11 начина да се справите с нощните смени на работа
1. Енергиен тласък
Преди да започнете работа, препоръчително е да направите няколко физически упражнения, за да презаредите енергията си. Освен това тези упражнения ще ви върнат към нормален сън след часове и апетит. Ако се чувствате летаргични - разтърсете се, раздвижете се, разпръснете кръвта във вените!
2. Ярки светлини
Друг начин да останете будни на работа е да стоите далеч от тъмното. Колкото по-ярка е светлината, толкова по-малка е вероятността да заспи. Освен това светлината, макар и изкуствено материализираща слънчева светлина, символизира на мозъка ви, че е ден и изобщо не е време за сън. Между другото, колкото по-добро е осветлението, толкова по-лесно е да изпитате въздействието на лъчите на компютъра и зрението се влошава по-малко.
3. Спазвайте режима през уикенда
Ако обикновено работите през нощта през делничните дни и спите през деня, то през уикендите също трябва да преминете към същия ритъм на живот. Иначе как ще отидеш от почивка на работа? Ако не можете точно да повторите рутината през делничните дни, не спете повече от половината смяна през нощта.
4. Правете малки почивки
По правило работещите през нощта са хронично лишени от сън. Затова вземете за правило да подремвате по време на смяната си. Позволявайте си 15-20 минути за почивка редовно. Ако това не е достатъчно, увеличете това време до 30 минути. Не се измъчвайте.
5. Хранене по график
Много е важно да планирате хранене за нощната смяна. Това ще научи тялото ви, че сега все още можете да чакате, но след това ще се наситите достатъчно. И не забравяйте да ядете преди, по време и след работа.
6. Не преяждайте
Преди работа трябва да консумирате достатъчно количество храни, съдържащи протеини. Обикновено това се пада на така наречената закуска. Не преяждайте с прости въглехидратни храни, те ще ви направятсънлив и уморен. Консумирайте повече сложни въглехидратни храни, те ще ви дадат повече енергия за целия ден. Ако похапвате често, не яжте твърде много. И не преяждайте преди и след работа. Ще бъде много трудно да смилате голямо количество храна, ако преди това сте гладували.