12 упражнения за прищипан седалищен нерв

Ишиасът е доста болезнено заболяване, което изисква комплексно лечение. Този комплекс включва:

Ползите от специалната гимнастика

прищипан

Когато се увреди седалищния нерв, физическите упражнения играят специална роля, тъй като причините за заболяването са дефектни състояния на гръбначния стълб и мускулите около него (изместване на междупрешленните дискове, деформация на прешлените, хипотермия на мускулите).

Гимнастиката подобрява кръвообращението, активира мускулите, в резултат на което те започват да работят правилно, метаболизмът се подрежда и настъпва подобрение.

Също така, физическите упражнения с прищипан седалищен нерв могат да премахнат всякакви други проблеми с мускулите и гръбначния стълб, които също стават причини за ишиас. Те обаче дават по-малко странични ефекти от лекарствата.

Благодарение на тренировъчната терапия пациентът укрепва и разтяга мускулите на долната част на гърба, задните части и бедрата, облекчава мускулните спазми.

Полезни съвети

Неврологът трябва да определи какви физически упражнения да правите, ако седалищният нерв е нарушен. Той също така решава дали изобщо да предпише гимнастика, какви упражнения трябва да се правят, тъй като при някои заболявания много от тях са противопоказани (например при захарен диабет).

Когато практикувате, е важно да спазвате следните правила:

  • изпълнявайте упражнения под наблюдението на специалист - инструктор по тренировъчна терапия, тъй като неправилното изпълнение може значително да влоши състоянието;
  • спортувайте редовно, дори ако няма сила или желание; с особено силна болка се допускат прекъсвания, но при първите признаци на подобрение е необходимо да се възобнови;
  • ако по време на изпълнение има остра болка, трябва да спрете инаправете почивка;
  • правете упражненията бавно, в никакъв случай рязко;
  • упражнявайте поне 2 пъти на ден, но е по-добре да разтегнете комплекса за целия ден; правете всичко на твърда повърхност;
  • продължете да тренирате дори когато болката спре, за да консолидирате ефекта и да предотвратите по-нататъшно обостряне.

Комплекс за лечение на ишиас

Физиотерапевтичните упражнения, които трябва да се правят при прищипване на седалищния нерв, са разделени на групи в зависимост от позицията по време на изпълнение.

Изправено положение:

  1. i.p. - краката на ширината на раменете, повдигнете едната ръка, другата виси покрай тялото, наведете се към спуснатата ръка колкото е възможно повече, направете го бавно и плавно (един подход - 5 пъти наляво и надясно).

В седнало положение:

  1. i.p. - на стол с кръстосани крака, поставете ръцете си зад главата си, бавно завъртете тялото в една или друга посока (5 пъти във всеки, след това почивка и следващия подход);
  2. на пода, изпънати прави крака, разтворени ръце, плавно ги навийте възможно най-назад (5-6 пъти);
  3. от седнало положение, легнете по гръб, разтворете и повдигнете краката си, без да повдигате торса си, задръжте се в това положение, след това спуснете краката си и седнете.

седалищен

  1. i.p. - на гърба, свити колене, изтеглени до гърдите, задните части, хванати с ръце, бъдете в това положение за минута, след това изправете ръцете и краката си и ги поставете на пода (повторете 10 пъти);
  2. i.p. - на ваша страна, огънете краката си в коленете, дръпнете ги към себе си, след това се изправете (10 пъти);
  3. на гърба, редувайте се да стискате коленете и да ги издърпате към противоположните рамене, задръжте в това положение за 8 секунди;
  4. i.p. - по гръб, свити крака, натиснете целия гръб към пода, напрягайки мускулите;
  5. в същото положение повдигнете тялото, докато раменете се отделят от пода (15 пъти);
  6. повдигнете краката си нагоре, задръжте в това положение за 5 минути;
  7. i.p. - по корем, повдигнете тялото, огъване и разгъване на ръцете, но без да движите краката, задръжте в горната част за 30 секунди (започнете с 5 пъти, след това постепенно увеличете броя на повторенията);
  8. стоейки на четири крака, последователно се огъвайте и закръгляйте долната част на гърба (7 пъти).

Също така физическите упражнения като плуване, бягане и колоездене помагат при ишиас (разбира се, те трябва да бъдат ограничени по време на обостряне), йога е полезна.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Не трябва да се прави, когато:

  • обостряне на хронични заболявания;
  • висока телесна температура;
  • много силна болка.

Най-важното е, че преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар.

Селекция от полезни материали за здравето на гръбначния стълб и ставите:

Полезни материали от моите колеги:

Отказ от отговорност