5 начина да победите страха
Страхъте естествена реакция, причинена от околната среда. Ние се раждаме практически лишени от страх.Бебетатасе характеризират само със страх от падане от високо и страх от силни шумове. Всички други страхове възникват по-късно като реакция на определени събития. И коренът на всички тях е убеждението, че не сме способни да се справим с живота. Но за всеки човек е много важно да може да се справи със страха, който му пречи да постигне целите си и да изпълни желанията си. Има много начини за преодоляване на страха. По-долу ще опиша пет много мощни метода, които определено работят.
МЕТОД 1: ПРОСТО ГО НАПРАВЕТЕ Създайте си навик да действате въпреки страха. Осъзнайте, че страхът е нормална реакция, която имате в отговор на опит да предприемете действия, които са необичайни за вас. Страхът може да възникне и от опит да се действа срещу собствените убеждения. Всеки човек развива определен мироглед и когато се опитва да го промени, винаги прекрачва страха. В зависимост от силата на вашата вяра, страхът може да бъде силен или слаб.
Научете се да действате въпреки страха. Кажете си: „Да, страх ме е, много ме е страх, но ще го направя!“. Докато отлагате, страхът триумфира и става все по-силен. Страхът се издига пред вас като бетонна стена, но щом направите крачка напред, се оказва, че тази стена е илюзорна. Никога не се бори със страха си. Признайте: "Да, страх ме е." Няма нищо лошо да си признаеш, защото имаш право да се страхуваш. Но когато го признаете, страхът ще триумфира и ще започне да отшумява. Тогава е време да действаме.
МЕТОД 2: ОЦЕНКА НА НАЙ-ЛОШИЯ СЛУЧАЙ Включете логиката. Нека помислим за себе синай-лошият сценарий, в случай че все пак решите да действате въпреки страха. Страшен? Обикновено след оценка на най-лошия сценарий страхът изчезва. Дори най-лошият вариант не е толкова страшен, колкото неизвестността и самият страх.
Щом страхът придобие конкретно лице, той престава да бъде страховит. Най-мощното оръжие на страха е неизвестното. Струва ни се, че няма да преживеем това, което ще се случи в резултат. Ако след оценка на най-лошия случай все още е страшно, възможно е най-лошият случай всъщност да е много лош. В такъв случай си струва да се обмисли. Защото страхът не се случва просто така. Страхът е защитна реакция. Може би трябва да вземете мерки.
Ще дам две ситуации, когато страхът е оправдан и когато не е.
Пример 1. Мъж вече е на 35 години, но все още не е женен и не може да предложи брак на единственото момиче, което харесва. Страхът възниква, защото предишното момиче му е отказало и той се страхува от ново отхвърляне. Какво е най-лошото, което може да се случи? Тя ще му откаже. Това е страшно? Не. Ако той откаже, тогава трябва да потърсите друг. Колко още прекрасни момичета наоколо!
Пример 2. Едно момиче иска да се научи да кара ски. Стоейки на много висок и стръмен хълм, тя се страхува. Какъв е най-лошият сценарий, ако тя реши да падне? Тя се наранява. Да, много реален и много неприятен вариант. Можете да се надявате на късмет и все пак да започнете да слизате, като използвате метода за работа със страха, описан по-горе. Веднага щом започне спускането, страхът ще изчезне. Но може би трябва да се вслушате в страха си и да изберете по-малко стръмно спускане за първи път? Просто преценете колко основателен е страхът ви.
МЕТОД 3: ВЗЕМАНЕ НА РЕШЕНИЕ Вземане на решениекара те да събереш смелост и да направиш това, от което се страхуваш. Страхът и съмнението вървят ръка за ръка. Ако унищожите съмнението, няма да има място за страх. Тук е необходимо решение. Когато решиш да направиш нещо, съмненията изчезват.
Защо страхът е толкова силен? Човек започва да превърта през ума си картини на провал и провал. Тези мисли незабавно влияят на емоциите по негативен начин. При недостатъчно положителни емоции губим решимостта да действаме, а в период на бездействие засилваме собствената си безполезност. Страхът държи ума ви фокусиран върху негативните обстоятелства, докато решението ви фокусира върху положителното. Когато вземете решение, вие се фокусирате върху това колко добре ще бъде, когато се справите със страха, какво ще получите като резултат, как животът ви ще се промени към по-добро. Това създава положителна нагласа, съзнанието се изпълва с хубави картини. Но помнете, щом една негативна мисъл се промъкне в главата ви (особено мисъл, свързана със страх), веднага се появяват стотици същите мисли. Кажете си: „Въпреки че ме е страх, избирам да направя това.“ Очите се страхуват, но ръцете правят.
