3 най-добри диети за мъже
Диетата, състояща се от бързи храни и бързи ястия, стана толкова обичайна, че промените в нея се отхвърлят дори на подсъзнателно ниво. Особено вътрешните бариери са забележими, ако драстично промените диетата си. Но какво да направите в този случай? Има само един изход:коригирайте диетата си постепенно, но систематично.Тогава тялото и умът няма да изпитват стрес и скоро ще се почувствате по-добре и ще видите положителни промени във фигурата си. Ще бъде голям плюс, ако вашата съпруга (приятелка) ви подкрепи по този въпрос. 3 най-ефективни диети за мъже№1. СветофарСъщността на диетата е разделянето на продуктите по цвят:
Жълт цвят (разрешена храна до 18:00):спагети от твърда пшеница, зърнени храни на водна основа, продукти от пълнозърнесто брашно, постно месо (пилешко, пуешко, телешко), нискомаслени сирена, шоколади, извара, кетчуп, кафе и сухо вино.
Зелен цвят (може да се яде по всяко време на деня):каша от елда, овесени ядки, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове, зелен чай без захар.
№2. ABSТази диета е разработена от американски диетолог специално за мъже. ABS диетата се състои от12 хранителни групи, които ще оформят цялата ви диета.Всяко хранене трябва да включва поне 2 вида храниот този списък. По време на диетата се ограничете или напълно се откажете от алкохола, подсладените сокове и газираните напитки. Също така е необходимо да се извършват физически упражнения, които са насочени към укрепване на мускулите и корема.
Диетата е предназначена за6-седмичен период.Трябва да има6 хранения на ден- закуска, лека закуска, обяд,закуска, вечеря, лека закуска. Между храненията е препоръчителнопауза поне 2 часа.Няма ограничения за размера на порциите, но трябва да се ръководите от здравия разум - не преяждайте, но не гладувайте.
И за да не ви атакува тъгата и копнежът по време на ABS диетата - един ден (за закуска, обяд или вечеря) можете абсолютно официално да си позволите да ядете каквото искате. Естествено, без злоупотреби.
И така,списък с диетични храни за корема
1)различни видове ядки —орехи, бадеми, кашу, лешници, бразилски орехи
Може да се добавят:семена (слънчогледови, тиквени), авокадо.
Забранено:захаросани или осолени ядки.
Тези продукти са богати на растителни протеини, магнезий, калий, фосфор, полиненаситени мазнини, витамини от групата В и Е. Освен че помагат за справяне с наднорменото тегло, тези продукти активно се борят срещу сърдечно-съдови заболявания и рак. Препоръчителната доза едве шепи на ден.
2)варива и варива - боб, зелен фасул, грах, бобМоже да допълва:леща, нахут, соя.
Забранено:пърженето на тези продукти.Най-добрият метод за готвене е варено или задушено.
Бобовите култури активно се борят с мазнините, помагат за изграждането на мускулна маса, а също така действат като профилактика на такива заболявания: рак на червата, сърдечни и съдови заболявания, високо кръвно налягане.
3) всичкизелени (особено спанак), зелени зеленчуци - краставици, зелени чушки, зеле, тиквичкиМоже да се добави:червени, жълти и оранжеви зеленчуци: домати, моркови, чушки.
Забранява се:приготвянето на храна с масло. най-добротовариант би билзареждането на готови (варени или задушени) зеленчуци с нерафиниранирастителни масла (зехтин, царевично, ленено).Зелените зеленчуци неутрализират свободните радикали, които причиняват рак и стареене. Зеленчуците са богати на витамини, фибри, калций, фосфор, магнезий и етерични масла.
4) нискомаслени млечни продукти - извара, мляко, кефир
Може да добави:сирена, кисело мляко.
Забранено:тлъсто мляко, извара, заквасена сметана, сметана.Млечните продукти са склад на калций, витамини А, В и D, фосфор, протеини, аминокиселини. Продуктите от тази група имат положителен ефект върху чревната микрофлора.
5) птиче месо - пуешко, пилешко
Може да допълва:заешко месо, риба, морски дарове.
Забранено:тлъсти меса (свинско, агнешко, патешко), колбаси, колбаси, шунка.
