20 съвета за майки как да запазят спокойствието си
В съвременния свят е трудно да бъдеш психически уравновесен човек всяка минута. Всеки ден всички ние, особено жените с деца, се стоварваме върху много задачи, задължения, които трябва да решим и в същото време да останем балансирани до края на деня.
За съжаление, малко майки могат да останат спокойни, когато „окачват“ всички домакински задължения върху себе си: готвене, почистване, пазаруване, грижа и отглеждане на деца, грижа за съпруга.
Наистина, как можете да почувствате мир и щастие, когато сте заобиколени от много неща и проблеми? Труден. Само като психически уравновесен човек, можете спокойно да се отнасяте към произволен брой случаи и всякакви проблеми в живота и да спасите себе си, вътрешното си чувство на удовлетворение.
За онези майки, които не винаги успяват да поддържат вътрешен баланс през деня, могат да се предложат много прости неща.
Имайте предвид, че може да не е възможно незабавно да започнете да ги използвате постоянно: отнема време и желание за придобиване на нови добри навици.
1. Спрете да играете и да се преструвате пред семейството си.
Например, случва се една жена да играе постоянно щастлива майка, съпруга. Преструването се дава от голям разход на допълнителна сила: умствената сила се отнема и това дисбалансира.
Не се страхувайте да бъдете естествени и искрени, слаби и плачещи. Важно е как показвате истинското си настроение.
Бъдете искрени -не забравяйтеза другите: начинът, по който реагирате,не трябва да ги наранява. Критиката, негативната оценка на другите ще предизвикат раздразнение, агресия или негодувание. След такива чувства няма да получите разбиране и помощ в тази ситуация.
2.Спрете да решавате проблемите на съпруга и децата си и да изпълнявате задължения вместо тях (когато те могат да се справят сами), дори и да ви се струва, че не се справят много добре.
Помощ при поискване е друг въпрос. Чувствате се необходими и получавате благодарност в замяна. Като правите неща за другите, без да ги питате, вие култивирате егоизъм в тях, предизвиквате чувство за безполезност, формирате ниска самооценка („Не мога да направя нищо“, „Аз съм безполезен“), емоционално отчуждавате любим човек от себе си. Всичко това ще предизвика реципрочни преживявания в самата майка (съпруга) - и разпадането на вътрешния баланс не е далеч.
3. Спри да мислиш само за семейството си, за техните интереси и нужди.
Важно е да знаетежеланията сии да разберете мотивите на действията си. Вредно е за вашето емоционално благополучие да се самоосъждате, критикувате. Полезно е да се научите да се отнасяте спокойно към себе си, своите желания и поведение - дори към това, което преди това може да предизвика враждебност. Важно е да се научите да се приемате такива, каквито сте, с всички предимства и недостатъци.
Приемайки своите „недостатъци“, вие ще бъдете по-спокойни за собствените си и чужди случайни грешки, коментари на другите.
Сприемането на себе ситакъв, какъвто сте,започва спокойствието.
4. Спрете да се оплаквате или да приписвате умората и раздразнителността на ускорения ритъм на живот на съвременната омъжена жена с деца.
Във вашата власт е да си помогнете да възстановите физическото и емоционалното здраве, разклатено от напрежението, което естествено изпитват повечето майки и съпруги в семейството.
Използвайте следните психологически техники:
A.Уединете се на тихо място, представете си картина, която свързвате с мир (ситуация отдетство, плаж и море, разходка в гората). Почувствайте звуците, миризмите и тактилните усещания, които избраното изображение поражда. Като се отпуснете, вие се връщате в спокойно състояние.
Б.Прекарвайте повече време на открито. Е, ако сте млада майка и трябва редовно да се разхождате с малко дете или куче живее във вашето семейство и трябва да се разхождате. Използвайте това задължение в своя полза - ходете за себе си! Много хора се "хранят" в природата, възстановяват изразходваните вътрешни резерви.
V.В напрегнати ситуации човек неволно задържа дъха си - сякаш замръзва. За разлика от този процес се използва техниката на дълбоко дишане. Кислородът улеснява и ускорява преживяването на стресовото състояние на организма.
Следователно най-простата превенция на пренапрежението е да отделите време за дълбоко вдишване няколко пъти през деня.
Вдишайте дълбоко за четири броя, задръжте дъха си за още четири броения, след което също издишайте бавно. В същото време си представете, че всеки дъх е прилив на нова сила, а с издишването всички негативи, изпитани предишния ден, изчезват.
D.За разлика от ускорения ритъм и шума на съвременния живот, вие можете да организирате за себе си "време на тишина".
Насладете се на тишината! Подредете ушите си "ден на гладно". Би било чудесно, ако в този момент подсъзнанието ви беше отпочинало: без мисли, само ръце, които вършат обичайната си работа (почистване, готвене на вечеря и т.н.).
E.Вземете вана или душ (което предпочитате).
E.Помиришете свежи цветя или ароматизирани пръчици, етерични масла.
F.Слушайте любимата си мелодия или звуци от природата.
Такива прости, изглежда, техники наистина помагат за възстановяванеспокойствие. Просто си позволете да отделите малко време за себе си, за да можете вие, пълни със сила, да дадете повече на близките си.
5. Спрете да се фокусирате само върху къщата и грижите за близките.
Помислете за старите си приятели. Общуването с тях ще ви отпусне, ще ви позволи да превключите вниманието от задължения и тревоги към леко, необвързващо общуване на чай или задушевни разговори, докато се разхождате из обществени градини и паркове.
6. Спрете да живеете в миналото. Това е особено важно, ако част от недоволството ви се простира от миналото. Често една жена носи в себе си негативни чувства към човек, който може би неволно я е обидил.
Но животът е твърде кратък, за да го пилеем за такива неща. Научете се да се освобождавате от негодувание, направете изводи от миналото и продължете напред.
7. Спрете да ревнувате. Завистта разяжда спокойствието ни.
Разберете и помнете, че няма да постигнете нищо, като обвинявате другите за неуспехите си, обиждате ги и ги клеветите, търсите нещо лошо в тях, желаете им проблеми, критикувате и осъждате себе си за неспособността да постигнете това, което искате. Завистта само ще ви подтикне към по-мощно преживяване, до разрушаване на вътрешната хармония.
8. Спрете да учите другите как да живеят. Започнете със себе си.
9. Спрете да бъдете съдник и критик за другите.
Често това се прави само за повишаване на собственото им самочувствие или за повишаване на тяхната значимост.
Понякога, от негодувание към човек, можем специално да му напомним за грешките му. Такава комуникация само подхранва нов кръг от раздразнение, гняв, негодувание и не решава проблемите.
Да, за някои хора такова общуване може да даде вътрешно удовлетворение, но не за дълго. Връзка с осъдителен и критичен човекникога не може да бъде душевен. Близките ви постепенно ще се отдалечат от вас.
10. Спрете да се борите с това, което не може да бъде променено.
Понякога се случват неща, които са извън нашия контрол. Тези случаи е важно да ги разграничавате и да ги търпите, за да не хабите физическите и емоционалните си сили напразно.
Продължение:
Как да изгладим ревността между децата?
Остро отравяне при деца. Първа помощ
Знаем ли всичко за велосипедите и скутерите?
На каква възраст можете да започнете да учите английски?