Защо отлагам и как да победя този навик

25% от хората страдат от навика да започват всичко „от понеделник“, да го отлагат за по-късно и да „играят за време“. Откъде идва и как да го преодолеем? Съвети от психолози и светци

Психически или просто промискуитет?

„Прокрастинацията“ (навикът за отлагане) се превежда от латински като „за утре“. Има и други синоними: да отлагам, да се бавя, да копая, да отнемам време, да влача, да забавя, да забавя, да забавя, да бърника, да си играя за време, да отлагам .... Умишлено няма да използвам модната дума „отлагане“ в този текст. В западната психология се използва за дефиниране на феномена на мързела като цяло. Но мързелът е по-широк, по-сложен и многостранен от простото отлагане на нещата за по-късно.

Психолозите спорят за природата на отлагането. Някои го смятат за психично разстройство, други - за лична разпуснатост. В края на 90-те години пресата дори съобщи, че се предава с гени и по принцип е нелечима. Но като психолог ми се струва, че учените приемат толкова сериозно естествената човешка склонност да отлагат неприятните неща за по-късно.

Можете да играете за време по различни начини: не го започвайте; не вземайте решение да започнете; стартиране и излизане; правете много неща едновременно, без да довършвате нито едно от тях; правете много други неща, без да засягате основното и т.н.

Ето какво казаха участниците в моята анкета:

„Съпругът ми, когато необходимостта от вземане на каквото и да е решение, което изисква по-нататъшни действия, е неизбежна, първо игнорира проблема възможно най-дълго, а след това (под мой натиск) издава своето сакраментално: „Трябва да помислим!“. Това каза, когато поисках да му купя пералнята. Месец по-късно направих нова заявка и чух: „Трябвапреценете кой модел да изберете. Минаха още 3-4 месеца ... И само когато се заканих, че сега ще отида до близкия (не най-добрият) магазин и ще си бръкна с пръст в най-скъпата пишеща машина, съпругът ми се уплаши. Вечерта вече изпрах в чисто нова пералня.

„Никога не правя нищо, освен ако не е абсолютно необходимо. Няма да изхвърля боклука, докато не се излее от кофата. Няма да купувам хранителни стоки, докато в къщата има поне нещо годно за консумация. И така нататък. Разбира се, ако те настоятелно поискат, аз го правя. И това не важи за интересите и хобитата, разбира се. В работата премерената работа не е за мен. Релаксация, а след това максимална концентрация – това е моят стил. И като цяло успявам.

Причина за лошия навик

И все пак навикът да губите време е сериозен проблем за много хора, пречейки им да живеят пълноценен живот, да работят ефективно и да се наслаждават както на работата, така и на свободното време. Какво го причинява? Ето само някои от причините:

* невъзможност за планиране на времето;

* постоянно чувство на тревожност или страх;

* неувереност;

* проблеми в семейството;

* нереалистични очаквания и надежди;

* протест срещу наложени отгоре правила и срокове;

Печен петел като метод

За тези, които винаги отлагат всичко за по-късно, често казват: „дърпа гума“. Тук се забелязва едно много важно свойство на отлагането – натрупването на напрежение. Колкото по-дълго дърпате - гума или време - толкова повече става. Резултатът може да бъде двоен. От една страна, камък, хвърлен от прашка, получава енергия за полет само когато гумата е правилно опъната. Човек, който не бърза за работа, чака такъв импулс. Когато крайните срокове са притиснати до краен предел, ще остане нищожно време, той усеща прилив на сила иумее напълно да се концентрира върху работата (народът казва още: „пържен петел е кълвал”). От друга страна, ако гумата се дърпа твърде дълго, може да се спука. Нападението не е най-добрият начин за изпълнение на задачи и безсънните нощи не са най-доброто време за това.

Учени от Центъра за изследване на отлагането в университета Картън (Канада), след като са изследвали няколкостотин студенти, стигнаха до извода, че младите хора, които са склонни да отлагат ученето за по-късно, са по-склонни да настиват, да спят по-малко, да ядат недохранени, да пушат и да пият повече. И резултатите от нощните бдения над учебниците, като правило, не са най-добрите.

Психология на светците

И така, какво да правя?

