4 съвета за успокояване на раздразненото черво
Разтворимите фибри подпомагат работата на червата, защото укрепват чревната лигавица.
Те също така помагат за елиминирането на вредните вещества в тялото и благоприятстват консистенцията на изпражненията, така че фибрите са много важни за предотвратяването на запек.
Поради тези причини разтворимите фибри са отлична храна за профилактика на раздразнените черва.
Какви храни съдържат тези разтворими фибри?
В крайна сметка, ако направите грешен избор, неразтворимите фибри в храните могат да влошат негативните ефекти на раздразнените черва. Неразтворимите фибри причиняватметеоризъм, диария и дори болки в корема.
Ето само няколко храни, които съдържат разтворими фибри:
- зърнени храни (овес, ечемик)
- семена
- варива
- някои плодове (портокал, ябълка, манго, сливи)
- зеленчуци
- грудки
Ако не сте изградили навика да ядете тези храни, постепенно ги включете в диетата си, докато свикнете с тях.
2. Контролирайте размера на порциите
Много хора ядат, докато почувстват, че не могат да хапнат повече, независимо колко храна са изяли.
Този вреден навик се корени в детството, когато родителите ни са ни карали да изяждаме всичко в чинията си, за да не бъдем наказани. Това обаче е фундаментално погрешно.
Трябва да разберете, че смисълът на това, което ядем, е тялото да получава хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.
Това не означава, че колкото повече ядете, толкова по-добре.
Истината е, чекогато ядем до насита, ние натоварваме храносмилателната си системаработи повече.
Това означава допълнително усилие за дебелото черво, което ще генерира умора и стрес, което води до раздразнителни черва.
Така че, ако искате да облекчите симптомите на това неприятно явление, трябва да намалите порциите си, ако често преяждате. Започнете, като намалите порциите си с 10%, скоро ще забележите, че това работи.
Това ще ви помогне да свикнете да ядете точното количество храна.
Ако ви е прекалено да ограничавате храната или ако се чувствате слаби и без енергия,посетете диетолог.
Той ще ви помогне да намерите храните, от които се нуждаете, за да задоволите всички нужди на тялото, без да нарушавате здравето на дебелото черво.
3. Пийте чайове и запарки
Мента и копър са две инфузии, които помагат много за облекчаване на раздразнените черва.
- Запарката от копър има спазмолитични свойства. Приемът му дава усещане за облекчение, когато постоянните чревни спазми не ни позволяват да живеем нормално.
- Ментата е добре известна със своите храносмилателни свойства. Освен това намалява чревните спазми и мускулните болки. Освен това ментата помага за храносмилането и премахва газовете.
В идеалния случай трябва да приемате тези инфузии след хранене.
4. Съвети за успокояване на раздразнените черва
На пръв поглед овладяването на раздразненото черво изглежда трудна задача.
Вероятно всички съвети, които ви дадохме, ви карат да се чувствате малко разсеяни - не е лесно да се готви храна с толкова много ограничения.
Въпреки това,тайната на успеха се крие в малките детайли.
Може да изглежда, че трябвапромени много в живота си. Ето защо ще ви дадем няколко малки съвета, които да ви помогнат да започнете пътуването си със здравето на червата:
- Дъвчете старателно храната си и оставете тялото ви да смила това, което сте изяли.
- Не спете след хранене, тъй като това само забавя храносмилането.
- Опитайте се да ядете по-малко пикантни и мазни храни. Опитайте да готвите на пара или скара без масло.
- Не пийте повече от една чаша кафе на ден. Ако имате нужда от допълнителна енергия, пийте зелен чай, той съдържа полезни антиоксиданти.
- Разделете едно хранене на по-малки хранения.
В идеалния случай трябва да имате три големи хранения (закуска, обяд и вечеря) и две леки закуски, които ще ви осигурят енергия, без да ви претоварват с излишни калории.
- Намалете консумацията на зърнени продукти. Въпреки че са много полезни, те са и източник на газове.
Запомнете тези малки и прости съвети, за да предотвратите или облекчите проблеми с червата. Вземете необходимите превантивни мерки и можете да избегнете сериозни проблеми в бъдеще.
Това е много важно, защото пренебрегването на вашето здраве може да доведе до усложнения каторак на дебелото черво.