МЕТОД 4: ПОДГОТОВКА Когато знаете от какво се страхувате, това е голям плюс. Така че можете да се подготвите да се справите със страха. Подготовката се състои от два етапа: 1) Анализ, 2) Презентация.
Във фазата на анализ анализирайте внимателно страха си. Отговорете на вашите въпроси: 1. от какво ме е страх 2. защо ме е страх 3. Струва ли си да се страхуваш? 4. Този страх има ли рационална основа? 5. От какво се страхувам повече: от това действие или от това, че няма да постигна целта си?
Задайте си други въпроси, както сметнете за добре. Анализирамстраха си възможно най-внимателно. Страхът е емоция, анализът се извършва на логическо ниво. Емоциите винаги са по-силни от логиката.
Сега преминаваме към втория етап - презентацията, тоест визуализацията. Ние спокойно превъртаме картините в съзнанието си как правим това, от което се страхуваме. Умът не прави разлика между измислени събития и реални. След като страхът е преодолян многократно във въображението ни, ще ни бъде много по-лесно да се справим с тази ситуация в реалността, тъй като моделът на събитията вече е фиксиран на подсъзнателно ниво, когато извършваме това действие. Методът на самохипноза чрез визуализация е много мощен. Важно уточнение: в статията казвам, че се борите със страха, но всъщност никога не се борите с него. Когато се биете срещу него, той става по-силен и превзема ума ви още повече. Разпознайте го. Ако човек си каже „Страхувам се“, това няма да означава, че е слабичък. Когато има признаване на страха, е възможно да превключите мислите към нещо друго и да отвлечете вниманието от него.
МЕТОД 5: ОБУЧЕНИЕ НА СМЕЛОСТ Нашата цел е да се научим как да побеждаваме страха, така че да не стои на пътя ни. Ще се опитаме да постигнем липсата на интелектуален страх. Това ще ни позволи да мислим ясно, когато трябва да вземем решение.
Първото нещо, което трябва да разберете е, че проблемът е самият страх, а не обектът на страха. Ако се страхуваме от отхвърляне, тогава няма смисъл да се борим срещу страха, опитвайки се да намалим броя на отказите. Хората толкова се страхуват от страха, че са свели до нула всички ситуации, в които може да възникне. Те изобщо не предприемат никакви действия. Но това е пряк път към нещастието.
Така че първата стъпка е да идентифицираме страха. След това трябва да започнете да тренирате смелост. Представете си, че обучението за смелост е същото катотренировка на мускулите във фитнеса. Първо взимате малка тежест, с която можете да се справите. След известно време преминете към по-голяма тежест и се опитайте да я вдигнете. По същия начин със страха. Първо се обучавате срещу малък страх, след това преминете към по-голям.
Да вземем за пример страха от публично говорене. Страх те е да говориш пред аудитория от 1000 души. За да започнете, съберете приятелите си и изпълнете пред тях. Представянето пред 10 души не е толкова страшно. След това съберете 30 души и говорете с тях. Ако имате проблеми на този етап, практикувайте с тази публика, докато свикнете с нея и започнете да се чувствате комфортно. И така нататък.
Нека да разгледаме други опции. Например, страхувате се да не изглеждате глупаво. За да спрете да се страхувате, трябва да направите това. Особено в различни ситуации, правете се на глупак и се смейте на себе си.
Ако сте срамежлив и необщителен човек, упражнявайте се да говорите с хора. Започнете, като просто се усмихнете на минувачите по улицата. Ще видите хората да ви се усмихват. Нека не всички. След това започнете да поздравявате хората. Просто кажете „Добър ден“. Кажи здравей на минувачите. Ще си помислят, че сте познат, но няма да могат да ви запомнят. След това се опитайте да започнете лек разговор. Когато стоите на опашка, кажете нещо, започнете разговор на някаква неутрална тема. Например „Как мразя да стоя на опашки“ вече ще провокира човек да ви отговори: „Да, аз също, но трябва да стоите в тях и нищо не може да се направи.“ и т.н. Изводът е първо да свикнете да побеждавате малките страхове и след това да се справяте с големите.
Накратко процесът може да се обобщи, както следва: 1. Определете най-големия си страх. 2. Разбийте го поне на 5дребни страхове. 3. Започнете да тренирате, за да преодолеете най-малкия (най-лекия) страх. 4. Ако изпитвате страх дори преди него, разбийте този страх на още няколко. 5. Преодолейте страховете си стъпка по стъпка. 6. Тренирайте постоянно.
Ако не тренирате дълго време, скоро ще трябва да започнете отново с прости страхове. По същия начин, ако пропуснете фитнес залата, ще трябва да започнете отново с лека. Затова доведете тренировките си до пълна победа над страха!