11 начина да повишите самочувствието си и да придобиете увереност

Анджелина Практик

Съобщения : 1871 Възраст : 42

Ниското самочувствие ни пречи да изградим здрави взаимоотношения и кариера, провокира неврози и зависимости. Американският психотерапевт Джанет Войтиц предлага конкретни съвети, които да помогнат за намаляване на стреса във връзката и повишаване на самочувствието. [Трябва да сте регистрирани и влезли, за да видите тази връзка]

1. Единственият начин да осъзнаете кой сте е да намерите това, което е точно за вас.

2. Само по себе си обсъждането на проблеми в една връзка вече намалява страха от изоставяне.

3. Винаги се опитвате да отгатнете каква е нормата. За хората с ниско самочувствие е важно да знаят и разбират, че понятието „нормалност” не съществува. По-ефективно е да си зададете въпроса: какво наистина е важно за вас? Какво е важно за вашето семейство? Предизвикателството не е да отгатнете какво е нормално за вас, а да разберете какво работи най-добре за вас и вашите близки.

4. Първата стъпка към преодоляването на всеки лош навик е да го разпознаете. Просто гледай себе си. Вместо да се занимавате със самоосъждане, опитайте се да опознаете себе си, като анализирате как се държите. Когато човек започне да гледа на себе си честно и без осъждане, може да се отдели от поведението си, той е способен да се променя, развива и расте.

5. Чувствата не могат да бъдат правилни или грешни. Те просто са. Ако считаме чувството си за грешно, тогава към него се добавя чувство за вина, което прави ситуацията още по-лоша. Гневът, който изпитвате, е истински. Ако решите, че е погрешно да се ядосвате и вместо това трябва да сте състрадателни, това няма да ви помогне. Не можете да замените едно чувство с друго.

6. Преодолейте напълно чувството на самотаневъзможно, но има начини да го намалите. На първо място, трябва да поемете риска да се отворите към другите. Най-добрият начин да получите това, от което се нуждаете, е да започнете да го правите сами. Ако искате да бъдете обичани, първо предложете любовта си на други хора. Това е риск – да бъдеш неразбран, изоставен. Но избягвайки риска, вие се обричате на самота. Ако решите да поемете риск, имате възможност да се промените. Не е достатъчно да опитате веднъж. Обещайте си, че всеки ден ще имате малко комуникация с други хора.

7. Има едно добро групово упражнение, което показва, че самокритиката винаги е много субективна. Участниците седят в кръг, задачата е да се освободят, изцяло или частично, от онези качества, които вече не искат да притежават. Ако някой харесва отхвърлените качества, той или тя може да ги присвои. Обикновено един участник казва, че иска да се отърве от отлагането си и това качество няма време да стигне до центъра на кръга, тъй като другият вече казва, че би искал да го вземе, защото, напротив, той е хиперактивен. Някой друг казва: „Искам да се освободя от чувството си за вина“ и веднага получава отговора: „Имам нужда от част от чувството ти за вина. Чувствам се твърде егоистично." Това упражнение показва, че нашите черти трябва да бъдат изучавани. До каква степен са полезни за нас? Колко пречат? Очевидно е, че съденето на себе си и вашите недостатъци не е полезно. Когато изберете да бъдете себе си, получавате много повече възможности.

8. Прекомерната реакция към незначително събитие - например приятели, които отменят среща в последния момент - обикновено е свързана с нашето минало. Нещо подобно се е случвало и преди - веднъж или много пъти, обикновено в детството. Първото нещо, което трябва да направите, е да сте наясно коеслучаи започвате да реагирате прекалено. Колко подходящ е вашият отговор на обстоятелствата? Струва ли си да реагираме толкова остро? Ако тези въпроси ви карат да се чувствате отбранителни, тогава вие наистина реагирате прекалено на ситуацията. Първата стъпка към преодоляването на подобни реакции е да разпознаете природата им и да разберете какво в миналото ви ги е причинило. Друг начин е съзнателно да промените навиците си. Запитайте се доколко сте привързани към обичайните си планове. Можеш ли да се прибереш по друг начин? Или да отидете до магазина в сряда вместо в четвъртък, както обикновено? Можете ли да промените плановете си, без да се дезориентирате? Това е вашият шанс да станете по-гъвкави. Гъвкавостта в една област прави възможно развитието на гъвкавост в други области.

9. Анализирайте какви хора присъстват в живота ви и каква е същността на връзката ви с тях. Получавате ли от другите толкова, колкото им давате? До каква степен тези хора са по-силни или по-слаби от вас? Може би, ако обективно оцените средата си, ще видите, че давате на хората повече, отколкото получавате от тях. Тогава ще трябва да промените социалния си кръг и да поддържате отношения само с онези хора, които са способни на симетрични отношения. Може би това е така, защото вие самите не позволявате на другите да направят нещо вместо вас. Смятате се за достатъчно силен, за да се грижите за себе си, но трябва да позволите на други хора да участват в живота ви.

10.Ако ден след ден си казвате: „Защо оставам с този човек? Защо не мога да се откажа от всичко?" - Струва си да анализирате отношенията си. Хората, които не заслужават нашата лоялност, често са много критични към нас. Те често говорят какво ни е наред. Бъди внимателен,когато чуете това, за кой всъщност говори човекът? Тези твърдения наистина ли се отнасят за вас или този човек проектира собствените си недостатъци върху вас? Болката, тъгата или гневът могат да принадлежат само на този, който ги изпитва. Тези чувства не трябва да стават ваши, можете само да покажете съпричастност и състрадание. Може да сте въвлечени в нездравословна връзка, като играете на вина. Ако сте лесно манипулирани въз основа на това чувство, започвате да мислите, че дължите нещо на другия човек. „Той беше мил с мен. Той се погрижи за мен." Да се чувстваш виновен или задължен поради тези причини е погрешно. Не дължиш нищо на хората, че те подкрепят. Вие сте самооценка. Ако се чувствате отговорни за подкрепата си, вие казвате: „Аз съм безполезен“.

11. Ще придобиете самочувствие, ако успеете да решите задачите, които сте си поставили. Задачите могат да бъдат прости или сложни, но трябва да сте сигурни, че са постижими. Не винаги всичко се получава. Ако нещо се получи, това е страхотно и не се е случило случайно, вие заслужавате успеха си. Наградете се за изпълнените задачи. Винаги помнете нещата, в които сте добри. Не ги пренебрегвайте. Използвайте ги като основа, за да станете цялостен човек. Ако не сте успели, трябва да излезете от тази ситуация и да опитате нещо ново. Не трябва да ви опустошава.

[Трябва да сте регистрирани и влезли, за да видите тази връзка]

Исках да живея в Светлината, но "Не!" каза Тъмнината. Тя ми даде живот, и ума, и развитието на сюжета, а Светлината ме изгори до основи, така че вече не приемам Светлината.