12 метода за справяне със стреса от учени
Съвременният ускоряващ се свят завладява и изисква все повече от всеки от нас (особено преди новогодишните празници). Не всеки се справя с това, така че почти всеки съвременен човек е подложен на стрес под една или друга форма. Зожник преведе текста за ефективните методи за справяне с него.
1. Направете план на нещата
2. Съкратете списъка си със задачи
Не планирайте твърде много неща, прегледайте внимателно списъка си, добавете време за резервни и непредвидени неща, изхвърлете всичко маловажно. Редица научни изследвания твърдят, че прекомерните изисквания към себе си са причината за повишаване на нивата на стрес.
3. Поемайте дълбоко въздух
Според учените дълбоките вдишвания / издишвания са един от най-лесните начини за релаксация, активиране на „режим на релаксация“ в тялото, това също нормализира налягането и просто ви кара да се чувствате по-добре.
4. Разпознавайте признаците на стрес
Американската асоциация на психологите е съставила следния списък с признаци на стрес:
– Промени в хранителното поведение/загуба на апетит,
5. Създайте и управлявайте бюджет
Според проучване на Американската психологическа асоциация парите са основният стресов фактор за американците (вярваме, че в много отношения и за други народи по света). По аналогия с изготвянето на бизнес план, психолозите препоръчват и ред във финансовите планове, което е особено важно за българина в предстоящата година (или години) на икономическа стагнация.
6. Яжте и пийте разумно
В стресови моменти е важно да се храните разумно - в обичайния режим, да не преяждате, да получавате правилното количество хранителни вещества - всичко това се отразява на вашето състояние. Например, дефицит на витаминиB12 също може да бъде основен стимулатор на стреса и много повече (прочетете повече: Признаци на дефицит на витамин B12).
Пиенето на алкохол (който обикновено се използва за облекчаване на стреса) се счита, според препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, като допълнителен фактор, който повишава нивата на стрес.
Университетът Сетън Хол проучи и установи, че най-ефективните методи за намаляване на нивата на стрес са смях, йога и четене.
8. Говорете за стреса с приятел
Професорът по психология Шелдън Коен от университета Карнеги Мелън препоръчва да споделите трудностите си с приятел, който може да ви предостави психологическа подкрепа, да помогне с важна информация и да съчувства, за да намалите стреса. Между другото, според проучване на Американската асоциация на психологите, 43% от американците, изправени пред стрес, нямат близки приятели, към които биха могли да се обърнат за психологическа помощ.
9. Слушайте музика
Редица научни изследвания са открили положителен ефект на природни звуци и спокойна музика (например Бетовен, Моцарт, Верди) върху нормализирането на налягането. Но не всяка музика е подходяща. Според проучване на Британското сърдечно-съдово дружество музиката с усилен, чест ритъм в поп стил не влияе на намаляването на кръвното налягане, а напротив, може да го повиши.
10. Ходете и бягайте
Всяка физическа активност стимулира производството на ендорфини - хормона на радостта и щастието. Джогингът след (или преди) тежък ден, разходката след обилно хранене или преди лягане могат да ви помогнат да подобрите психическото си състояние.
11. Спете достатъчно
През 2012 г. учените проведоха проучване за ефекта от количеството сън върху нивата на стрес: 53 субекта бяхаспециални когнитивни стрес тестове. Групата, която спи много по-малко от контролната група, показва повишени нива на стрес и раздразнителност.
Друго проучване установи, че дрямката през деня намалява нивата на хормона кортизол, който е свързан със стреса.
12. Не отлагайте разрешаването на стресова ситуация за по-късно.
Ако не се справяте със ситуации, които предизвикват стрес у вас (отлагане, избягване, трупане на несвършени неща), това само влошава ситуацията и може да прерасне в хроничен стрес, тревожност и депресия. Психолозите препоръчват да намерите сили да се справите със стресовите ситуации тук и сега.