10 неочаквани неща, които ви пречат да заспите
Освен очевидните пречки за съня, като лоши легла и алкохол, има много други неща, които могат да застанат между вас и добрия нощен сън. Ето 10 изненадващи фактора, които могат да ви държат будни по осем часа на ден.
1. Стаята е твърде гореща
По време на сън трябва да се чувствате комфортно. Ако поддържате термостата си между 20 и 23 градуса, можете да си осигурите здрав сън, казва психиатърът и специалист по съня Трейси Маркс, д-р.
Вашето тяло реагира на основната температура на околната среда и нейните колебания и ви казва кога да спите и кога да се събудите. По време на дълбок сън тялото се охлажда. Ако стане прекалено топло, вашата вътрешна „аларма“ подсказва, че е време да се събудите и сънят прекъсва.
Ако идеята за инсталиране на термостати в дома ви звучи като кошмар, опитайте поне в собствената си спалня. Можете също така да разрешите проблема, ако използвате специално спално бельо. Той ще поддържа повърхността топла и хладна, където тялото ви влиза в контакт с нея.
2. Парични проблеми
Намаленото финансово благополучие води до факта, че започвате да се притеснявате за плащането на сметки, което означава, че ще трябва да работите повече. Физическото и психическото претоварване повишава мозъчната активност, в резултат на което не можете да заспите.
Ако все още се събуждате през нощта, опитайте да преброите овце. Сериозно! Броенето се извършва в артикулационната верига на вашия мозък - това е частта, която обработва текущата информация. Обхватът на тази част е ограничен, така че сладката овца ще ви помогне да прокарате нежелани мисли.
3. Адски киселини
Ако през деня киселините причиняват болка, то през нощта това е пълен кошмар. Може да попречи на съня ви, като ви кара да се събуждате често, няколко пъти на нощ.
Гастроезофагеалното заболяване възниква, когато клапата между стомаха и хранопровода е "дефектна". Това позволява на киселината от стомаха да проникне. Някои хора се събуждат с кашлица или задушаване, докато други се чувстват зле сутрин. Хората, които страдат от нощни киселини, често се събуждат с горчив вкус в устата или болки в гърлото.
За да се отървете от киселините през нощта, трябва да избягвате пикантна храна преди лягане, както и преяждане. Можете също така да опитате да легнете с главата си много по-високо от останалата част от тялото. Факт е, че в легнало положение киселината от стомаха ще бъде много по-лесно да попадне в хранопровода ви. Ако обичате да спите настрани, трябва да се обърнете наляво. Ако лежите отдясно за дълго време, сфинктерът между стомаха и хранопровода ще бъде отворен по-дълго, позволявайки на киселината да се смесва свободно.
4. Проблемен партньор
Хъркането, движението, докато спите, партньорът ви открадва одеялата ви, всичко това оказва влияние върху качеството на съня ви. Но вашият партньор може да е „виновен“ за други нощни престъпления, като скърцане със зъби, постоянно ходене до тоалетната. Дори топлината на тялото му може да съсипе съня ви.
Ако партньорът ви постоянно се обръща, изберете матрак с независими покет пружини. Те не са свързани помежду си, така че няма да предизвикат верижна реакция. Ако партньорката ви настоява, помолете я да спи по гръб или по корем.
Можете също така да помислите за „уикенди“, което означава да спите разделени няколко нощи в седмицата. Така че можете да спите, но няма да се чувствате виновни.
5. Избирате грешни книги.
Това не се случва с художествената литература, защото на подсъзнателно ниво разбирате, че това е художествена литература и не създавате емоционална връзка.
6. Лош въздух
Обичате ли красивите червени залези във вашия град? В повечето случаи те са причинени от замърсен въздух, който ще проникне в дома ви и ще попречи на съня ви.
Изследванията показват, че лошото качество на въздуха увеличава риска от нарушено дишане по време на сън.
Замърсеният въздух увеличава вероятността от възпаление на дихателните пътища. Може да свие гърлото ви и да попречи на кислорода да достигне до тялото ви през нощта. Това обстоятелство засяга съня на 17% от възрастните. Въздушните филтри ще помогнат за коригиране на ситуацията. Те се предлагат в различни мощности, но ако страдате от алергии или астма, тогава трябва да изберете мощен, който може да улови дори малки частици мръсотия.
7. Витамини от група В
Витамините от група В могат да се приемат като антидепресанти. Те помагат за образуването на червени кръвни клетки и производството на енергия от храната, която ядете. Когато витамините действат правилно, те регулират и вашия сън.
Ако ги приемате през нощта, те могат да попречат на съня ви. Те се намират в зелени зеленчуци, боб, риба, птици. Но ако приемате и витаминни препарати, не забравяйте да го правите сутрин.
8. Не достигате оргазъм.
Понякога сексът е причина за добър сън. Тялото ви се освобождава от стреса, а в мозъка се освобождават окситоцин и серотонин, които имат мощен сънотворен ефект. Но ако мъжът не достигне оргазъм, това ще му попречи да заспи.
Ако вашият партньор има оргазъм, а вие не, тогава мозъкът ви ще ви каже „секс, не сън“.
9. Споделяте легло с котката си.
Според изследване, проведено в Mayo Clinic, 10% от пациентите съобщават, че домашните любимци са тези, които им пречат да заспят. Те могат да хъркат, да ридаят, да се скитат из къщата или да искат да излязат навън. Но котките по този въпрос причиняват най-много неудобства. Кучетата са склонни да спят през нощта. Котките обичат да са нощни, така че се движат много повече. Така че, ако не искате да се притеснявате от лапите, които се разхождат по лицето ви, дръжте животното извън спалнята си.
Бюлетините по имейл и проверките на спортни резултати са това, което ви държи будни. Но дори по-лошо, звуците от входящи съобщения ще ви преследват през нощта. Дори бързата им проверка ще събуди тялото и мозъка ви.