5 съвета какпреборете сами сезонната депресия
С наближаването на зимата все повече искаме да си стоим вкъщи, да гледаме филми, да печем, да се подготвяме за празниците и да създаваме уютната атмосфера, която всички толкова обичат. Обикновено по това време на годината хората прекарват много време със семейството и приятелите си, но има един факт, който може да помрачи настроението ни: 1 от 6 души страда от сезонно афективно разстройство (известно още катосезонна депресия ). Как сами да преодолеете депресията
Добрата новина е, че дори и да живеете в най-студените части на света, можете да победите сезонната депресия с тези 5 прости съвета.
5 лесни начина да се справите сами с депресията:
Според много лекари липсата на витамин D не само провокира появата на сезонна депресия, но може и да влоши нейните симптоми.
Естественият витамин D идва от слънчевата светлина, но хората са склонни да прекарват по-малко време на открито през зимните месеци. Поради тази причина, когато става въпрос за самостоятелно преодоляване на депресията, приемът на таблетки витамин D е от решаващо значение за поддържане на добро настроение. Витамин D се съдържа и в някои храни, като гъбите портобело. 100 грама гъби от този вид запълват дневната нужда от този витамин.
Осигурете си нужните добавки преди настъпването на зимните месеци и ще се чувствате страхотно дори в най-студените дни.
2.Прекарвайте време сред природата
Въпреки че температурата пада, това не означава, че същото трябва да се случи и с настроението ви. Ако навън е студено, слънцето все още грее почти всеки денден, за да можете да се разхождате и да се наслаждавате на красотата и положителната енергия на природата. Помагада се справите с депресията Само тридесет минути на ден на чист въздух подобряват настроението и дават усещане за спокойствие и мир. Дори и да се наложи да облечете три якета и два чифта топли чорапи, пак ще имате голяма полза от кратката разходка.
Колкото и примамливо да изглежда, не изпадайте в зимен сън през целия зимен период. Продължете с активните дейности на открито и изберете това, което ви харесва: ходене, колоездене, кънки, туризъм или бягане. Понякога си струва да бъдете сред природата, за да избягате от обществото и да се свържете отново със Земята и естествената среда около вас.
3.Практикувайте ежедневни утвърждения
Умът ви е много мощен инструмент за отговор на въпроса „как сами да преодолеете депресията?“. Със силата на мисълта можете да сбъднете желанията си в определен ден, седмица или месец. Въвеждайки положителни мисли в съзнанието си, вие скоро започвате да вярвате в тях и тогава те стават реалност. В крайна сметка, добрият ден започва с добри мисли. Така че следващия път, когато не се чувствате най-добре, просто напишете един от любимите си положителни цитати на лист хартия и го залепете на огледало или на друго видно място.
Можете също така да водите специален дневник, записвайки в него вашите положителни утвърждения (настройки) или да провеждате ежедневни медитации, по време на които ще си припомняте положителните си мисли. Когато търсят лек за сезонната депресия, повечето хора забравят лечебната сила на собствените си мисли. Не омаловажавайте свояспособността да се излекувате, мнозина практикуват това всеки ден със собствената си сила от положителни мисли, можете също лесно да започнете да практикувате ежедневни утвърждения, които ще ви помогнат да останете позитивни през зимата.
Започнете да се събуждате с мисълта, че денят ви ще бъде страхотен и че сте невероятен и уникален човек. Говорейки за себе си по този начин, вие започвате да вярвате в това и тогава всичко това ще започне да се сбъдва! Повторете тези настройки пред огледалото с една ръка на сърцето си, а другата на гърлото.
Всеки човек трябва да развие положителен навик за себе си, като практиката на нагласи, собствените ни мисли наистина могат да бъдат най-доброто лекарство за нас.
Много хора, страдащи отсезонна депресия се изолират от външния свят и не прекарват достатъчно време със семейството и приятелите си. Въпреки че може да е трудно да се преборите с вътрешния глас, който ви казва да останете вкъщи и да забравите за всички, краткотрайното ежедневно общуване с други хора може да ви помогне дапреборите депресията.
Опитайте се да изберете подходяща дейност, за да прекарате времето си заедно, като пързаляне с кънки, игри, пазаруване или други интерактивни дейности, които носят удоволствие. Може би е добра идея да поканите гости да изпекат празнични лакомства или да гледат новогодишни филми, тъй като можете да се насладите едновременно на комфорта на собствения си дом и на компанията на другите.
Докато сте в леглото с кафе и Netflix, опитайте да потърсите други дейности, които отговарят на вашия вкус като алтернатива. В крайна сметка, поради факта, че слънцето вече не топли, не трябва да гасите вътрешната си светлина! Други също ще оценят усилията ви даорганизиране на съвместни, обединяващи всички свободно време.
5.Доброволец
Най-добрите подаръци, особено по празниците, са не само тези, които вие подарявате, но и подаръците, поднесени лично от вас. Зимните месеци са идеални за доброволчество в местна столова или приют за бездомни. През студения сезон много хора се нуждаят от подслон, който ще им помогне да оцелеят в трудните условия на зимния период.
Помагайки на другите, вие правите щастливи не само тях, но и себе си, като участвате в подобряването на живота на някой друг. Освен това такава работа ви насърчава да започнете да мислите не само за себе си, но и за другите. Много хора, които страдат от сезонна депресия, са в капана на собствените си мисли, доброволчеството ще ви помогне да отделите малко време и да правите неща, които имат добра цел.
Доброволчеството също може да отвори нови възможности в кариерата ви. Виждайки голям брой щастливи хора и вдъхновени от това, можете да отворите свой собствен бизнес с нестопанска цел.
Независимо какво се случва, ако можете доброволно да помогнете на хората в нужда, ще се почувствате много по-добре, което няма да се случи, ако просто си седите вкъщи. За да имате добро настроение през дългите зимни месеци, бъдете активни и правете това, което ви харесва. Можете също така да продължите да бъдете доброволец в свободното си време, това ще ви помогне да останете в обществото и да създадете нови приятели.
Присъединете се към дискусията.
Това са само няколко начина да покажем как сами да преодолеем депресията през зимата. Добавете тук вашите собствени методи, които използвате лично. Напред!