Здравословна храна набързо
Зеленчукова диета
Дневната норма зеленчуци е 1,5 кг.
пресни зеленчуци (моркови, тиквички, зелен фасул,
вегето диета
Диета с авокадо
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | единадесет | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | тридесет |
Гласувайте
Популярен
Здравословна храна набързо
1. Планирайте менюто си.
Така че, нека не бъдем мързеливи и да създадем книга с различни менюта. Включва любими, лесни за приготвяне, добре балансирани ястия, на които се наслаждавате вие и цялото семейство. Запишете рецепти за такива ястия, като посочите броя на порциите и времето, необходимо за приготвяне на съставките и готвене. Някъде около 20-30 от тези рецепти ще са достатъчни, за да бъде храната винаги разнообразна.
2. Купете хранителни стоки за цялата седмица.
С такава книга е лесно да съставите меню за една седмица и да изчислите колко и какви продукти са ви необходими. Направете стандартен формуляр за списък с продукти. Тези продукти, които купувате всяка седмица, влизат веднагавъв формуляра, трябва само да попълните този списък.
В началото на всяка седмица погледнете графика си, за да определите колко вечери на седмица можете да готвите и колко изискват алтернативи. Когато готвите, уверете се, че готвите достатъчно, за да сервирате остатъци в дните, в които не можете да готвите. Може дори да искате да подготвите цялата си храна предварително и да я замразите за по-късна употреба. За това са подходящи различни гювечи, супи, задушени зеленчуци и месо; печени, към които можете бързо да сварите ориз, паста или овесени ядки. Ако членовете на вашето семейство ядат по различно време, има смисъл да замразявате на малки порции, за да можете лесно да размразите малко количество по-късно в микровълновата.
Винаги трябва да държите в хладилника замразени зеленчуци (зелен грах, броколи, покълнали зърна), които могат да се сварят бързо и да се сложат в чиния отстрани на основното ястие като хранителна добавка.
От консервите най-полезни са бобът (боб, задушен боб), царевицата и доматите (сега се произвеждат с лук, чушки и билки). Използвайте доматите като сос за ястия на скара или като доматен сос за паста или ориз.
За да избегнете клопките на бързото дърво, дайте на децата си плодове, зеленчуци и кисело мляко за закуска след училище, докато се приберат вкъщи, където могат да ядат.
3. Търсете алтернативи на бързото хранене.
Въпреки всичките ви усилия, все пак може да се наложи от време на време да се храните навън. Не се притеснявайте, ако изберете разумно. Все по-често можете да намерите места, които бързо сервиратздравословна храна : салати, супи и сандвичи, приготвени с „добро месо: пилешко или пуешко, вместо студено сварено месо, което обикновено има многомазнина и сол. Ако ви се налага да ядете бърза храна, изберете салата или нещо приготвено на скара и избягвайте пърженото.
4. Правете няколко неща наведнъж.