32 съвета от Ирина Турчинская за корекция на теглото, Marie Claire

1. Няма нужда да се оправдавате: „Имам големи кости“, „лош метаболизъм“;

2. Няма нужда да търсите причина за бездействието („няма време“, „спортът е скъп“);

3. Не се страхувайте да изразите проблема. Приемете себе си. Направи себе си като себе си, одобри себе си;

4. Спрете да създавате култ към храната. Осъзнайте от колко храна се нуждаете, за да сте слаби и от колко храна се подобрявате;

5. Няма строги табута и недвусмислено правилна храна;

6. Запишете вашите намерения и задачи. Анализирайте собствените си грешки;

7. Поставете си реалистични цели. Трезво преценете колко време на ден сте готови да отделите за грижа за себе си;

8. Обявете плановете си на околните. Фактът, че те ще знаят за това, ще помогне да се запази дисциплината. Ще ви е неудобно да оставите себе си и тези хора, с които сте споделяли;

9. Запишете желаната загуба на тегло. Определете колко искате да тежите и кога;

11. Анализирайте вашата диета;

12. Преразпределете времето и отношението си в полза на тези елементи. Често хората не разполагат с достатъчно време за най-важното – за здравето и външния вид;

13. Важното е не колко широка е костта ви, а колко хармонично и комфортно се чувствате в тялото си;

14. Не обръщайте внимание кой колко яде. Гледайте колко сте яли;

15. Вземете човек, на когото искрено се възхищавате, и вижте какво е постигнал с труда и усилията си. Той е в тази точка и ви дава ръководство;

16. Хубаво е, когато има към кого да протегнеш ръка, но чувството е още по-готино, когато ти самият си пример за другите;

17. Веднага щом виеинвестирайте сами и ще се случи (и определено ще се случи), че някой ще ви погледне и ще се стреми да повтори, това ще бъде уау ефект, който носи радостта от пълноценния живот;

18. Отърсете се от илюзиите си. За един месец определено няма да загубите тридесет килограма;

19. Погледнете с други очи на това, което имате, на хората, на отношенията си с родители, деца, мъже;

20. Не прехвърляйте отговорността за собствената си липса на интерес към живота на другите;

21. Запишете не само всичко, което ядете, но и всички чувства, които носите;

22. Направете равносметка на храната и емоциите и ги оценете през очите на външен наблюдател;

23. Идентифицирайте скритото чувство, което ви пречи да живеете. Ако скуката ви съпътства от сутрин до вечер, това означава, че сте свикнали да я запълвате с храна;

24. Да премахнеш скуката означава да я затвориш не с храна, а с други полезни и интересни неща;

25. Когато говорим за хранене на диета, важно е да разберем, че не трябва просто да ядем нещо, а да виждаме количеството храна в чинията си и да го усещаме в стомаха;

26. Когато можете да живеете в хармония, животът ви никога повече няма да бъде калориен излишък, диетични правила и разпоредби, като „без въглехидрати за вечеря“;

27. Три кита на нормалното функциониране на тялото: движение, мярка и последователност, което е и дисциплина;

28. Знаейки, че ще имаме празник вечерта, диетата на първата половина на деня трябва да бъде преначертана според случая;

29. Разпределете всяка храна, която планирате да ядете, в чинии. От едната страна - риба с гарнитура, от втората - ябълков десерт с ядки. На третия - парче от любимата чабата със сирене. Когато видиш всичковеднага разбираш, че това никак не е малко и спираш да се заблуждаваш, уверявайки, че ядеш като птица;

30. Понякога, не повече от веднъж седмично, можете да организирате дни на гладно за 500 или дори 400 калории. Това е възможност за почивка на стомашно-чревния тракт, възможност да се почувствате леки. Това трябва да става при условия на нормално хранене, а не по никакъв начин на диета;

31. Много приветствам идеята за ден за сън. В същото време ви призовавам да го организирате правилно: заведете детето при баба, изградете пространство, помолете роднините за мир. В ден за сън не се нуждаете от тренировки или строга диета;

32. Благодарете на живота за интензивния му ритъм. Все пак е по-добре да се върнете към масаж, след като сте прекалили, отколкото обратното, без да знаете къде да се залепите и разбирате, че не внасяте нищо в живот, защото сте празни.

---