3 начина да спрете паник атака
Когато настъпи паника, вие сте завладени от непреодолимо чувство на страх. Вашето тяло реагира на паника със стресови симптоми, включително ускорен пулс и дишане, приток на кръв, слабост, замаяност, припадък, както и нарушена концентрация и объркване.
Разбира се, най-доброто лекарство за паник атака е превенцията. Състои се в развиване на позитивно мислене, да не се поддавате на смущаващи мисли и да сте в спокойно състояние. В крайна сметка релаксацията и тревожността са взаимно изключващи се състояния.
Но какво да направите, ако въпреки това пристъпът на паника вече се появи?
Ето 3 лесни стъпки за справяне с паниката:
1. Веднага щом почувствате приближаването на паника, опитайте бързо да превключите
В крайна сметка страховете предизвикват мислите ни за бъдещето (какво ще стане, ако се почувствам зле, какво ще стане, ако загубя съзнание и т.н.). Вашата задача е рязко да се върнете към състоянието "тук и сега". Не „изведнъж ще се случи нещо“, а това, което имаме „тук и сега“.
Конкретно - ходя, седя, стоя, виждам, чувам и т.н. Изричането му на глас помага много:
Ето и сега вървя и виждам минаваща зелена кола. С номер на кола 3348. Ако съберете 33+48=81. И ето табелата "Продукти". Трябва да вляза и да купя хляб.
Тези. Директно специално фокусирайте вниманието върху околните детайли и се опитайте да мислите за тях.
2. Не позволявайте на тревожните мисли да превземат вниманието ви
Какво ще помогне? Можете да започнете да говорите или да пеете на глас (в крайна сметка, когато говорим или пеем, не можем да мислим).
Представете си, че се разхождате през замък, пълен с призраци. Плашат те, появяват се отвсяка стая, опитвате се да се скриете от тях, а те са навсякъде. Какво трябва да се направи? ПРОСТО ИЗЛЕЗЕТЕ ОТ ЗАМЪКА НА УЛИЦАТА, където слънцето грее и птичките пеят. И всичко ще изчезне. Трябва също така да се опитате да излезете от вътрешното състояние и да преминете към външното.
3. Ако паниката вече е настъпила и смяната не помага, тогава чудесен начин да направите това е да СЕ ЯДОСИТЕ!
Да, наистина ядосан. Факт е, че по време на стрес започва да се произвежда адреналин, което предизвиква чувство на страх, а с ярост се произвежда норепинефрин. Той също предизвиква вълнение, но само толкова, колкото е необходимо за решаване на проблема. По този начин, като бъдете искрено ядосани, ще спрете спиралата на паник атаката да се развие.
Как изглежда: хвърлете заплашителен поглед, "ръце на кръста", мърдайте вежди, тропнете с крак и кажете:
Как ме хвана! Докога ще ме безпокоиш!?
Просто трябва да се направи искрено. Опитай!
И най-важното, запомнете! В никакъв случай не трябва да се изчерпвате от страх. Колкото по-често бягаме (или се опитваме да избягваме страшни ситуации), толкова повече този страх се загнездва в нас.