Здравословни закуски за спортист

Спортното хранене е значително по-различно от обичайното хранене на здрав човек. На първо място, това се дължи на високия енергиен разход на спортист по време на физическо натоварване, както и на необходимостта на тялото от изграждане на протеини. Дневната диета на спортиста трябва да включва около 30% протеини, 10% мазнини и 60% въглехидрати. Количествената наситеност на менюто се избира стриктно въз основа на действителните натоварвания на тялото. За да постигне резултати, спортистът трябва да се храни добре.

Диетата на спортиста трябва да отговаря на следните изисквания.

Обогатяване на тялото с витамини и микроелементи, достатъчно количество Kcal.
Стимулиране на метаболитни и биохимични процеси, с помощта на специални добавки и протеини.
Изграждане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини.
Подпомагане на енергийния баланс за нормалното функциониране на всички вътрешни органи.

Диетата на хора с големи физически натоварвания изисква основни структурни вещества. Които от своя страна се делят на:

Протеините са един от основните компоненти в храненето на спортиста. Протеините са отговорни за транспортната и строителната функция в човешкото тяло.
Мазнини - са вторичен източник на енергия при продължително натоварване, както и основата на мембранния метаболизъм в клетките.
Въглехидратите са основният източник на енергия. По-добре е спортистите да запълнят диетата със сложно комбинирани въглехидрати, които не се подлагат на незабавно разцепване.

Консумираният дял на протеини в силите за сигурност трябва да преобладава наред с други хранителни продукти.

Основното меню на спортиста трябва да се състои от закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Но много изследвания показват, че всъщност интензивните натоварвания върхутяло, диетата трябва да включва така наречените закуски. Питаме се от какво да се състоят и как да хапнем? Като начало трябва да ядете ясно навреме, а в интервалите между основното хранене, но не по-рано от два часа по-късно, можете да хапнете.

Продукти, подходящи за леки закуски за спортисти.

Плодовете и зеленчуците под формата на лека салата ще помогнат за запълването на тялото с витамини и растителни фибри, което допринася за добър метаболизъм.
Кисело-млечните продукти ще се поберат за първата закуска между закуската и обяда, попълват тялото с липсващото количество протеиново-ензимни елементи.
Ядки, бадеми, сушени кайсии - обогатяват организма с растителни мазнини и повишават енергийната активност, най-добре е да се приемат между обяд и лека следобедна закуска.
Натуралните прясно изцедени сокове са подходящи за прием по всяко време, половин час след основното хранене. Строго е забранено да се използват сокове на прах, те съдържат голямо количество канцерогени.
Комплексните пептидни добавки могат да служат като питателна закуска. Те запълват тялото с дефицит на протеин, необходим за ефективна тренировка и мускулен растеж. Препоръчително е да се приема сутрин и вечер.

Най-важното условие за консумацията на спортни храни е тяхната натуралност и разнообразие. Похапването помага за задоволяване на глада по време на тренировка и по този начин предпазва мускулите от протеинов катаболизъм (самоунищожение) за енергия. Освен това лека закуска не натоварва стомаха и е напълно приемлива при продължително физическо натоварване. За да постигнете определени резултати в спорта, е необходимо да не забравяте за пълноценна диета, почивка и тренировки, които трябваза да наситите балансирано деня си. Не трябва да замествате пълната закуска или обяд с чести закуски, тъй като усилията ви могат да се окажат напразни, тялото просто ще отслабне и всички тренировки няма да са от полза, а ще навредят на тялото. Ако решите да закупите спортно хранене, онлайн магазинът ще ви помогне да ускорите избора и поръчката на необходимия продукт. Онлайн мениджърите ще проведат безплатна консултация, ако имате въпроси при избора.

Абонирайте се за нашите актуализации