5 най-добри протеинови шейка за наддаване на тегло
Всички знаем, че протеиновите шейкове могат да ви помогнат да наддадете на тегло.
Но какво знаем за най-добрите протеинови добавки? В тази статия можете да разгледате различните видове добавки, които могат да направят страхотни протеинови шейкове! А също така разберете как тези протеинови шейкове влияят на тялото ви и как точно ще ви помогнат да напълнеете?
Суроватъчен протеин на прах
Суроватъчният протеин е един от най-важните протеини за увеличаване на мускулите. По правило протеиновите прахове ни помагат да натрупаме тегло като мускулна маса, а не мазнини. За да изградим добра мускулна рамка, се нуждаем от суроватъчен протеин, тъй като той е една от най-добрите протеинови добавки. Произвежда се от различни компании и се предлага в огромно разнообразие от вкусове като ванилия, шоколад, ягода и ананас. Суроватъчният протеин се усвоява бързо и достига до вашите мускули почти веднага след консумация. Съдържа малки пептиди, които помагат за стимулиране на притока на кръв към мускулите. Суроватката може да играе и ролята на антиоксидант. Смесете две супени лъжици суроватъчен протеин на прах в 250 мл вода или мляко (топло или студено). Ще получите бърз суроватъчен протеинов шейк. Идеален продукт за раздвижване на тялото преди тренировка.
Казеинов протеин на прах
Казеинът е друг млечен протеин. Подобно на суроватката, но може да увеличи нивата на мускулния протеин по-бързо. Освен това има много добър баланс на хранителни аминокиселини, въпреки че има тенденция да има бавна скорост на усвояване. Казеинът е перфектната закуска преди лягане, тъй като предотвратява катаболизма по време на сън. Казеиновите добавки са лесно достъпни в широка гама от вкусове, като напрсъщото като суроватъчния протеин. Проучванията показват, че комбинацията от суроватъчен и казеинов протеин значително увеличава мускулния растеж, когато се консумира след тренировка. Смесете една чаена лъжичка суроватъчен протеин, една чаена лъжичка казеинов протеин в 250 мл вода или мляко (топло или студено) и готово, вашият протеинов шейк е готов.
Креатин протеинов шейк
Три аминокиселини съставляват една от най-обичаните и невероятно популярни протеинови добавки на всички времена. Креатинът съдържа аргинин, метионин и глицин. Много проучвания стигат до заключението, че креатинът помага да наддадете около 5-10 паунда. Индивидите, които консумират този протеин, изпитват значителни подобрения в силата и издръжливостта и могат да извършват по-интензивни тренировки. Креатинът е необходим за увеличаване на IGF-1 (инсулинов растежен фактор) в мускулите, което стимулира растежа им. Въпреки че може вече да имате креатин в системата си сам, той е най-ефективен, когато се комбинира с добавка карнозин.
Смесете една чаена лъжичка добавка креатин с една чаена лъжичка добавка карнозин и добавете 250 ml вода или мляко (горещо или студено), разбъркайте.
Аминокиселини с разклонена верига
Като цяло BCAA включват изолевцин, левцин и валин.Тези аминокиселини са от съществено значение за изграждането на колаген и възстановяването на мускулната тъкан, левцинът е особено важна съставка тук, тъй като помага за стимулиране на мускулите да растат бързо. Въпреки това, трите аминокиселини, споменати тук, работят ефективно в тандем, за да ви дадат енергия за стимулиране на мускулния растеж и, разбира се, регенерацията на мускулната тъкан. BCAA също понижават нивата на кортизол (хормон, който потискатестостерон и стимулира мускулния разпад).
Бета-аланин/карнозин
Бета-аланинът е една от най-важните аминокиселини и се комбинира с хистидин под формата на карнозин. Високото ниво на карнозин спомага за повишаване на издръжливостта на тялото. Карнозинът увеличава капацитета на мускулните влакна и забавя появата на умора. Като цяло, комбинирането на бета-аланинова добавка с креатин може да ви помогне да качите повече мускулна маса. Бета-аланинът, подобно на предишните добавки, има голямо разнообразие от вкусове. Смесете една чаена лъжичка добавка бета-аланин с една чаена лъжичка добавка креатин и смесете с 250 ml вода или мляко (топло или студено) за протеинов шейк.