5 начина за бързо изграждане на мускули
Дженифър Коен
Няма заместител на постоянството и усилията, необходими за тренировка във фитнеса. Има обаче няколко трика, които ви позволяват да използвате по-рационално времето, прекарано в тренировка. 5-те начина, дадени тук, ще ви дадат възможност да спестите време, ще ви подкрепят в работата и житейските ви обстоятелства и ще ви помогнат да достигнете максималния си потенциал много по-бързо.
1. Използвайте комплекси от упражнения, които включват поне две различни стави и две мускулни групи. Такава многозадачност на обученията значително ще повиши тяхната ефективност. Подходящи упражнения са клекове, лицеви опори (със събрани ръце), упражнения на велоергометър и дори редовни сутрешни упражнения.
2. Ускорете темпото. Според Journal of Strength and Conditioning Research, който обхваща проблемите на стареенето, здравето и жизнеността, скорошно проучване показа, че редовните повторения на интервали от две секунди са три пъти по-ефективни от повторенията на интервали от четири секунди.
3. Движете се повече. Щом човек може да се движи, той със сигурност трябва да го прави. Освен това, докато не намерите стабилна физическа форма, нямате нужда от специални тренировъчни програми - те могат да бъдат заменени с редовни упражнения, които всеки знае от детството. И като спестите време и енергия, можете да намалите продължителността на обучението до 15 минути на ден, така че ще можете да се справите с бизнеса и да се отпуснете напълно.
4. Не е необходимо да правите упражнения ежедневно - три дни в седмицата са достатъчни за изграждане на мускулна маса. Има мнение, че различните мускулни групи се нуждаят от почивка последователно, тоест „ако днес се напрегнахмускулите на гърба, тогава утре те трябва да почиват. И днес оставете ръцете си да си починат, защото утре те все още ще трябва да се натоварват в тренировка. Въпреки това, ако човек не изпълнява специални набори от упражнения, цялото му тяло трябва да почива. И в дните на „пост“ той може да обърне специално внимание на здравето на сърцето си.
5. Продължавайте да се движите. За почивка по време на часовете са достатъчни една или две минути. Следвайте добре известното правило: ако носите нещо тежко, почивайте не повече от минута, а ако товарът ви е лек, кратките почивки няма да ви повлияят много.