В Отечеството (истории за светите отци) има такава притча: „Един човек имаше земя, която поради неговата небрежност се превърна в безплодна, обрасла с бурени. Взело го да го обработва, и казал на сина си: „Иди ни изчисти нивата“. Синът отишъл, но като видял, че е обрасло с бурени, паднал духом и си казал: „Ще изкореня ли някога всички тези бурени и ще изчистя ли земята?“ С тези думи той легна на земята и заспа; така правеше много дни. Тогава бащата дойде да види какво е направено и видя, че нищо не е направено. Той каза на сина си: "Защо още не си направил нищо?" Синът отговорил: "Видях колко плевели и отказах да работя." И баща ми каза: „Ако всеки ден работихте поне такова парче земя, което заемате, легнало върху него, тогава работата ви постепенно щеше да върви напред.“ Младият мъж действал по указанията на баща си и за кратко време полето било почистено и обработено.

Светите отци също са знаели за отлагането и са разработили свои рецепти за борба с него. Ето например съветите, дадени от Никодим Светогорец в книгата „Невидима война“.

Той отбеляза, чеколкото по-дълго се отлага въпросът, толкова по-трудно изглежда и съветва: „Не се колебайте да започнете каквото и да е дело, което трябва да направите, защото първото кратко забавяне ще ви отведе до второто, по-дълго, а второто до третото, още по-дълго и т.н. От това работата започва твърде късно и ... или напълно се оставя като тежка ... Не само по време на раждането, но дори когато е още далеч, ще се почувствате така, сякаш имате планина на раменете си, ще бъдете обременени от нея и ще страдате, като роби, в безнадеждно робство, състоящо се. Така и по време на почивка няма да имате почивка, а без работа ще се чувствате обременени от работа.

За да преодолее небрежността, монах Никодим предлага ... да го измами, като разбие кутията на малки блокове и прави почивки.

За тези, които искат да се подобрят

Ето списък със съвети за тези, които са склонни към навика да отлагат.

- Спомнете си какви неща - наистина важни - сте отлагали дълги години? Просто не казвайте първото нещо, което ви хрумне. Вашето нежелание да започнете да ги изпълнявате е толкова голямо, че подсъзнанието услужливо ще ви предостави всякакви други дейности освен тези - наистина важни. Така че трябва правилно да анализирате собствения си живот.

- Опитайте се да изчислите как плащате за бездействие? Представете си как би се обърнал животът ви, ако не сте отложили някои неприятни, но важни неща навреме. Какво ще бъде вашето здраве сега, нивото на образование, длъжност, семейно положение.

- Имайте предвид, че често се вдъхновяваме с отношение към предстоящата работа („Каква досадна задача получих!“) Или този, който я е поверил („Шефът винаги ми поверява най-безнадеждните проекти! Той ме мрази!“).Изречена няколко пъти, тази фраза става наше твърдо убеждение. И, болезнено принуждавайки се да седнем на работа, ние вече се борим със собствените си емоции, които сами сме вдъхновили. Опитайте се да избегнете подобни мисли следващия път.

- Вземете дневник. Поне 30% от всички, които обичат да го отлагат, помага. Въведете там не само списък със задачи, но и - което е много важно - постигнатите резултати.

След като получите задачата, решете кога възнамерявате да започнете нейното изпълнение. Сега или по-късно? Ако е второто, отбележете датата в дневника си.

- Анализирайте чувствата и мислите си. Кога е моментът, в който искате да отложите работата за неопределено време? Щом усетите първите лениви позиви, веднага си кажете високо и ясно: „Спри!“ За да сте сигурни, можете дори да се ощипете.

- Основното нещо е да започнете, да преодолеете инерцията - тогава нещата ще вървят много по-забавно. В края на краищата вече сте излетели от земята - и сега просто трябва да летите, може би дори да се наслаждавате на полета.

Обещайте си малка, но приятна награда, преди да започнете работа. Основното е, че трябва да се планира. Не излизате на кафе и не напускате работата си по средата. Ще свършите половината работа - и след това ще си позволите почивка за кафе. Почувствай разликата?

- Започнете работата с най-простото и лесно. Нека първият етап е много малък.

- Разделете работния ден на блокове. Този, който работи без да става 2-3 часа, постига по-малко от този, който си позволява 10 минути почивка на всеки час. Ако не можете да се накарате да се заемете с работа, разделете я на малки петминутни блокове. Най-вероятно, когато се заемете с работата, ще откриете, че сте замесени ислед пет минути ще съжалявате да напуснете това, което сте започнали.

— Ако това е голям проект, след като започнете да работите по него, не спирайте. Дори в дни, изпълнени с други неща, отделете поне половин час за работа, а ако не е възможно, тогава 10 минути. Така че няма да загубите ускорението, получено в началото. И спрете - трябва да го наберете отново.

Така че, както виждате, има много начини да се справите с навика да отлагате нещата за по-късно. Ако решите да ги използвате, запомнете най-важния съвет: започнете да действате днес, тази минута, а не от понеделник.

---