Животинският протеин е неразделна част от всяка спортна диета. Протеините, цинкът, желязото, фосфорът, калият, които се съдържат в месото, помагат за "изграждането" на мускулите. А рибата и морските дарове са доставчици на ненаситени мазнини за тялото, които участват в метаболизма и образуването на здрави клетки.
6) чиста овесена каша
Може да се допълва с:зърнени култури, които са богати на фибри (царевица, елда).
Забранено:разтворима каша.
Кашите в диетата подобряват работата на червата, премахват токсините и отпадъците от тялото и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак на червата. Цялата тази полза се дължи на високото съдържание на сложни въглехидрати и фибри.
7) пълнозърнест хлябМоже да допълни:див (кафяв) ориз, спагетиот пълнозърнеста пшеница.Забранено:сладкиши и изделия от бяло брашно.
Продуктите от пълнозърнесто брашно съдържат сложни въглехидрати, фибри, протеини, които предотвратяват натрупването на мазнини в тялото. Диета, богата на пълнозърнести храни, помага на тялото да се бори със сърдечните заболявания, рака и затлъстяването.
8) яйцаЯйчената закуска е източник на белтъчини, протеини, витамини А и В12. Лесен за приготвяне и с ниско съдържание на калории. Яйцата са незаменими в процеса на изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса.
9) фъстъчено масло
Може да допълни:паста от бадеми или кашу.
Забранено:продукт с добавена захар и трансмазнини.
Фъстъченото масло е рядкост в обикновените магазини за хранителни стоки. Затова си струва да го потърсите по рафтовете на магазините за екопродукти.
10) нерафиниран зехтин
Може да добави:слънчоглед, царевица, ленено семе.
Забранено:масло, маргарин. Добавяйте нерафинирано олио само към храни, които няма да се готвят.
11) малини
Може да добави:неподсладени плодове и горски плодове - ябълка, киви, портокал, ананас, грейпфрут, череша, касис.
Забранено:захаросани плодове и горски плодове, консерви, конфитюри.
Антиоксидантите, открити в малините, помагат за намаляване на щетите, причинени от замърсената среда. Витамините, антиоксидантите и фибрите от плодове и плодове се борят срещу заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, участват в здравословното производство на хормони и подобряват зрението.
12) протеин на прах
Може да се добави:без замяна.
Забранено:соев протеин.
Този продукт може да бъде закупен в магазини за спортно хранене илифитнес клубове. Преди да го използвате, трябва да се консултирате с диетолог, за да определите оптималното количество протеин. Протеинът на прах може да се добавя към мляко и млечни шейкове. Той е идеалното допълнение към диета за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. В същото време е важно да се спазва режимът на пиене.
номер 3. Диета "7 дни" Диетата на тази диета е доста разнообразна и чувството за глад е последното нещо, което трябва да срещнете, който реши да опита тази хранителна система. Тази диета многократно е доказала своята ефективност на практика. Същността на тази диета евсеки ден е посветен на определен продукт.По това време трябвада се откажете от алкохола, захарта и да сведете до минимум солта.
Хората, които страдат от гастрит, колит или бъбречно заболяване, е по-добре да се въздържат от такава диета.
1 ден "Питейна":всякаква течност в неограничени количества - кефир, мляко, бульон, кисело мляко, ферментирало печено мляко.
Предпочитание:нискомаслено кисело мляко, кефир, зелен чай, чиста вода.
2 ден "Зеленчук":всякакви зеленчуци сурови, задушени или печени.
Предпочитание:краставици, домати, зеле, тиквички, лук, чушки, моркови, марули, зелени.
Ден 3 „Пиене“:същото като ден 1.
4 ден „Плодове“:всякакви плодове.
Любими:Неподсладени плодове - ябълка, киви, грейпфрут, портокал, ананас.
Предпочитани:пуешко филе, пиле; риба тон, сьомга, скумрия. Рибата и месото са най-добре варени или печени.
Ден 6 „Пиене“:същото като ден 1 и 3.
7-дневна "Балансирана диета":в деня на излизане от диетата се препоръчва да включите в диетата всички продукти от тази диета.
