10 идеални храни за закуска, които да ви зареждат с енергия за деня
Закуската е едно от най-приятните и важни хранения, когато можете да си позволите да хапнете нещо, което не можете да ядете вечерта, ако следите фигурата си, разбира се. Повечето от нас наистина нямат идея как да напълнят гладното си тяло и често се събуждат, хвърлят всичко, което ни хване окото, в устата си. Както може би се досещате, това е грешен подход и ако не искате да имате тежест в стомаха или глад след половин час, то трябва да разберете кои храни са най-добрият избор за бодро и ползотворно начало на деня.
Нищо чудно, че овесената каша се е превърнала в класическа основна част от сутрешната диета. Богат е на фибри, които при усвояване дават усещане за ситост за дълго време. Освен това овесените ядки съдържат полезните омега-3 мастни киселини, калий и фолиева киселина. Точно от това се нуждаят ранните сутрини.
Въпреки това, за да получите максимална полза, трябва да откажете инстантните зърнени храни, особено ако са с различни вкусове. Те практически нямат полезни вещества, но съдържат много захар и овкусители. Идеална е овесената каша, която се готви за 20-30 минути.
Има теория, според която за закуска трябва да ядете храни, богати на въглехидрати, а следобед да ядете протеини. Въпреки това, совите ще се почувстват много по-бдителни, ако сутрин се поглезят с вкусен омлет със зеленчуци, обикновено пържено яйце или рохко сварено яйце.
Такава закуска ще ви осигури необходимите аминокиселини и витамини D и B12, които се съдържат в големи количества в яйцата и се усвояват лесно от организма. И не се страхувайте от холестерола, който често се използва, за да плаши любителите на ястия с яйца. Ако нямате сериозни заболявания или редица хронични заболявания, тогава 2-3 яйца наден няма да повлияе по никакъв начин на този показател.
Пълнозърнест хляб
Всеки знае, че въглехидратите са енергия. Но не започвайте деня с бухти и бял хляб. Такава закуска мигновено ще повиши нивото на кръвната ви захар и вместо желаната бодрост, ще почувствате леко замайване и умора.
Сред плодовете истинските царе на сутрешната диета са бананите. Те дават отличен заряд от жизненост и енергия, насищат тялото с витамини и минерали. Освен това бананите не съдържат плодови киселини и, обгръщайки стомаха, го подготвят за следващи хранения.
Бананите се съчетават добре с останалите продукти, препоръчани сутрин. Можете спокойно да ги добавите към извара и зърнени храни, а също така, например, да намажете филия пълнозърнест хляб с тънък слой фъстъчено масло и отгоре да сложите нарязан банан. Оказва се много вкусно и задоволително.
Плодовете са отличен източник на витамини, антиоксиданти и други полезни вещества. Те нормализират работата на стомашно-чревния тракт, а също така помагат за поддържане на младостта и красотата. Не пропускайте да ги включите в сутрешното си меню, като ги добавите към зърнени храни, кисело мляко или смутита. През сезона можете да използвате пресни плодове, а през останалото време замразени, които запазват всичките си полезни свойства.
гръцко кисело мляко
Особеността на този плод е високото съдържание на витамин С, който действа на тялото по-добре от всяка енергийна напитка. В допълнение, благодарение на този витамин, както и на фибрите, съдържащи се в кивито, процесът на храносмилане започва по-активно, което означава, че енергията от храната ще се усвоява по-добре през целия ден.
Ако имате много малко време сутрин, тогава тази опцияспециално за вас Смутито е здравословна версия на класическия млечен шейк, но основните съставки в него са плодове, горски плодове и зеленчуци. Смесваме всичко необходимо в блендер и получаваме здравословна напитка.
Смутитата съдържат много витамини и антиоксиданти, а освен това осигуряват голямо количество енергия. Такава напитка е задължително включена в диетата на хора, които се придържат към здравословен начин на живот.
Опитвате ли се да отслабнете? Според едно проучване, половин грейпфрут преди всяко хранене може да ви помогне да отслабнете по-бързо, като задейства химическите свойства на плодовете за изгаряне на мазнини. Грейпфрутът има благоприятен ефект и върху нивата на кръвната захар и инсулина. За закуска е най-добре да комбинирате грейпфрут с протеин като яйца или кисело мляко. Но не трябва да сте ревностни в яденето на грейпфрут, особено ако имате стомашни проблеми.