Топ 10 НАЙ-ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ за отслабване на корема и страните у дома за жени

Какво разваля фигурата на една жена? На първо място, дебели бедра и талия. Тяхното несъвършенство веднага създава негативно впечатление за цялата фигура. Мисля, че много момичета са озадачени от въпроса как да отслабнат у дома бързо и ефективно, особено за премахване на този омразен корем и страни, които развалят външния вид. В днешната статия ще говорим само за тази належаща тема, а именно най-ефективните упражнения за отслабване на корема и страните у дома за жени, благодарение на които скоро ще можете да се чувствате свободни от голото си тяло. За да постигнете тази цел, ще е необходимо да правите прости упражнения и упражнения за отслабване на корема и страните у дома, но първо на първо място.

Какво да направите, за да отслабнете

Има много възможности, методи и упражнения как да се освободим от това „тежко бреме“ и да се променим към по-добро. Като начало трябва да изберете не само серия от упражнения, които осигуряват физическа активност, но и да съставите ежедневно хранително меню. В тази статия ще научим как правилно да се справяме с отлагането на мастни клетки на талията и бедрата, да дишаме правилно, за да отслабнем и придобием красиви форми, честотата на физическите усилия и здравословното хранене - ежедневно меню, така че фигурата като цяло да е в добра форма и да придобие красива изящна линия. И така, всичко за упражненията за отслабване на корема и страните у дома за жени.

Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните у дома за жени

Някои дами и млади дами не знаят какви средства да прилагат, така че талията и бедрата да станат красиви и грациозни. Има много начини да се отървете от този недостатък, но как да изберете правилните методи, които са наистинаможе да окаже необходимата помощ и да постигне положителен резултат?

Някои млади дами се обръщат към услугите на специален треньор-инструктор, но не всеки има здраве, време и пари да посещава клубове. Ето защо, треньори - инструктори, специалисти по красива и здрава фигура, са разработили редица специфични упражнения за отслабване, които могат да се изпълняват у дома за стягане и укрепване на мускулите на тялото.

Упражненията с използване на физическо усилие могат да укрепят мускулите на средната част на тялото и "петата" точка, да премахнат мазнините от талията и бедрата. Това са преди всичко упражнения за укрепване и оформяне на линията на пресата: стандартна позапланк, различни видовеусуквания, лекобягане, упражнения, имитиращиколоездене, упражнения, които повтарят движението наножица,активни махове с всеки крак и едновременното им повдигане с напрежение на всички мускули на тялото . Ще обсъдим всяко от тези упражнения по-подробно по-долу.

Уникалното специално правилно дишане включва дихателни упражненияbodyflex. Тази специална техника може не само да балансира дишането, но и да освежи целия кръвен поток на тялото, да запълни основната дихателна система - белите дробове с чисти въздушни етери, кислород, но и наистина да отслабнете.

Упражненията, използващи различнинатоварвания с различни теглови маси също спомагат за укрепване на мускулите на корема и бедрата и унищожават мастния слой в тези части на тялото.

важно! Няма нужда да практикувате в задушна стая! Това лишава тялото от сила и заплашва с дехидратация. Най-добре е да тренирате в ранните сутрешни часове, когато въздухът е още хладен и свеж.Можете да го правите късно вечер на открито или при отворени прозорци!

Зареждане за отслабванекорема и страните у дома

Положителните физически действия под формата на упражнения най-често трябва да се извършват в легнало положение, облегнати на пода. Ето най-добрите начини за загуба на телесни мазнини:

Дихателни упражнения за отслабване на корема и страните

Ефективните упражнения за отслабване на корема и страните наистина помагат за решаването на съществуващия проблем. Има няколко техники за укрепване на коремните мускули и унищожаване на слоевете мазнини от бедрата и талията.

Bodyflex е специална дихателна техника, която помага за унищожаването на ненужните мастни клетки в тялото. Упражненията се правят най-добре на празен стомах, като фокусът е върху дишането, а не върху физическите действия. Тази техника включва вдишване на въздух в себе си на етапи, на няколко стъпки, задържане на дъха за определено време, след което силно издишване на въздуха от белите дробове. Упражненията имат ефект върху задържането на въздуха в белите дробове за известно време и мощното му издишване. През тези секунди се изгарят мазнините и всичко негативно в тялото.

Bodyflex включва ежедневни упражнения за петнадесет или двадесет минути, което бързо води до желания резултат и го фиксира за дълго време.

