5 начина да напомпате тялото си
1. Витамин D3
Може да се нарече още слънчев витамин, защото се произвежда в кожата при излагане на слънчева светлина. Освен това хората с тъмна кожа, за да произвеждат този витамин, трябва да стоят на слънце по-дълго от тези с бледа кожа.
Сега много родители са предпазливи от излагането на ултравиолетови лъчи и няма да позволят на децата си да бъдат на слънце или да ги принуждават да носят слънцезащитни продукти. Това може да доведе до сериозни проблеми, тъй като липсата на витамин D е свързана с риск от развитие на рахит. Освен това витамин D влияе върху много биологични процеси в тялото, включително правилното развитие на мозъка. Ако децата прекарват малко време на слънце, това може да повлияе на техните академични постижения.
2. Здравословни мазнини
И за това не е необходимо да купувате някои скъпи продукти. Просто добавете една супена лъжица кокосово масло към обикновената овесена каша за закуска, това е особено полезно за мозъчната функция.
Освен това, според Дейв, изобщо не е необходимо да се намалява броят на консумираните калории, за да отслабнете. Вместо това намалете нездравословните мазнини и нишестета. Дейв тества това на собствен опит и отслабна с 45 килограма.
Три вида хранителни вещества са важни за правилното хранене: макро-, микро- и антинутриенти.
Макронутриентите са вещества, необходими на тялото за производство на енергия. Това са протеини, мазнини и въглехидрати. Микроелементите включват витамини и минерали. Те не са източници на енергия, но участват в усвояването на храната. Но обикновено забравяме за антинутриентите. Те забавят усвояването на хранителните вещества. Ето защо, ако продуктът, освен полезни макроелементи, съдържа и антинутриенти, няма смисъл да го ядете. Една такава храна са соевите зърна. В неясъдържа инхибитори, които забавят усвояването на протеините.
3. Отказ от диетата
20-30% от калориите, получени от тялото, отиват за работата на мозъка. Следователно, колкото по-малко калории приемаме, толкова по-малко енергия получава мозъкът ни.
Когато намаляваме калориите, все едно даваме сигнал на тялото: „Гладът идва! Заплаха за оцеляването на вида! Естествено, това води до стрес.
Ако добавите интензивни упражнения към вашата диета (а много хора го правят, когато се опитват да отслабнат), все едно казвате на тялото: „Глад! И тигърът ме гони! Произвеждат се много хормони на стреса, сърцето бие по-бързо, тялото работи в режим на паника. За известно време може дори да изглежда приятно (помислете за такова явление като еуфорията на бегач), но няма да ви помогне да отслабнете.
Така че, ако искате да намалите нивата на стрес, не се изтощавайте с диети - яжте добре.
4. Движение и дишане
Много е важно в детството да се научите как да контролирате тялото си: да развиете издръжливост, гъвкавост и координация. Тогава с възрастта ще има по-малко травми. Йога или функционални тренировки работят добре за това. Те ще научат детето да се движи правилно и това засяга не само физическите данни, но и мозъка.
В крайна сметка често се случва мускулите на едната страна на тялото да са по-добре развити от другата. Сега е доста лесно да разберете дали имате такъв дисбаланс. Устройствата за биофийдбек ще помогнат за това. Това е комплекс от физиологични, превантивни и терапевтични процедури, които с помощта на различни компютърни технологии предоставят информация за състоянието на физиологичните процеси в организма. Сред процедурите, изградени на този принцип, са известни на много ЕКГ (електрокардиограма) и ЕЕГ (електроенцефалограма).
Не по-малко важнонаучете се да дишате правилно. Това развива устойчивост на стрес и дори отзивчивост.
Дейв предлага да правите това дихателно упражнение всеки ден в продължение на 30-40 минути: 5 секунди вдишване, 5 секунди издишване. Правете го сутрин в продължение на 40 дни – толкова време е необходимо, за да се вкорени навикът. Самият биохакер нарича тази техника ментален душ.
5. Контрол на пулса
Дейв Аспрей вярва, че можем да тренираме сърцето си и да променим пулса си. Това ще ни помогне да контролираме реакцията си на стрес. За целта е създадено специално устройство за биофийдбек. Трябва да донесете пръста си до сензора и да дишате в ритъма, който предлага притурката. Когато сърцето започне да бие в идеалния за вас ритъм, на устройството ще светне зелена светлина.
Производителите обещават, че за около седмица работа с това устройство можете да научите сърцето си да бие по различен начин. След като го обучим, можем просто да изключим стреса. Този метод обаче е критикуван от много учени.