10 нови стари навика, които ще ви помогнат да отслабнете за една седмица, Marie Claire
Диетите дават само временен ефект, а заниманията във фитнеса са безполезни, ако нямат система и редовност. За да отслабнете гарантирано и без страх от повторно натрупване на излишни килограми, трябва да промените собствените си навици. Труден? Много по-лесно отколкото изглежда. Просто трябва да започнете.
1. Навикът да се пие вода след събуждане
Достатъчно е казано за важността на водата. Но в този случай дори не става въпрос за борба с дехидратацията (въпреки че 8-9 часа сън без пиене не е шега). За японките, които се славят със своята стройност и дълголетие, пиенето на вода веднага след събуждане е задължителен ритуал, наред с миенето на зъбите и лицето. Така че просто вземете пример от японките и въведете нов навик, който активира метаболитните процеси в тялото и подготвя стомашно-чревния тракт за работа.
2. Навикът винаги да закусва
Това е навик, който трябва да се развие веднъж завинаги. Закуската е най-важното хранене за деня. По време на нощен сън тялото ви е успяло да огладнее и да пропуснете закуската, защото стресът ще провокира забавяне на метаболизма, което означава, че това е всичко. Това, което ядете след това, тялото ви ще се опита да остави настрана за в бъдеще. За всеки случай.
Закуската събужда тялото, стартира работата на стомашно-чревния тракт. Метаболизмът се ускорява и калориите не се отлагат отстрани. Именно в това първо хранене можете да си позволите повече, отколкото във всички следващи, почти безнаказано. Разбира се, говорим за сутрешното хранене. Ако легнете преди обяд, правилото за обилна закуска се отменя.
3. Навикът да се яде на всеки 3-4 часа
Чувството на глад е първият враг на хармонията. С чувство на глад дори не се препоръчваотидете до магазина за хранителни стоки - с вероятност от 99,9% ще купите повече, отколкото ви трябва там. И още по-невъзможно е да седнете на масата с това чувство. Ще имате време да преядете, преди да осъзнаете, че сте прекалили. Оптималните паузи между храненията са 3-4 часа. В същото време една порция не трябва да надвишава 300 грама (което не е трудно, ако ядете с такава честота). Да, това означава отклонение от класическото „първо, второ и компот“. Променете навика си. Ястията се считат не само за закуска, обяд и вечеря, но и за леки закуски.
4. Навикът да се контролира приема на сол
Солта не само задържа вода в тялото, което само по себе си добавя тегло и обем на тялото. Основният проблем със солта е, че тя е мощен стимулант на апетита. Солените храни, разбира се, обичайно се идентифицират от нашите вкусови рецептори като по-вкусни и затова ни е по-трудно да спрем навреме. Но не забравяйте, че малките деца ядат храна перфектно без сол и захар. Освен това до определено време много деца не понасят солена храна. Свикването става постепенно. И точно така можете да обърнете ситуацията. Създайте си навик да ядете по-малко сол. Или изобщо не солете.
5. Навикът да се пие чай без захар
Страхотно е, ако вече имате този навик. Повечето от нас обаче са свикнали да пият сладък чай от детството (здравейте на детските градини и училищата, където опцията „чай без захар просто не съществува“). Ако все още хвърляте дори едно кубче захар в чашата си или подслаждате чая си с подсладители, преквалифицирайте се. Спомняме си, че чаят е здравословна напитка, която исторически се е приготвяла без добавяне на захар. Прочетете повече за чая и неговите прекрасни свойства, влюбете се във вкуса на натуралния чай, който не се разваля от сладостта.Не можете да пиете черен чай, без да го подсладите, тогава открийте чая оолонг. По-лесно се пие без захар и най-важното е, че се счита за един от продуктите, които влияят на липидния метаболизъм в организма. Просто казано, помага за изгарянето на излишните мазнини.
6. Навикът да носите храна на работа със себе си
Такъв навик е необходим, за да се научите как да контролирате количеството мазнини, сол и захар, които влизат в тялото. Когато вечеряте в кафене, ресторант или купувате готова храна от кулинария, не можете да сте сигурни, че тази храна е приготвена според всички правила на здравословното хранене. По-често купените от магазина храни, дори салатите, имат много повече скрити мазнини и сол, отколкото бихте искали. Научете се да планирате закуските и храненията си в офиса. Купете си красиви кутии за обяд (изборът е впечатляващ в наши дни) и неопренова чанта, за да ги носите. Обмислянето на храненията ви през работния ден може не само да се превърне в добър навик, но и да ви помогне да избегнете надплащането за вечери, които само добавят сантиметри към талията ви.
7. Навикът да държите здравословна закуска на работа
8. Навикът да се прави „тест с чаша вода“
Понякога започваме да изпитваме глад само час-два след хранене. И ние грабваме лека закуска. Повечето диетолози обаче са съгласни, че често бъркаме глада с жаждата. Тоест, когато ни се струва, че сме гладни, всъщност тялото ни иска да пие. Това "недоразумение" води до преяждане (и не решава проблема с хроничната дехидратация). Най-лесният начин да се уверите, че разбирате тялото си правилно, е да изпиете чаша вода и да изчакате 20 минути (за предпочитане да правите нещо различно от храна). Ако през това време чувството на глад не е преминало, най-вероятно тялото ви,наистина се нуждаят от нови калории. Най-често обаче след 20 минути дори не си спомняте, че сте искали да хвърлите нещо в устата си и спокойно живеете до следващото планирано хранене.
9. Навикът да използвате крачкомер
10. Навикът да се разхождате преди вечеря
Използвайте обедната си почивка, за да ходите поне 20 минути. Дори работохолиците получават един час почивка. Изберете първата трета от него за алеята. Кратката разходка преди хранене може да помогне за ограничаване на глада, тъй като множество проучвания показват, че физическата активност на чист въздух възстановява чувствителността на мозъчните клетки, което им помага да контролират по-добре своите нужди (включително чувството за глад и ситост).