Женски цикъл - блог на потребителя на сайта
Валентин Симаков е с вас. Днес ще говорим за нещо, което почти никога не се появява във фитнеса. Да, и няма да отидете при инструктора с такъв въпрос. Особено ако е мъж. Много са срамежливи. Така:
Женският репродуктивен цикъл.
Има и имена: менструален цикъл, овариално-менструален цикъл (ОМЦ), специфичен биологичен цикъл.
Сега ще научите:
Някои интересни факти за биологичния цикъл на жената.
Колко пъти всеки от вас си е обещавал да започне нов живот в понеделник: следете диетата си и спортувайте.
Но в понеделник се събужда неудържим апетит и е невъзможно да се принудите да направите поне едно упражнение.
Мнозина ще кажат, че липсата на воля е виновна и ще сгрешат!
Факт е, че женското тяло живее свой собствен живот и зависи от състоянието на хормоналната система, а за хормоните нашите желания и обещания нямат значение!
То е от специфичния биологичен цикъл на женското тяло
- овариално-менструален цикъл (OMC) -
промените във функционалното, психическото и емоционалното състояние на организма, работоспособността и физическите качества зависят.
Затова е много важно да знаем какво се случва в тялото на жената през определени периоди от нейния биологичен цикъл, т.к. това знание ще позволи да се направят адекватни корекции в начина на живот и да не се отклоняват от планираната цел.
Не е нужно да се борите с тялото си! Трябва да си сътрудничим с него.
И така, продължителността на OMC (овариално-менструален цикъл) обикновено варира от 21 до 36 дни, средно (при 60% от жените) - 28 дни.
Съществуват два подхода по отношение на разделянето на биологичния цикъл на брой фази.
Според "женския" календар,всеки месец е разделен на три основни фази, които са пряко свързани с женския цикъл и имат някои физиологични и психологически характеристики.
Характеризира се с повишаване на съдържанието на естроген в тялото на жената.
Започва приблизително на 3-ия ден от менструацията и продължава около 2 седмици.
През този период здравето на жената е добро, тя е пълна с енергия и снизходителност към действията на другите.
Именно този период е най-подходящ да започнете активно да се занимавате с физическо възпитание и да намалите желанията си за храна.
Освен това метаболитните процеси през този период са по-интензивни.
Фаза II. Характеризира се с намаляване на нивото на естроген (женски хормон) и активно повишаване на нивото на прогестерон (женски полови хормони, които синтезират протеини. Тоест, те увеличават мускулите.)
В комбинация с естрогена, прогестеронът е "конструкторът" на женското тяло. Хормоните оформят фигурата, разпределят телесните мазнини, предизвикват растежа на косата, развитието на гениталиите и млечните жлези.
Започва на 15-ия ден от цикъла. През този период искате да ядете все повече и повече. Броят на консумираните калории може леко да се увеличи. От физическите натоварвания през този период най-подходящи са аеробните дейности (аеробика, бягане, колоездене, танци, плуване, ходене на дълги разстояния и др.), а силовите упражнения е по-добре да оставите за известно време.
Целият OMC (овариално-менструален цикъл) може да бъде разделен на пет фази:
I фаза - менструална (1-3 дни, понякога до 7 дни).
Има намаляване на концентрацията на червените кръвни клетки и хемоглобина в кръвта. Аеробният капацитет на тялото намалява. Когато тренирате повече от обикновено, честотата на сърдечните удари и дишането се увеличава. Намалена мускулна сила, скорост и издръжливост, ноподобрява гъвкавостта.
Фаза II - постменструална (4-12 дни).
Натрупването на естроген в кръвта нормализира функциите на организма, има положителен ефект върху функционирането на централната нервна система, дишането и сърдечно-съдовата система.
Натрият, азотът и течността се задържат в тялото, фосфорът и калцият се задържат в костите. Улеснява автоматизацията на движенията. Работоспособността на тялото се повишава.
III фаза - овулаторна (13-14 дни).
Концентрацията на естроген в кръвта започва да намалява, а нивото на прогестерона е все още ниско. Базалната скорост на метаболизма спада. Ефективността рязко намалява и функционалната цена на извършената работа се увеличава.
IV фаза - постовулаторна (15-25 дни).
На фона на повишена концентрация на прогестерон отново се наблюдава повишаване на нивото на метаболитните процеси и работоспособността.
Фаза V - предменструална (26-28 дни).
Концентрацията в кръвта на всички полови хормони намалява и се увеличава количеството на тирозин (тиреоиден хормон).
Повишава се възбудимостта на централната нервна система Учестява се сърдечната дейност и дишането, стесняват се съдовете и се повишава кръвното налягане.
Общото количество физическа активност се препоръчва да се разпредели по фазите на OMC, както следва:
В периода, обхващащ 1-2 дни преди менструацията и менструалния период, се препоръчва да се намали общият обем на натоварванията, да се прилагат упражнения за гъвкавост, мускулна релаксация и развитие на скоростта. Натоварванията трябва да се използват главно върху мускулите на ръцете. Противопоказани са глобални статични натоварвания, силови упражнения с разтягане, скокове, статични и динамични натоварвания на мускулите на диафрагмата, таза и корема.