15 най-добри упражнения за стави - Как да укрепим ставите

Движението е живот. И възрастните хора знаят това по-добре от всеки друг. В края на краищата, през годините има загуба на подвижност, която се дължи на заболявания на ставите. И винаги ограничението в движението, загубата на предишна лекота и пъргавина влияят на емоционалното състояние. Много болни хора казват, че се чувстват като счупена вана или заседнал на сушата кит. Толкова трудно се оказва, че се живее, когато ставите престанат да бъдат гъвкави и подвижни.

Какво може да се направи, за да се възстанови предишната лекота и активност, да се укрепят ставите?

Самото лечение не винаги може да помогне.Физиотерапията и специалните упражнения имат силен лечебен ефект.

Основното условие еясно дозиране на натоварването. Не трябва да се допуска пренапрежение.

Аеробните упражнения от всякакъв вид имат положителен ефект върху състоянието на ставите:

1. Най-нежното еплуването. Нежно омесва всички мускули, кара ставите да работят отново, облекчава болката. Всеки знае, че е по-лесно да се движи във вода, защото намалява теглото на човек и следователно минимизира натоварването на ставите.
2. Велосипед е най-лесното и достъпно упражнение. Ако нямате сили да яздите истински железен кон, тогава можете да направите упражнение, познато от ученическите години - легнете по гръб, имитирайки колоездене с кръгови въртеливи движения на краката. След това постепенно увеличавайте натоварването. Велосипедите за упражнения биха били полезни. Защото можете да регулирате натоварването върху него в съответствие със собствените си желания и благополучие.
3. Стълба има във всяка къща и всеки може да ходи по нея. Достатъчно е възрастен човек да измине няколко педя с бавно темпо. И за човек на средна възраст, за поддържане на активност, се препоръчвавсеки ден да тичам по стълбите на няколко етажа. Вижте също: Ходене – ползи за здравето и загуба на тегло: кога и колко трябва да ходите?
   
4. Танците са приятна форма на аеробни упражнения. Дава море от положителни емоции и има благоприятен ефект върху цялото човешко здраве. Вижте също: Домашни танци за здраве и отслабване - кои танци да изберете за вас?
5. Карането на ски също е добро за поддържане на мобилността, но ако вече страдате от скърцащи колене, тогава този спорт не е за вас.
6. Силовото натоварване укрепва мускулите, а те от своя страна здраво задържат ставите и по този начин подпомагат работата им. Затова не лишавайте вниманието си отгирите. Основното нещо е да не прекалявате с теглото им.
7. Упражнение за бицепс и трицепс. Вдигане на дъмбели до 3 кг от всички положения.
8. Клекове. Няколко серии по 10 пъти на ден са оптималното натоварване за ставите.

Загряването или разтягането на мускулите е необходимо условие за поддържане на подвижността.

• Алтернативен слаб масаж
• Бавно огънете и разгънете пръстите
• Омесете с кръгови движения на китката
• Разтворете бавно пръстите си

Ако имате проблеми със ставите, тогава има смисъл да тренирате сличен треньор - ако, разбира се, имате такава възможност. Той ще избере за вас оптималното натоварване и най-подходящите симулатори. Това ще реши всичките ви проблеми за това къде и колко да практикувате.

йога, китайска гимнастика и ушу, както и много видове масаж ще бъдат полезни за укрепване на ставите. Например -акупресура, леден масаж за болка, аюрведичен масаж, разтягане и разтриване и всички техникирелаксация. Между другото, пълният списък на тези процедури включва ориенталско традиционно физическо възпитание.

Допълнителни ползи от упражненията за укрепване на ставите

Горните упражнения за укрепване на ставите са полезни и за цялото тяло. И така,аеробика по време на дълги сесии:

• понижава кръвното налягане
• понижава нивата на лошия холестерол
• намалява теглото

Благодарение на подсилените мускули се подобрява кръвообращението и по този начинсе възстановява храненето на всички вътрешни органи и тъкани. Това от своя страна има положителен ефект не само върху благосъстоянието, но и върху външния вид на човек.

Появява се руменина, здрав блясък в очите и усмивка. Нищо чудно - защотоболката и дискомфортът от "скърцащите" стави, които толкова много тровиха живота на човек, изчезват!

Какви упражнения правите за укрепване на ставите си? Споделете с нас, за нас е много важно да знаем вашето мнение!

---