желаните резултати, трябва да ходите на тренировка два пъти седмично в продължение на три до четири месеца.
Най-добре е първите няколко сесии да бъдат контролирани от треньор и да се следи за правилното изпълнение на упражненията. В противен случай може да не постигнете желаните резултати.
2.Бягане.Трябва да разберете, че няма да можете да напомпате мускули с помощта на бягане. През първите няколко седмици вашите прасци може да се увеличат по размер, но след известно време краката ще започнат да намаляват по обем. От самото начало трябва да решите от кои части на тялото искате да премахнете обемите. Това ще помогне за разработването на план за обучение. Също така е необходимо да запомните, че за да постигнете забележими резултати за кратко време, е необходимо всичко това да се комбинира с по-сериозни натоварвания.
Дупето и бедрата ви ще отслабнат, ако бягате. Спринтът е полезен за прасците. Моля, имайте предвид, че обувките трябва да са удобни, в противен случай можете да повредите ставите и глезените. Ако не можете да бягате всеки ден на улицата, купете си бягаща пътека. Тя ще позволиМожете да контролирате скоростта на бягане, броя на стъпките и времето. Така че можете да гледате телевизия и да бягате едновременно.