10 упражнения, които можете да правите с детето си
Раждането на дете прави свои корекции в ритъма на живота на майката. В момента посоката на съвместни класове за майки и бебета се развива активно. ПомолихмеМарина Москвина, старши инструктор по детски програми във фитнес клуб X-FIT Fusion, да ни разкаже как една майка може да спортува с детето си.
Марина Москвина, старши инструктор по детски програми във фитнес клуб X-FIT Fusion
Спорт и бебе - повече забавление заедно
Такива дейности помагат на майката да получи добра физическа активност, без да се разделя с детето си. Ставните упражнения са набор от упражнения за всички мускулни групи, където детето действа като естествена тежест вместо обичайните щанги, дъмбели и бодибарове. Тъй като детето расте и постепенно наддава, майката също увеличава натоварването с времето. Детето, докато изпълнява съвместни упражнения, получава много положителни емоции, има ценен емоционален контакт с майка си, а също така тренира вестибуларния апарат, зрителните и слуховите анализатори.
Когато тренират заедно, майката дава отличен пример на детето и го запознава със спорт и здравословен начин на живот от детството. Марина предлага редовно да изпълняваме десет прости упражнения, за да стегнем фигурата си и да разнообразим забавлението си с дете.
Ако бебето е на възраст между 0 и 18 месеца
Клякове
Началната позиция на краката е на ширината на тазовите кости, стъпалата са успоредни едно на друго. Стегнете коремните мускули. Дръжте детето си с лице към вас. Докато вдишвате, спуснете се надолу, като върнете таза обратно в паралел с пода. Уверете се, че коленете не излизат извън чорапите (поддържайте прав ъгъл в коленните стави). Опитайте се да не заобляте гърба си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Това упражнение е страхотно.тренирайте мускулите на краката и задните части.
Пли клекове
За дете това ще изглежда като забавна игра, по време на която ще тренира вестибуларния апарат, а за майка това ще бъде допълнително натоварване на горния раменен пояс.
Заемете легнало положение или, в опростена версия, поставете коленете си на пода. Поставете детето пред себе си – ако вече е седнало само, настанете го, ако не – подпрете гърба с възглавница или играчка, за да е безопасно. Поставете ръцете си под гърдите, малко по-широки от раменете. Поддържайте неутрална позиция на тялото: главата, тялото, тазът трябва да са в една линия, опитайте се да не се огъвате в долната част на гърба, стегнете корема си. Докато вдишвате, огъвате ръцете си, слезте надолу - по това време можете да целунете бебето или да говорите с него. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Това упражнение натоварва гръдните мускули.
Усукване
Бебе лифт
Това упражнение укрепва мускулите на ръцете и горната част на гърба.
Ако бебето е на 18 месеца или повече
За да възпитате у децата любов към спорта и здравословния начин на живот, да укрепите тялото, да формирате правилната поза, трябва да им покажете собствен пример. Така че отделяйте 10-20 минути на ден за съвместни упражнения. Детето ще се възползва, а вие ще бъдете в отлична физическа форма. За децата всички задачи трябва да се извършват в игрива форма, можете също да включите музика, за да създадете благоприятен емоционален фон.
Клекове с топка
За да не се превърне упражнението в скучна и монотонна задача за детето, ще ви трябва топка.
Застанете един срещу друг на малко разстояние. Краката на ширината на раменете, краката успоредни, дръжте топката в ръцете си пред вас. На вдишване, огънете коленете си, спуснете се надолу до паралел спода, уверете се, че коленете не надхвърлят чорапите, докато издишвате, върнете се в изходна позиция и хвърлете топката на детето. Детето трябва да хване топката и да направи същото. Упражнението ще укрепи мускулите на краката, а също така ще допринесе за развитието на ловкост, координация и фини двигателни умения.
Застанете прави, един срещу друг. Ръцете на ширината на раменете, поддържайте равно положение, тялото трябва да е една права линия, не позволявайте отклонения в долната част на гърба. Опитайте се да се поздравите с дясната или лявата ръка. Или, алтернативно, пляскайте с ръце.
Упражнението има комплексен ефект върху цялото тяло, като тренира мускулите на ръцете, гърба, корема и краката.
Това упражнение укрепва делтоидите и мускулите на гърба.
Застанете зад детето. Ръцете на детето са спуснати надолу по протежение на бедрата. Поставете дланите си върху китките на бебето. Детето ще повдига и спуска ръцете си отстрани с вашето съпротивление. Сменете местата, просто първо седнете на нисък стол, за да може детето удобно да ви достигне.
Усукване или люлеене.
Това упражнение ще ви помогне да укрепите коремните мускули.
Седнете на пода с разтворени крака, така че краката ви да се докосват, изпънете гърба си и се хванете за ръце. Бавно и плавно се дръпнете един друг към вас. Не задържайте дъха си и напомняйте на детето си да продължи да диша.
По време на упражненията не забравяйте да хвалите и насърчавате детето си, насърчавайте успеха му. Оставете детето си да развихри въображението си и да измисли имена за упражненията. Тогава лесно ще се превърне в навик.