10 начина да се преборите с пролетното натъжение и умората, здравословен живот, здраве, аргументи и факти
След дълга зима и дори при такива внезапни промени във времето, много от нас чувстват срив и постоянна сънливост. Ето десетка.
1. Излезте от тъмното
Една от основните причини за продължителния зимен блус, който често продължава и през пролетта, е липсата на слънчева светлина. Дори в първите дни на пролетта, когато слънцето вече грее с пълна сила, ние продължаваме да седим в офисите и да се возим в метрото, вместо да вървим по улицата. Разбира се, просто няма време за разходка. Междувременно така наречените къси слънчеви лъчи имат способността да активират мозъчната дейност на човек и по този начин да стимулират цялото ни тяло.
За да "грабнете" поне малко живителна светлина, започнете деня си с малко слънчеви бани. Веднага щом се събудите, станете, закачете завесите и погледнете през прозореца за минута - разбира се, ще бъде трудно за очите ви веднага да свикнат с ярката светлина, но вие получавате енергиен тласък за сутринта. Ходенето до метрото или до работа също няма да навреди. Дори и времето да е облачно, не забравяйте, че слънчевата светлина прониква дори през облаците - ние просто не я виждаме.
2. Заредете се с протеини
Ако ще бягате 10 километра, по-добре яжте повече въглехидрати, но ако искате да подобрите настроението си, да подобрите вниманието или по-просто да укрепите мозъка си, заложете на протеинови храни. Според д-р Дебра Холън, диетолог в болницата в Масачузетс, аминокиселините, съдържащи се в протеиновите храни, стимулират мозъчната дейност. Затова през деня тя съветва да се яде едно яйце, чаша пълномаслено кисело мляко или порция извара. Друг плюс: след такова обилно хранене е малко вероятно да искате сладкиши, от коитонастроението скача нагоре и надолу.
3. Помогнете на ближния си
Колкото и да е странно, можете да подобрите настроението си и да презаредите батериите си не само с физиологични, но и с психологически методи. Например, дайте подарък на някого или осигурете основна помощ. Според експерти, дори само да протегнете ръка към възрастна жена, която слиза от автобуса, можете да почувствате прилив на сила и радост поради ендорфините, образувани в кръвта.
Наоколо има много хора, които се нуждаят от вашата помощ. И по правило не е трудно да се осигури, казва психиатърът Джудит Орлоф. Отворете вратата пред съседа си, когато излезете от входа, отстъпете мястото си в автобуса - и можете да забравите за лошото сутрешно настроение.
4. Дишайте дълбоко
Дихателните упражнения са добре познат начин за подобряване на състоянието на тялото ви. Дълбоките вдишвания ви позволяват да получите повече кислород, а мускулната контракция го ускорява по-бързо през тялото. Това означава, че тъканните клетки бързо получават точното гориво, от което се нуждаят, за да освободят енергия.
Но това не означава, че ще трябва да пуфте като парен локомотив цял ден. Пет минути интензивни упражнения сутрин ще са достатъчни. Опитайте да скачате на въже или да вдигате тежести - веднага ще усетите как дишането ви се е ускорило. Ако не се страхувате да настинете, след часовете излезте на балкона или просто отворете прозореца в стаята и дишайте възможно най-дълбоко. Ако не искате да учите у дома, качете се с ескалатора до метрото и дишайте отново, когато излезете навън. Колкото и да е странно, но след такова натоварване не само няма да се уморите, но дори ще почувствате прилив на сила и жизненост.
5. Пийте бял чай
От всички видове чай този сорт е най-малко обработен и следователно губи най-малко хранителни вещества. Поради високата концентрацияБелият чай L-теанин (вид аминокиселина) има способността да подобрява вниманието и в същото време да успокоява нервната система, каза д-р Иман Хаким от университета в Аризона. Освен това, добавя специалистът (който между другото е посветил много години на изследване на свойствата на чая), в белия чай има по-малко кофеин, което означава, че утолява жаждата по-добре и помага да се пести повече енергия.
6. Променете навиците си
Съвременният човек с добре установен график прекарва около 80% от деня си според назъбен модел - той става по едно и също време, отива по един и същ маршрут на работа, вечеря в една и съща трапезария и т.н. Според психолозите подобна монотонност също не допринася за доброто настроение, така че дори и най-малката промяна в навиците ще ви помогне да се почувствате по-добре. Вървете по друго платно на път за работа, хапнете малко екзотични плодове и накрая пуснете друга музика на плейъра си. Просто не започвайте сериозни предприятия - търсенето на нова работа може, напротив, да изтощи всичките ви сили.
7. Работете с пръсти
Акупунктуристите (или иглотерапевтите) твърдят, че тяхното изкуство може да отблокира енергията на тялото ви и по този начин да ви освободи завинаги от чувството на умора. Но тъй като не всеки има време и пари да отиде при такъв лекар, можете сами да проведете мини-сесия. В продължение на 3-5 минути масажирайте със сила точката на кръстопътя на палеца и показалеца и след известно време ще почувствате, че умората и сънливостта изчезват.
Един от най-добрите начини да се възстановите и да подобрите работата си е - не се изненадвайте - да медитирате. Но тази дума не трябва да се приема буквално. Не е нужно да четете мантри и да се навеждате в поза лотос. Точно по средата на денянамерете уединено място (дори тоалетна кабина), затворете очи и се съсредоточете върху изображението на нещо приятно - любимата ви торта, букет цветя, вашата котка, в крайна сметка. В същото време се опитайте да дишате бавно и дълбоко. с малко практика вашите сесии за медитация ще стават все по-ефективни.
10. Внимателно се подгответе за легло
Ако искате да заспите бързо и да се събудите със свежа глава, обърнете внимание на модерната вече фраза „хигиена на съня“. Това означава, че вашият здрав сън трябва да допринася преди всичко за обстановката в спалнята и качеството на леглото. Как да постигнете това?
Първо, опитайте се да заспите в пълен мрак - закачете завесите, изключете нощните лампи, завъртете цифровия часовник към стената. Второ, отворете малко прозореца, за да не е задушно и горещо в стаята. Но не прекалявайте – не трябва и да замръзвате. Трето, осигурете си така наречения фонов шум – включете тиха ненатрапчива музика, за предпочитане без думи, или оставете вентилатора да работи. Под премереното му бръмчене ще заспите много по-добре, отколкото под шума на минаващите под прозорците коли или тиктакането на часовник.
Адаптирано от The Health Magazine