Преди да започнете да извършвате някакви физически действия, трябва да разтегнете всички части на тялото. Краката стоят равномерно на ширината на раменете и леко свити в коленните стави, наклонете тялото леко напред, дланите трябва да лежат малко над коленете. Започнете да дишате дълбоко, силно изтласквайки въздуха, така че в белите дробове да не остане нито една капка въздух, след това отново със сила вдишайте въздуха през носа, като същевременно напрягате всички коремни мускули. Издишайте силно през устата, издърпвайки корема си навътре, трябва да задържите дъха си за известно време. Тези действия се повтарят най-добре до десет пъти;
Седнете на стол, преметнете единия свит крак върху другия. Дясната ръка лежи на лявото коляно, а лявата е зад гърба. Пълният цикъл от упражнения се състои от няколко вдишвания, задържане на въздух в белите дробове, издишване. В този случай трябва да дръпнете коляното на левия крак към себе си по такъв начин, че тялото да се извие, като същевременно давате напрежение на всички мускули: талията, пресата и външната страна на бедрата. В тази позиция мастните натрупвания на талията и бедрата са подложени на активен физически натиск и бързо изгарят, което допринася за формирането на красива линия на фигурата. Направете няколко повторения, след което сменете страните.

Дихателната система на оксисайз се различава от дишането на bodyflex и не практикува резки вдишвания и издишвания, използвайки физическо напрежение. В тази система за отслабване кратките, резки многократни вдишвания играят основна роля за получаване на въздух. Техниката на тази система се състои от едно много дълбоко вдишване, три кратки предварителни вдишвания, дълбоко обемно основно издишване и след това три кратки предварителни издишвания. Тази дихателна техника има положителен ефект след хранене, трябва да дишате по този начин поне тридесет или четиридесет пъти. Тази дихателна техника дава енергичен стимул и жизненост на цялото тяло, което допринася за изгарянето на мастните клетки.

Упражнения на симулатори за отслабване в талията и страните

Можете да премахнете мастните натрупвания от корема и страните, като тренирате на специални симулатори с помощта на тежести и допълнителни тежести.

Специалният ездач Ryder наистина помага за укрепване на всички части на тялото. По време на часовете трябва да направите силен акцент върху него с краката си, докато притискате ръцете си, кръстосани на гърдите. Теглото на товара, разположен под краката, може да се регулира;
cardiotwister способен надайте натоварване на всички мускули на корема, страните, гърба. Подвижните педали на симулатора са оборудвани с необходимата тежест, а краката в движение приличат на прости обрати;
симулаторът за формиране на кубчета за преса е пейка, тежестта е разположена в края на пейката, в самите крака. Класовете на пейката помагат да се тренира цялото тяло, да се извършват различни обрати във всяка посока и с желаната амплитуда. Образува тесен лагер, тонизира задните части, премахва ефекта на "бричове" от бедрата.

Как да се храним, така че упражненията за отслабване да са по-ефективни

Упражненията за отслабване на корема и страните у дома за жени са неограничени. Но натоварването на тялото ще даде желания резултат само ако се храните правилно и рационално. Физическите балансирани натоварвания и здравословната храна са идеалната симбиоза, която може да даде положителен ефект и да го оправи за дълго време.

Правилното рационално хранене се състои в това, че ежедневното меню трябва да съдържа всички компоненти, без които всеки организъм не може да съществува пълноценно.

Когато тренирате, имате нужда от протеини и въглехидрати. Животинският протеин е преди всичко месото, най-добрата диета: заек, пиле, пуйка, пъдпъдък, риба. Растителният протеин също е необходим за пълноценен живот - боб, ядки, зърнени храни.

Въглехидратите са по-леки и изгарят по-бързо в тялото от протеините. Те дават на тялото енергия, сила, хранене за мозъка, отлично настроение. В този случай, натурален мед, шоколад, плодове, млечни продукти, продукти от брашно и захар в умерени количества, компоти и конфитюри са много добри. За да отслабнете, въглехидратите се приемат най-добре сутрин по малко.

Препоръчително е да готвите ястия, да задушавате или да готвите с двоен котел. Спазвайте правилната диетане вечеряйте твърде късно. През нощта, за пълното функциониране на червата, можете да изпиете чаша пресен кефир с добавка на лъжица трици. За добър сън и почивка е добре да запарвате зелен чай с малко количество мента или маточина.

Стройно красиво тяло е резултат от редовни ефективни упражнения за отслабване на корема и страните у дома, правилно дишане, пълно балансирано хранене и желание да станете красиви, леки и стройни!

Как се грижиш за фигурата си? Правите ли упражнения за отслабване на корема и страните у дома, правите дихателни упражнения, следите ли диетата си? Или просто оставяш всичко да си отиде?