Затлъстяването - симптоми, как да се отървете от
Какво е затлъстяването и защо е опасно?
Основната причина за затлъстяването е недохранването. Консумацията на повече енергийни ресурси, отколкото тялото се нуждае (отколкото консумира), неизбежно води до факта, че тялото започва да натрупва мастна тъкан. Проблемът със затлъстяването дори не е толкова в естетиката - това е субективен въпрос, винаги ще има хора, които харесват "пищно" тяло. Истинският проблем със затлъстяването е, че когато се премине определена граница на наддаване на тегло, тялото сякаш полудява – то, предварително така мислено, започва неконтролируемо да трупа излишни килограми. При затлъстяването много механизми в тялото, които преди са били отговорни за селективността на храната, се развалят - например, той спира да се чувства сит от храната, без значение колко ядете, психиката се фокусира върху постоянно задоволяване на желанието да ядете нещо, всички други удоволствия на света бледнеят пред удоволствието от яденето на храна.В организма със затлъстяване метаболизмът е нарушен, което води до промени в усвояването на хранителните вещества от храната, нарушената обмяна на веществата се отразява негативно на работата на всички вътрешни органи и системи на тялото, а наднорменото тегло допълнително натоварва скелета, кръвоносните съдове, ставите. Затлъстяването е заболяване, което провокира появата на други заболявания, натрупвайки ги като снежна топка и ако този процес не бъде спрян, резултатите могат да бъдат пагубни.
Как да определите дали има затлъстяване
За да определите дали има затлъстяване, трябва да изчислите индекса на телесна маса. ЗаТова тегло в килограми трябва да се раздели на квадрата на височината в метри. Полученото число е индексът на телесна маса. Обикновено той трябва да бъде в диапазона от 19 до 24. Индекс на телесна маса над 25 е симптом на затлъстяване.
Можете също да разберете дали има затлъстяване, като измерите параметрите на човек. Превишаването на талията от 100 cm при мъжете и 90 cm при жените е симптом на затлъстяване, а симптом на затлъстяване е съотношението между талията и бедрата при мъжете повече от 1 и при жените над 0,45.
Разбира се, можете също да определите дали има затлъстяване, като погледнете човек - не можете да скриете затлъстяването, но в началните етапи на заболяването трябва да се съсредоточите върху стойността на индекса на телесна маса и други параметри - тези симптоми на затлъстяване ще ви помогнат да го хванете в зародиш и да вземете навременни мерки за лечението му.
Какво заплашва затлъстяването
Затлъстяването при пренебрегван курс може да причини много здравословни проблеми.Болестите, които се появяват при затлъстяване, не могат да бъдат излекувани, докато има наднормено тегло.
Медзар на диабет, повишен кръвен холестерол, хипертония, сърдечни и съдови заболявания, подагра, артрит, остеоартрит, гръбначни заболявания, камъни в бъбреците и жлъчния мехур, чернодробни заболявания, стомашни и членове Болести, причинени от затлъстяване. Добавете към това десоциализацията на човек, изключването му от много дейности и дейности за свободното време (например, човек със затлъстяване няма да ходи на туризъм и най-вероятно няма да отиде и на плаж - в първия случай той няма да издържи на физическа активност, във втория просто ще се срамува).Затлъстелият човек постепенно се затваря в себе си, спира да общува с други хора и остава сам със затлъстяването, болестите, които то причинява, и проблемите, с които е изпълнена прекомерната консумация на храна.
Как да се отървем от затлъстяването
Ако смятате, че страдате от затлъстяване, тогава най-лошото нещо, което можете да направите, е да се подложите на която и да е диета за отслабване, която изберете. Защо? Защото затлъстяването е болест и лекарят трябва да го лекува. Лекарят е този, който ще ви назначи пълен преглед, който ще определи какво е причинило затлъстяването ви - недохранване или някаква вътрешна патология и въз основа на този преглед ще ви предпише лечение и диета. Когато предписва диета, лекарят ще вземе предвид всичките ви хронични заболявания и характеристики на тялото. Въпреки това можете да започнете да следвате прости правила за това как да се отървете от затлъстяването дори преди да получите резултатите от прегледа си.
Какво тогава е възможно? Можете да ядете неограничено зеленчуци (с изключение на картофи - можете да ядете не много често и само в печена или варена форма, но трябва да ядете колкото е възможно повече зелени и листни зеленчуци), плодове (около 500 г на ден), сушени плодове и ядки (общо количество - до 40-50 г на ден), нискомаслени млечни и млечни продукти, понякога бобови растения, постно месо, птици и риба, море храна, яйца (до 2 бр. на ден и само ако нямате проблеми с холестерола; при висок холестерол е по-добре да ядете само протеини), кафяв ориз, елда, овесени ядки, перлен ечемик, зехтин и маслини в малки количества. От сладкиши се допускат 1-2 супени лъжици мед на ден, горски плодове, млечни пудинги. Продуктите трябва да се варят, задушават, пекат или пържат без масло. Не добавяйте мазнини и масло към зърнените храни, както и мляко, захар, конфитюр и други добавки, можете да добавите самомалко сушени плодове и лъжица мед. Когато готвите зеленчуци и месо, също не добавяйте мазнина. Намалете консумацията на подправки – те предизвикват апетит. Опитайте се да ядете по-малко сол - тя причинява подуване. Диетата ви трябва да е дробна, да ядете малки порции (до 300 г) около 5 пъти на ден и да пиете 1-2 чаши вода 20-30 минути преди хранене - това ще ви помогне да не преяждате.
Но диетата сама по себе си не може да реши проблема със затлъстяването. Помолете Вашия лекар да Ви предпише физиотерапевтични упражнения или се свържете с всяка фитнес зала, която предлага услуги от личен треньор - имате нужда от необходимата физическа активност под наблюдението на опитен инструктор. Басейнът също ще бъде полезен - във водата натоварването на костите и ставите е по-малко, което е особено важно за хората с наднормено тегло. Прекарвайте повече време на открито, ходете, ходете, спрете да използвате асансьори, ескалатори. Вземете си куче – разходките с кучета са не само полезни в борбата със затлъстяването, те носят голямо удоволствие и са изключително благоприятни за психическото и емоционалното състояние.
Също така, лекар за лечение на затлъстяване може да насочи ендокринолог и психиатър за коригиране на хормонални нарушения и промяна на хранителните навици. В напреднали случаи на затлъстяване с много голямо наднормено тегло лекарят може да предпише операция или използването на специални лекарства.