10 лесни стъпки към стройна фигура
10 лесни стъпки към стройна фигура [ редактиране редактиране на източника ]
Премахването на излишните подкожни мазнини (освен ако не прибягвате до липосукция) е много трудна задача, изискваща значителни усилия. Във всеки случай изглежда така. Междувременно тези 10 стъпки към стройна фигура, които сме готови да ви предложим днес, не са нищо сложно. И следването им е не само много просто, но и никак трудно. Но резултатите, които дават, са много забележими. да пробваме ли
Стъпка 1 - Яжте по-често
Просто придобийте навика постоянно да похапвате. Ако не можете да ядете нищо - изпийте предварително приготвен протеинов шейк или заместител на хранене. Хем вкусно, хем здравословно. Хранейки се на малки порции и често, вие няма да "повдигнете" нивата на кръвната си захар извън границите, което означава, че освобождаването на инсулин ще бъде незначително. Само след тренировка инсулинът е полезен, в "нормалното преди около" този хормон. най-вероятно ще превърне повечето от това, което ядете, в мазнини, а повишените нива на инсулин не засягат сърцето. да е много яко.
Стъпка 2 - Яжте бавно
Отдавна е забелязано: тези, които бързо усвояват храната, са склонни към ускорено натрупване на мазнини. Като дъвчете старателно храната си, вие не само ще „помогнете на обществото“, но и ще я смилате по-добре и ще се наситите по-бързо.
Стъпка 3: не слагайте захар в чая и кафето, откажете се от кифлите и сладкишите
„Бързи” въглехидрати в съчетание с мазнини, от които порядъчен дял се падат на най-вредните трансмазнини – това са всички тези любими торти и сладкиши. Просто комбинация "бомба" за натрупване на мазнини! Не, 1-2 пъти в месеца можете да си позволите да „прекъснете гладуването“ и да хапнете няколко парчета нещо „сладко, вкусно“. През цялото останало време. Исках сладкиши - хвърлете сушени кайсии в устата си,хем вкусно, хем здравословно. Да, между другото, и чаят, и кафето без захар са само по-вкусни. Свикнете да пиете така - няма да можете да пиете със захар.
Стъпка 4: Пийте повече вода
Опитайте се да пиете поне 2-3 литра вода на ден, дори малко повече е по-добре. Но само вода, а не бира, за която ще стане дума по-долу, или сладки газирани напитки. Водата не само запълва стомаха, помагайки за притъпяване на чувството за глад, но сама по себе си е средство за изгаряне на мазнини. Макар и по-слаб от например метформина, но все пак много ефективен. И също така пийте повече зелен чай, това изгаряне на мазнини със сигурност не може да се нарече слабо!
Стъпка 5. Зарежете бирата.
Освен че бирата съдържа напълно празни калории, тя също така стимулира апетита доста добре. Така че, когато изядете още една чаша кехлибарена напитка, рискувате да натъпчете в себе си килокалории, от които тялото ви изобщо не се нуждае. За мъжете бирата е опасна и от следната страна: съдържащите се в нея вещества имат естрогенна активност и провокират повишено отлагане на мазнини в коремната област.
Стъпка 6. Ходете повече.
Стъпка 7. Яжте повече протеинови храни.
За тези, които активно тренират, рискът от превръщане на протеините в тялото в мазнини е намален почти до нула. Освен това протеиновите храни изискват значително повече енергия за своето смилане. Така че, опирайки се на постно месо, извара, риба, пиейки няколко протеинови шейка на ден, вие не само ще намалите риска от отлагане на мазнини, но и ще започнете бавно да се отървете от него.
Стъпка 8: Яжте повече фибри
Фибрите почистват тялото от различни токсини, соли на тежки метали, радионуклиди. Допринася за насищането на тялото ни с витамини,регулира състава на чревната микрофлора. И просто ви кара да се чувствате сити, като същевременно е практически без калории! Къде да вземем фибри? В изобилие съдържа плодове, зеленчуци, бобови растения, билки, зърнени храни. В краен случай купете самите фибри от супермаркет или аптека и ги добавете към диетата си.
Стъпка 9: Никога не си позволявайте да огладнеете
Опитайте се да хапнете нещо друго, преди да почувствате глад. Острият глад е сигнал на тялото да попълни запасите от мазнини, така че повечето от това, което сте преяли "от глад", ще се складира под кожата, за да устои на подобни "катаклизми". Освен това, ако ядете, преди да почувствате глад, просто няма да можете да ядете много.
Стъпка 10: Направете почивка от 20 МИНУТИ между храненията
Това важи особено за ресторантите и ситуацията, когато вие, като сте много гладни, поръчвате почти цялото меню. Факт е, че мозъкът регистрира усещане за ситост само 20 минути след като спрете да ядете. Тялото ви може вече да не се нуждае от храна, но вие няма да знаете за това и ще продължите да тъпчете в себе си това, което по-късно лесно ще се превърне в мазнини и ще се отложи под кожата.