Защо продължителността на съня влияе върху затлъстяването

В наши дни твърденията, че спортът и правилното хранене са ключът към щастливия живот, стават все по-популярни. Но не се говори толкова много за висококачествен, здрав сън, въпреки че той играе ключова роля в способността на човек да прекарва продуктивно деня и да поддържа фигурата си в добра форма. Много хора имат проблеми със съня - натовареният график не ви позволява да спите достатъчно, а постоянният стрес, свързан с работа или неотложни проблеми, само влошава качеството на съня. Междувременно учените са доказали, че здравият и пълноценен сън е най-добрият помощник за постигане на идеална форма, докато липсата на сън и безсънието, напротив, създават проблеми под формата на затлъстяване и наднормено тегло.

Сън и затлъстяване

Връзката между качеството на вашия сън и вашето тегло е доста силна. Не само продължителността на съня влияе върху фигурата ви, но и наднорменото тегло може да повлияе на продължителността на съня. Според изследване пълните хора не могат да спят достатъчно: Според Американската академия по съня около 70% от пълните хора спят по-малко от осем часа на ден. За целите на изследването е изследвано качеството на съня на 634 511 души по света на възраст от 2 до 102 години.

Освен това проучванията са установили, че поради краткия сън много хора изпитват хормонални промени, които повишават апетита, което води до наднормено тегло. По този начин сънят и затлъстяването са като порочен кръг, в който едното неизбежно рефлектира върху другото: колкото по-малко спите, толкова по-вероятно е да станете с наднормено тегло и обратното, колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече проблеми със съня имате.

В резултат на други изследвания,проведено от американски и британски учени, е установено, че хората, които спят по-малко от пет часа на ден, консумират 30% повече калории през деня. Въпреки физическата активност на участниците в експеримента, тези хора не изгарят излишните калории, а се отлагат в телата им. Несъмнено всичко това доведе до затлъстяване, което по-късно доведе до проблеми със съня. Излизането от този порочен кръг е много трудно.

Проблеми със съня, причинени от затлъстяване

Освен краткия сън, наднорменото тегло може да причини и други също толкова сериозни проблеми със съня. Не може да бъде:

Проблеми с дишането по време на сън, което води до кислороден глад на тъканите и метаболитни нарушения.
Нарушаване на производството на инсулин, което може да причини диабет тип 2 и в резултат на това затлъстяване.
Нарушаване на производството на соматотропин (хормон на растежа), което води до забавяне на разграждането на мазнините и тялото натрупва неизползвани мазнини.
„Синдромът на нощното хранене“ е хранително разстройство, което кара човек да яде преди лягане, а на сутринта апетитът напълно изчезва. Ако човек не яде през нощта, не може да спи, появява се безсъние. Несъмнено нощното хранене води до натрупване на наднормено тегло. Това е психологическо заболяване, което се лекува с психотерапия.
Депресия, която пречи на човек да мисли позитивно и да следи външния си вид, включително теглото си.
Ходене насън. В редки случаи хората могат да страдат от особена форма на сомнамбулизъм, поради която ядат насън, а на сутринта изобщо не го помнят. Количеството изядена храна не се контролира от човек, така че наднорменото тегло е гарантирано с такова заболяване.

Как да получите здрав сън и да се отървете от затлъстяването

За тези,които вече са се сблъскали с проблемите на затлъстяването и краткия сън, експертите препоръчват на първо място да започнат да се отърват от наднорменото тегло. Това е невероятно трудно да се направи, тъй като лошото качество на съня ви пречи да тренирате пълноценно, а повишеният апетит увеличава риска от преяждане. Но има изход, дори има няколко от тях:

CPAP терапия (от английски CPAP - постоянно положително налягане в дихателните пътища) - режим на изкуствена вентилация на белите дробове с постоянно положително налягане. Тази процедура, насочена към подобряване на дишането, също помага в борбата с наднорменото тегло, подобрява качеството на съня, премахва депресията, безсънието, предписва се при диабет и импотентност. Излишните килограми изчезват постепенно, без никакви усилия. Допълнителен плюс е, че след терапия пациентите изпитват подобрение в настроението, съзнанието става свежо и се появява желание да променят живота си.
Преминаване към здравословна диета. Правилната диета е 70% от успеха в борбата за отслабване. Хората със затлъстяване трябва да посетят диетолог, който ще избере индивидуална диета, насочена към отслабване.
Физическа дейност. При затлъстяване е препоръчително да се консултирате със специалист преди да се занимавате с какъвто и да е спорт. По правило хората с наднормено тегло се препоръчват водна аеробика и ходене.
Подкрепа от съмишленици. Отслабването само по себе си е много трудно - дори излизането в анцуг за хора с наднормено тегло може да бъде морално неудобно, страхът от присмех ви пречи да започнете да променяте тялото си. Но с подкрепата на вашите приятели и близки, а още по-добре на същите хора, които се борят за здраво тяло, да направите първата стъпка е много по-лесно. Опитайте се да намерите групи за отслабване във вашия район.

Сънят играе важна роля за благосъстоянието ивъншния вид на човек. Качественият сън подобрява човешкото здраве, удължава живота и спомага за поддържане на нормално тегло. Един възрастен се нуждае от осем часа сън на ден, за да се чувства добре и да не представлява риск от проблеми като затлъстяване и наднормено тегло. Създайте си навик за здравословен сън и ще усетите как самото ви тяло ще започне да се променя. Ако ви се струва много трудно да промените начина си на живот сами, свържете се със специалисти, те ще ви помогнат да разрешите този проблем.