Здравословен начин на живот

Профилактика на заболявания и укрепване на имунитета

Джогинг сутрин: съвети за начинаещи

Дата на добавяне: 2014-09-24

Как да развием навика да тичаме сутрин?

Мисля, че всеки знае израза, че бягането е полезно за здравето. Положителните резултати от този процес са невероятни: укрепване на сърцето, стабилизиране на теглото, добро настроение, по-добра мозъчна функция, увеличаване на мускулната маса, развитие на силата на волята и издръжливостта и т.н. Не е изненадващо, че от детството бягането ми изглеждаше синоним на един вид панацея.

Имах безброй опити да започна да тичам сутрин, но всички те бяха краткотрайни и неуспешни. Най-трудната част беше да се приспособя от нормалното си ежедневие и да се насилвам да ставам сутрин. Освен това се смятах за откровен бухал, което само усложняваше задачата.

Може би някой може да има въпрос: защо сутрин? В крайна сметка можете лесно да отидете на джогинг вечер. Имах много добри причини за това. Първо, сутрин има много по-малко хора, въздухът не е толкова замърсен от автомобилните газове. Второ, исках да преструктурирам ежедневието си, да се събуждам и да заспивам рано и бягането трябваше да ми помогне в това. Известно е също, че сутрешните бягания носят повече ползи за здравето от вечерните. Общо взето целта ми не беше просто бягане, а бягане сутрин, призори.

Тази година най-накрая реших да изпълня старата си мечта. Преди директно да започна да изпълнявам сутрешния ритуал, около седмица се настройвах психически за изпълнението на това действие. Добрата мотивация е ключът към успеха и имах много причини да тичам сутрин. Освен това тя е много полезна.

Когато денят Х дойде, благодарение на самонастройката успях да стана достатъчно в пет сутринталесно. След като измих лицето си и направих лека гимнастика, се облякох, взех MP3 плейъра, който купих за тази голяма цел, и отидох в парка. Продължителността на първото ми сутрешно бягане беше не повече от 10 минути, но поне беше нещо. През следващите дни, въпреки болките в цялото тяло, ставах сутрин по едно и също време и отивах да тичам. Всеки път увеличавах времето с пет минути, в резултат на една седмица тичах четиридесет минути и се чувствах все по-добре и по-добре.

След три седмици ежедневно тичане сутрин се събудих лесно и без аларма. Продължителността на бягането вече беше повече от час, но времето мина незабелязано. Самоувереността се повиши, благосъстоянието се подобри, след бягане постоянно изпитвах приятно чувство на удовлетворение и лекота. Сега сутрешното бягане се превърна в мой навик, без който денят изглежда непълноценно изживян. В резултат на това здравето, благосъстоянието и външният вид са значително подобрени.

За тези, които искат да бягат сутрин, но все още не са решили, искам да дам няколко съвета.

Обувките и облеклото са от голямо значение. Тя, разбира се, трябва да харесва и да й е удобно. Има смисъл да го купите специално за тази цел, това ще бъде допълнителна мотивация.
С музика бягането е много по-лесно. Първоначално помага да се отвлече вниманието от неприятните усещания и да забравите за времето. Тичането на любимата музика е двойно удоволствие.
След като си поставите за цел да станете сутрин за сутрешно бягане, трябва незабавно да се събудите на будилника. Не е допустимо да останете в леглото дори за минута, защото те могат да се превърнат в часове и можете да забравите за джогинга.
Трябва да има достатъчно силна мотивация. Спомнянето на всички положителни последици от бягането всеки ден не боли.
Преди да си легнете, трябва психически да се настроите на ранно утринно ставане ивизуализирайте приятните усещания от процеса.
Докато бягате, е желателно да гледате нагоре, така че има усещане за полет и е по-лесно да бягате. Гледайки право напред, изглежда, че е засмукан в тунел. Ако гледате надолу, тогава бягането е по-трудно, ще ви дръпне надолу.
След като сте пропуснали един или няколко дни сутрешно бягане, не трябва да се отказвате и да се отказвате. Основното нещо е да започнете да бягате, поне два или три пъти седмично, положителният ефект ще бъде във всеки случай.

Навикът да бягате сутрин прави живота по-ярък и по-пълноценен, значително повишава самочувствието, помага за развитието на воля и дисциплина. Благодарение на бягането можете да забравите за болестите и проблемите с наднорменото тегло. Малко неща се сравняват с усещанията от бягане на разсъмване, тогава само ще се чудите защо е било толкова трудно да започнете да бягате толкова много по-рано.

Преглеждания : 2846