Защо няма абсолютно никаква мощност
Открихме цели четиринадесет причини за физическо и морално изтощение. И също толкова прости решения, които ще помогнат за възстановяване на енергията и смелостта.
Не пиете достатъчно вода
Дори лека дехидратация – едва 2% над естествената загуба на вода – понижава енергийните ни нива, казва Ами Гудсън, диетолог в Тексаския център по спортна медицина. Дехидратацията води до намаляване на обема на кръвта, поради което тя става по-дебела, става по-трудно за сърцето да я изпомпва, кислородът и хранителните вещества се доставят до различни органи по-бавно. От колко течности се нуждае всеки от нас? Ейми Гудсън предлага следната формула за изчисление: тегло (в паундове), разделено на 2, получената цифра е обемът вода (в унции), от който се нуждаете. Не бъдете твърде мързеливи, за да преобразувате теглото си в паундове и да преобразувате унции в литри - и всичко ще се получи.
Спряхте да спортувате
Може да изглежда, че чрез намаляване на физическата активност пестим енергия. Но това е заблуда. Проучване на Университета на Джорджия установи, че когато здрави, заседнали хора започнат да спортуват само за 20 минути три пъти седмично, те изпитват по-малко умора и повече енергия в рамките на 6 седмици. Редовните упражнения ни правят по-силни и издръжливи, укрепват сърдечно-съдовата система. Така че, щом се появи изкушението да се свлечете на дивана, отидете поне на разходка - няма да съжалявате.
Имате недостиг на желязо в тялото си
Вие сте перфекционист
Стремежът да бъдеш перфектен - което, честно казано, обикновено е непостижимо - те принуждава да работиш много повече и по-дълго от необходимото, казва Ирен Левин, професор по психиатрия в Нюйоркското училище по медицина.Йоркски университет. „Перфекционистът си поставя цели, които са напълно нереалистични, твърде трудни или дори непостижими, и следователно никога не се чувстват удовлетворени.“ Левин препоръчва да си поставите строги срокове за извършване на тази или онази работа и да се опитате да ги спазвате. Постепенно ще стане ясно, че прекараното допълнително време не помага за подобряване на качеството на работа.
Пропускате закуската
Храната е гориво за нашето тяло. Когато спим, той продължава да изразходва енергията, получена по време на обяд или вечеря. И така, сутрин трябва да попълним резервите му с помощта на закуска. Когато ни липсва, се чувстваме слаби. „Закуската задейства метаболизма на тялото“, отбелязва Ейми Гудсън. Тя препоръчва да започнете деня с пълнозърнести храни, прости протеини и здравословни мазнини. Например, може да са овесени ядки с протеин на прах плюс фъстъчено масло или смути, приготвено с плодове, протеин на прах, нискомаслено мляко плюс бадемово масло; Друг вариант са яйца плюс две пълнозърнести препечени филийки плюс обезмаслено кисело мляко.
Правиш къртичина от къртица
Ако полудявате от притеснение, когато шефът ви неочаквано ви покани на разговор или се страхувате да седнете зад волана предварително от страх от катастрофа, значи сте склонни към катастрофиране, тоест винаги очаквате най-лошото възможно. Такова безпокойство е изтощително. Когато се хванете да мислите така, поемете дълбоко дъх и помислете: доколко са оправдани вашите мрачни очаквания? Разходките, медитацията, упражненията, разговорите с приятел могат да ви помогнат да управлявате безпокойството си и да придобиете по-трезвен поглед върху нещата.
Пристрастени сте към нездравословна храна
Храни, съдържащи много захар и бързивъглехидратите (каквито се предлагат в ресторантите за бързо хранене) имат висок гликемичен индекс, тоест бързо повишават нивата на кръвната захар. Постоянните скокове на захарта нагоре и надолу ни карат да се чувстваме уморени през целия ден, казва Ейми Гудсън. Постните меса и пълнозърнестите храни помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Добър вариант е пиле (печено, не пържено) с кафяв ориз, сьомга с картофи, пилешка салата и плодове.
Трудно ви е да кажете не
Желанието да се харесаме на другите струва скъпо, изцежда енергията ни и ни пречи да се чувстваме щастливи. И което е по-лошо, това ни прави вечно негодуващи и озлобени. Не е нужно да се съгласявате, когато шефът ви покани да работите през уикенда. „Научете се да казвате думата не на глас“, съветва клиничният психолог от Cleveland Clinic Сюзън Албъртс. „Практикувайте предварително: самият факт, че чувате тази дума от устата си, ще ви помогне да я повторите в реална ситуация, когато е необходимо.“
Натрупани са боклуци на вашия работен плот
Безпорядъкът на работното място затруднява фокусирането и когато на мозъка му е по-трудно да обработва информация, ние се уморяваме повече, показва проучване на Принстънския университет. Когато излизате от офиса, подредете бюрото си, за да можете по-лесно да започнете следващия ден по положителен начин.
Вие работите във ваканция
Ако продължавате да проверявате служебния си имейл, вместо да се забавлявате край басейна, се излагате на риск от прегаряне. На почивка трябва да се откъснете от служебните грижи и да си позволите да се отпуснете, само по този начин можете да се възстановите и когато се върнете на работа, да се почувствате по-креативни и ефективни.
Обичашизпийте чаша вино преди лягане
Изглежда, че чаша или две вино са добър начин да се отпуснете, за да заспите по-лесно. Всъщност такъв навик може да се размине. „В началото алкохолът наистина действа успокояващо, потискайки работата на централната нервна система“, казва неврологът и специалист по съня Алън Тоуфиг. „Но тогава се получава обратният ефект: алкохолът предизвиква прилив на адреналин и пречи на поддържането на съня.“ След като сме пили вино за предстоящия сън, най-вероятно ще се събудим посред нощ и ще станем разбити на сутринта. Затова алкохолът не трябва да се приема 3-4 часа преди сън.
Проверявате имейла си преди лягане
Свикнали сте да се ободрявате с кофеин през целия ден
Спиш дълго през уикендите
Ако си лягаме късно и ставаме късно през почивните дни, тогава почти не заспиваме в понеделник вечер и спим в движение на следващата сутрин. Това обаче не означава, че трябва да се отказвате от всички вечерни удоволствия през почивните дни. Но би било добре да станете сутрин в обичайното време - по-добре е да спите малко по-късно следобед. „Идеалният вариант е да подремнете за 20 минути. Тогава не достигате етапа на дълбок сън, след който ще се събудите по-уморени“, казва д-р Туфай.